13 привычек, которые убивают твоё здоровье: важно знать

10 дурных привычек, которые убивают вашу продуктивность

Неправильное планирование, соцсети и сомнительная конкуренция отнимают время и снижают эффективность вашего труда.

1. Вы не составляете план работы

У вас есть список задач, и вы собираетесь все их выполнить, но у вас нет ни малейшего представления, когда именно. В итоге достаточно сложно понять весь объём работы и грамотно распределить задания по дням, неделям, месяцам. Это приводит к тому, что вы или не успеваете к дедлайнам, или слишком лихо стартуете и теряете силы уже к середине дистанции.

Что делать

Используйте бумажный ежедневник или специальные приложения, чтобы распланировать работу. Вносите в них повторяющиеся рутинные задачи на месяцы вперёд и не забывайте записывать прибывающие.

Следите за плотностью. Пусть работа будет распределена по периодам равномерно. Это поможет избежать выгорания и трудиться в комфортном темпе. А ещё позволит наглядно демонстрировать, что всё время занято, если кто-то решит повесить на вас дополнительное дело.

Воспользуйтесь

2. Вы составляете слишком жёсткий график

Вы распланировали все дела и довольны — но только в первый день. Потом оказывается, что не везде удалось правильно оценить, сколько времени уйдёт на задачу. В дополнение к этому от коллег и руководства прилетают другие задания. В итоге кучу времени приходится тратить на перекомпоновку плана в условиях горящих дедлайнов.

Что делать

Подходите к вопросу разумно. Выделяйте на задачу больше времени, чем вам понадобится, чтобы уж точно всё успеть. Оставляйте пустые временные слоты под внезапные дополнительные дела. Так вы снизите уровень стресса и, как следствие, будете больше успевать.

3. Вы не автоматизируете процессы

Многое в работе современного человека — дело техники. Если вы продолжаете выполнять что-то своими руками с полным вовлечением вместо того, чтобы перепоручить это машинам, то впустую тратите время.

Что делать

Кажется, что проще сделать всё вручную, чем разбираться с новыми программами, алгоритмами и так далее. Это справедливо для одноразовых задач. Но с повторяющимися всё по-другому. Лучше потратить день и освободить множество часов в будущем.

Например, если ваша работа не связана с цифрами, то вы легко можете выполнить расчёты вручную. Если речь идёт о регулярном отслеживании статистики, правильнее будет прописать формулы в «Google Таблице». Тогда нужно будет только вносить новые данные и получать результат.

Другой пример: вам на почту валятся десятки писем, причём не все срочные. Среди них есть крайне важные сообщения от постоянных клиентов, чуть менее важные от коллег и новостные рассылки, которые нужно проглядывать раз в неделю. Если настроить сортировку в зависимости от отправителя, вы получите три папки с разным приоритетом и больше не придётся проглядывать весь список корреспонденции, чтобы найти нужное письмо.

4. Вы отвлекаетесь на тайм-киллеры

Проверка соцсетей и чтение чатов в мессенджерах — тот случай, когда решил передохнуть 5 минут, а в итоге отвлёкся на час. Они отнимают время, ничего не принося взамен. А вы в итоге всюду опаздываете.

Что делать

Если ваша работа не связана с соцсетями и мессенджерами, то ничего важного для вас там не происходит. Так что выделите себе ограниченное количество времени, которое вы им отдадите.

Отключите все уведомления, кроме оповещений в рабочих чатах. Даже если вы скала и не открываете соцсеть сразу после того, как телефон издал сигнал, вы всё равно часть внимания отдаёте раздумьям, кто и что написал.

Вскоре станет заметно, что времени стало больше, а уровень стресса снизился, ведь вы теперь не закипаете по сто раз на дню от того, что в интернете кто-то не прав.

Попробуйте

5. Вы не умеете отказывать

У вас репутация отзывчивого человека, поэтому к вам постоянно приходят с просьбами помочь, посоветовать, научить и вместе выпить чай. Но ваше согласие идёт на пользу визитёрам и в минус вам, так как ворует такое ценное время и увеличивает количество работы.

Что делать

Чуть больше эгоизма: оценивайте ситуацию через призму своей занятости. Если у вас есть свободное время, почему бы не помочь. Если всё вокруг в огне, то отдайте приоритет собственным делам.

6. Вы практикуете многозадачность

То, что красиво смотрится в резюме, не всегда эффективно на практике. Переключение между делами — это тоже работа, которая отнимает время. В итоге вы гораздо дольше решаете задачи, чем если бы приступали к ним последовательно.

Что делать

Оставьте свою сверхспособность на случай крайней необходимости. В отсутствие авралов решайте задачи друг за другом. Если это имеет смысл, объединяйте их в близкие по значению группы.

7. Вы не довольствуетесь простыми решениями

Даже рутинные задания вы пытаетесь покрутить так, чтобы найти несколько вариантов выполнения. Уделяете много внимания мелочам, стремитесь к совершенству. Но овчинка не стоит выделки, и результатом становится только потраченное впустую время.

Что делать

Чтобы не преувеличивать важность дела, спросите себя, какое значение будет иметь ваше решение завтра, через месяц, через год. Достаточный ли результат даст самый простой подход. Это поможет вам перестать обманывать себя.

Здесь есть нюанс. Возможно, затягивая время, вы пытаетесь отложить неприятное задание на потом. Если так, просто приступайте к нему.

Узнайте, как начать

8. Вы не делегируете часть работы

От выражения «Хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам» веет гордыней. Мысль о том, что никто не способен вас заменить, щекочет чувство собственной важности, но очень далека от реальности. Действительно, что-то вы делаете лучше остальных, но со многими из ваших задач коллеги справятся так же хорошо. А вы освободите себе часть времени.

Что делать

Если чувствуете, что не можете совладать с объёмом работы, попросите о помощи.

9. Вы не учитесь на ошибках

Ошибаться неприятно, но полезно. Это указывает нам на проблемы и помогает их избегать впредь. Если вы раз за разом наступаете на одни и те же грабли, надо что-то менять.

Что делать

Важно иногда притормаживать и обдумывать результаты своих действий. Что-то прошло отлично, значит, методы решения стоит взять на заметку. Если возникли неприятности, лучше найти их источник и продумать несколько вариантов устранения проблемы. Так вы с лёгкостью выйдете из ситуации в следующий раз.

10. Вы сравниваете себя с другими

Вы стараетесь изо всех сил, но коллеги справляются с делами быстрее. А вы тратите время на то, чтобы переживать, что отстаёте от них.

Что делать

Это контрпродуктивный подход. Каждый работает в своём темпе, поэтому сравнение с коллегами ничего не даст. Тем более что более высокая скорость не означает большую эффективность.

Гораздо лучше сравнивать собственные результаты со своими же. Установите для себя целевые показатели, которых вы хотите достичь, и думайте, как можете стать лучше.

ТОП-234 плохих привычки, которые вас убивают (СПИСОК)

Автор: pikacho · Опубликовано 29.07.2019 · Обновлено 29.07.2019

Прежде чем приступить к списку из 234 плохих привычек, расскажем, что мы подразумеваем под этим понятием.

На наш взгляд, любая вредная привычка должна отвечать минимум двум из следующих требований:

  • Вызывать порицание со стороны окружающих.
  • Нарушать законы, нормы морали и устои общества.
  • Быть раздражающей или омерзительной.
  • Негативно влиять на здоровье.
  • Мешать развиваться.

Мы не стали включать в список те плохие привычки, которые считаются таковыми лишь определёнными группами людей. Например, употребление в пищу мяса вегетарианцы считают вредным. Мы же относимся к мясоедению нейтрально.

Итак, не будем больше рассусоливать на тему вредных привычек. Лучше приступим к делу.

ТОП-60 привычек, которые раздражают окружающих

Если мы забыли включить в список какие-то раздражающие привычки, напишите нам об этом в комментариях.

1. Перебивать собеседника.

2. Ковыряться в носу.

3. Шаркать ногами.

5. Прогуливаться большой компанией по узкому тротуару.

6. Фальшиво петь.

7. Оставлять продуктовую тележку на парковке.

8. Говорить только о себе.

9. Постоянно отвлекаться на мобильный телефон.

10. Выстукивать ногами любимые мелодии.

11. Неаккуратно парковаться.

12. Оставлять немытую посуду на столе.

13. Перекладывать непонравившиеся продукты в магазине на другую полку.

14. Разговаривать в кинозале.

15. Использовать слишком стойкие духи.

16. Оставлять телефон включённым на важном совещании.

17. Оставлять пустой рулон на держателе в туалете.

18. Петь себе под нос в общественном месте.

19. Отвечать на приглашение в последний момент.

20. Придумывать «милые» прозвища окружающим.

21. Не смывать воду в унитазе.

22. Постоянно забывать вещи.

23. Ковыряться в зубах.

24. Громко слушать музыку.

25. Сморкаться на виду у всех.

26. Захватывать оба подлокотника.

27. Чавкать за едой.

28. Ехать на красный свет.

29. Делать селфи посреди тротуара.

30. Набирать текст заглавными буквами.

31. Писать сообщения на ходу.

32. Создавать параллельную очередь.

33. Класть сумку на сиденье.

34. Нарушать личное пространство.

35. Нажимать на кнопку автоматической шариковой ручки.

36. Оставлять сообщения непрочитанными.

37. Пытаться выйти из лифта первым.

38. Начинать разговор с фразы «без обид».

40. Делать странные и загадочные статусы в соцсетях.

41. Выдувать пузыри из жвачки.

42. Плевать на землю.

43. Разговаривать о правильном питании.

44. Находить чужие плохие привычки.

45. Долго делать заказ.

46. Заходить в общественный транспорт и вставать прямо у входа.

47. Садиться на сиденье и раздвигать ноги.

48. Исправлять чужие ошибки — позвОнишь, ложить и т. д.

49. Грызть ногти.

50. Чистить уши не приспособленными для того предметами. Например, ключами от автомобиля.

51. Отвлекаться на разговоры с другими людьми, когда говоришь по телефону.

52. Говорить «извиняюсь», тем самым прощая себя за всё плохое по отношению к человеку.

53. Отвечать на комплименты самоуничижительными комментариями. А-ля «Что ты… Я сегодня даже ненакрашенная».

54. Не прикрывать рот, когда зеваешь или кашляешь.

55. Приходить в гости заранее. Просто так что ли договорились на конкретное время?

56. Насильно кормить гостей. «Попробуй-ка вот это и это. Так мало съел, тебе не нравится?»

57. Насильно поить гостей.

58. Пролезать без очереди.

Читайте также:  Самые необычные и оригинальные чехлы для смартфонов с AliExpress

59. Заглядывать в чужую книгу или смартфон через плечо.

60. Хрустеть суставами пальцев.

Привычки, которые нагло воруют ваше время

Их ещё называют хронофагами.

61. Смотреть телевизор.

62. Играть в компьютерные игры.

64. Просиживать в социальных сетях (ВК, Одноклассниках, Facebook).

65. Смотреть развлекательные видео на Youtube.

66. Просто сёрфить Интернет.

67. Тратить время за чтениями статей на Fishki, Pikabu и Яндекс Дзен.

68. Ездить по делам в час пик.

69. Смотреть и читать рекламу (в газетах, на «диванных магазинах» по ТВ).

70. Переписываться с троллями и хейтерами.

71. Читать бессмысленные дискуссии в комментариях.

72. Читать электронную почту.

73. Смотреть сериалы (особенно «Игру престолов» 😋).

74. Заниматься шоппингом.

75. Разговаривать на общие темы (обсуждать погоду и спрашивать человека, кем он работает).

76. Много спать (больше 10 часов).

77. Читать любовные романы, низкосортную научную фантастику и детективы.

78. Беспокоиться о том, что что-нибудь пойдёт не так.

Вредные привычки, влияющие на здоровье

80. Есть после 8 часов вечера (или позже чем за 2 часа до сна).

81. Врать докторам о своём самочувствии.

82. Переедать (вместо того чтобы обжираться, добавьте в свой рацион вот этот напиток).

83. Не защищать себя от вредного воздействия Солнца.

84. Есть слишком много красного мяса (свинины и говядины).

85. Сидеть криво (не держать осанку).

86. Курить электронные сигареты.

87. Проводить много времени за монитором или экраном гаджетов.

90. Пить недостаточно воды.

91. Долго носить наушники.

93. Носить неудобную обувь и одежду.

94. Носить туфли с высокими каблуками.

Если вы хотите воспитать в себе полезные привычки, прочитайте нашу статью «18+ полезных привычек для здоровья, тонуса, памяти и счастья».

Плохие привычки, связанные с питанием

95. Есть бездумно (всё подряд, не думаю о том, что полезно, а что вредно).

96. Употреблять много соли (по данным ВОЗ нужно получать вместе с пищей не больше 5 граммов в сутки).

97. Употреблять много сахара.

98. Накладывать большие порции.

99. Пить газировку и лимонады.

100. Есть быстро.

101. Есть во время приготовления пищи.

102. Пропускать завтрак.

103. Есть шоколад.

105. Есть в кафе и ресторанах.

106. Перекусывать вредной пищей (чипсами, кириешками, бутербродами).

107. Покупать полуфабрикаты.

Привычки, ухудшающие вашу продуктивность

109. Браться за несколько дел сразу.

110. Не ставить цели.

111. Быть перфекционистом.

112. Не делегировать.

113. Потреблять информацию в больших количествах и не применять её на практике.

114. Иметь гигантский список дел.

115. Отвечать «да» на просьбы помочь.

116. Мечтать во время рабочего дня.

117. Быть нерешительным.

118. Ждать «нужного момента».

119. Тратить много времени на планирование.

120. Часто проверять сообщение в соцсетях и на электронной почте.

Привычки, которые делают вас бедным

121. Совершать эмоциональные покупки.

122. Делать минимальные выплаты по кредитам.

123. Покупать лотерейные билеты.

124. Тратить больше, чем зарабатываешь.

125. Покупать кофе каждый день.

126. Не искать лучшие цены.

127. Не использовать абонементы спортзал.

128. Давать в долг ненадёжным людям.

129. Приобретать подарки в последний момент перед праздником.

130. Играть в азартные игры.

131. Не вести журнал доходов и расходов.

132. Не откладывать минимум 10% от заработка.

Если вы хотите избавиться от вредных привычек, связанных с деньгами, прочтите нашу статью «Основы финансовой грамотности».

Привычки, которые увеличивают ваши ежемесячные платежи

133. Глядеть в открытый холодильник, пока оттуда выходит холодный воздух.

134. Оставлять включённым свет в комнате, когда из неё выходишь.

135. Не выключать телевизор, когда его не смотришь.

136. Засыпать по телевизор.

137. Оставлять вентиляторы в пустых комнатах.

138. Не использовать энергосберегающие лампочки.

Вредные привычки для саморазвития

139. Пользоваться различными гаджетами перед сном.

140. Поздно просыпаться.

141. Много спать.

142. Тратить слишком много времени онлайн.

143. Постоянно работать и не отдыхать.

144. Смотреть порно.

145. Не сдерживать обещание, данные самому себе.

146. Невнимательно слушать окружающих.

147. Охотиться за халявой.

148. Оставаться во власти стереотипов.

Вредные привычки в области спорта и активного образа жизни

149. Вести сидячий образ жизни.

150. Не разогреваться перед тренировками.

151. Не выполнять никаких упражнений для развития мышц.

152. Не ходить в спортзал.

153. Не давать себе отдых (тренироваться каждый день).

154. Долго отдыхать между подходами.

155. Делать только кардио тренировки.

156. Вознаграждать себя за выполненные упражнениями вредной пищей.

157. Не пить достаточно воды во время тренировок.

158. Тренироваться на голодный желудок.

159. Неправильно делать растяжку.

161. Принимать стероиды.

Плохие гигиенические привычки

162. Носить вчерашнюю одежду.

163. Не принимать ежедневно душ.

164. Забывать бриться.

165. Не смывать макияж перед сном.

166. Использовать много парфюма.

167. Не чистить уши.

168. Не умываться перед тем, как ложиться спать.

169. Не чистить язык.

170. Не менять еженедельно постельное бельё.

Привычки, которые могут испортить отношения

171. Общаться со сплетниками.

172. Не заниматься регулярно сексом.

173. Рассказывать чужие секреты.

173. Пытаться изменить партнёра без его желания.

174. Спорить на публике.

175. Быть пессимистом.

176. Никогда не слушать других.

Просто плохие привычки

177. Спать с макияжем.

178. Есть быстро, не пережёвывая пищу.

179. Не мыть руки.

180. Не чистить клавиатуру.

181. Ронять еду на пол, поднимать её и всё равно съедать.

182. Не протирать телефон.

183. Не закрывать рот, когда чихаешь.

184. Жевать табак.

185. Почёсывать задницу.

186. Плевать на землю.

187. Делать отрыжку в общественном месте.

Плохие привычки, которые показывают, что у вас низкая самооценка

188. Отвечать «да» на любые вопросы.

189. Критиковать себя и мыслить негативно.

190. Не защищать своё мнение, когда его оспаривают другие.

191. Быть нерешительным при принятии простых решений.

193. Беспокоиться по пустякам.

194. Бояться высказывать своё мнение во время разговора.

195. Легко сдаваться.

196. Сравнивать себя с другими в негативном ключе.

198. Думать, что ваши успехи — всего лишь случайность.

199. Покупать что-то, потому что это нравится другим, а не вам.

200. Изолировать себя от окружающих.

201. Быть чрезмерно озабоченным своими проблемами.

Привычки, которые мешают эффективно общаться

202. Забывать имена людей.

204. Быть недружелюбным.

205. Не выдерживать.

206. Не смотреть в глаза.

207. Говорить бессвязно.

208. Забывать, что только что сказал.

210. Договаривать предложения за собеседников.

211. Прерывать других.

212. Часто говорить «эм-м-м…», «э-э-э…», «а-а-а…»

213. Критиковать всех и вся.

214. Быть эдаким всезнайкой.

216. Неправильно произносить имена.

217. Использовать слишком много сленговых словечек.

Привычки неорганизованного человека

219. Переставлять предметы с места на место, вместо того чтобы убраться в доме.

220. Не распутывать запутавшиеся провода.

221. Бросать одежду на пол.

222. Не протирать пыль.

223. Не снимать обувь, когда входишь в дом.

224. Не чинить сломанные вещи сразу же.

225. Не иметь графика уборок.

226. Хранить вещи, которые не пользовался уже больше года.

227. Оставлять посуду в раковине и долго не мыть её.

228. Заниматься накопительством.

Плохие привычки, с которыми вы сами не справитесь

230. Запугивать других.

232. Быть жестоким тираном.

233. Изменять супругу или супруге.

234. Принимать наркотики.

236. Быть агрессивным по отношения к окружающим.

Как избавиться от вредных привычек

  1. Точно определите привычку, от которой хотите избавиться.
  2. Найдите ей полезную замену (вместо того чтобы курить, например, щёлкайте семечки).
  3. Не избавляйтесь больше чем от одной привычки за раз, потому что на две, три или даже четыре привычки у вас не хватит силы воли.
  4. Помните о правиле 21 дня — чтобы привить себе новую привычку и избавиться от старой, нужно 3 недели.

Если вам понравилась статья

Добавьте её в закладки и поделитесь ей в социальных сетях (с помощью панели слева).

Пишите в комментариях, какие плохие привычки стоит добавить в этот список.

7 привычек, которые убивают иммунитет

Как укрепить иммунитет? Какое лекарство повышает сопротивляемость организма к заболеваниям? Стоит ли сразу же принимать антибиотики? Какие существуют природные средства или народные методы для повышения иммунитета? Эти и многие другие вопросы в зимний период наиболее распространены. Что делать, если ребенок часто болеет? Как сохранить здоровье семьи? Сегодня мы поговорим о 7 привычках, которые убивают наш иммунитет и о том, как изменить свой образ жизни к лучшему и не болеть.

Что такое иммунная система, и как она работает?

Как известно, вокруг нас всегда находятся микроорганизмы — возбудители инфекционных заболеваний. Для защиты от них в нашем организме существует специальная система — иммунная. Она защищает нас не только от микробов, но и от любых «врагов», которые могут приносить вред организму (например, таковыми могут стать наши собственные клетки при их повреждении; в дальнейшем они могут вызвать развитие рака).В качестве внутреннего барьера иммунной системы выступают белые клетки крови (лейкоциты), являющиеся защитными иммунными клетками. Существует несколько их разновидностей. Когда внутрь организма попадают микробы, то именно лейкоциты отвечают за их полное уничтожение. Один вид лейкоцитов выделяет вещества, разрушающие микроорганизмы; другой вырабатывает антитела, защитные вещества, нейтрализующие микроорганизмы и делающие их неактивными; третий — поглощает эти образовавшиеся комплексы.

Многие люди пытаются найти подходящие лекарства, чтобы увеличить активность лейкоцитов и укрепить иммунную систему. Но интересно, что эффективность работы иммунной системы напрямую зависит от соблюдения или несоблюдения простых правил здорового образа жизни и гигиены. Что же разрушает наш с вами иммунитет?

1. Вредные привычки (алкоголь, никотин, кофеин) катастрофически снижают активность иммунной системы. Алкоголь, например, ослабляет способность организма бороться с инфекциями как минимум на 24 часа, выяснили ученые. Употребление спиртного блокирует выработку белков, известных под названием провоспалительные цитокины, которые в механизме иммунной защиты играют роль «сигнальных маячков», предупреждающих об опасности. В их задачи входит взращивание, активация и увеличение количества иммунных клеток, которые атакуют захватчиков, будь то бактерии или вирусы. Ученые, которые проводили эксперимент, сообщили, что некоторые цитокины спустя даже 24 часа после принятия мышами этанола все еще не находились «на посту». Также алкоголь увеличивает содержание интерлейкина-10, вещества, которое «тормозит» иммунную систему и способно снизить сопротивляемость инфекциям. РЕШЕНИЕ: во время эпидемии ГРИППА воздержитесь от выпивки на вечеринках, праздниках и т.п., если не хотите наутро проснуться с простудой. Бросайте курить. Если вы заболели, постарайтесь отказаться от употребления напитков и продуктов, содержащих кофеин (черный и зеленый чай, кофе, шоколад). Замените привычные напитки на вкусные травяные чаи или компоты из ягод и фруктов.
2. Нездоровое питание :
Cахар снижает активность иммунной системы (8 ч.л. снижают ее активность на 60%); РЕШЕНИЕ: Во время острых простудных заболеваний (особенно в первые дни болезни) желательно исключить не только рафинированный сахар, но даже сладкие фрукты, для того, чтобы помочь иммунной системе быстро справиться с чужеродными микроорганизмами. Важно знать, что чрезмерное употребление сахара (в основном, это относится к рафинированному сахару) резко снижает активность иммунной системы. Эффект снижения иммунитета длится до 4х часов. За это время болезнетворные бактерии размножаются в геометрической прогрессии и человек теряет способность бороться даже с обычной простудой. Поэтому, если вы чувствуете, что начинаете заболевать, ограничьте полностью употребление сахара до момента выздоровления, чтобы сохранить способность клеток вашего иммунитета эффективно бороться с болезнью. Вы можете возразить: «Я никогда не ем 24 чайные ложки за один прием пищи!» К сожалению, современное питание изобилует «скрытым» сахаром.
Например:
Стакан газировки ­— от 8 до 12 ч.л.
Кусок торта типа «Безе» ­— 15 ч.л.
120г конфет ­— 20 ч.л.
1 стакан фруктов в сиропе — 10 ч.л.
Большой батончик «Сникерс» — 14 ч.л.
Булочка с корицей «Синнабон» ­— 14 ч.л.
Молочный коктейль из МакДоналдс ­— 28 ч.л.

Читайте также:  Какое сливочное масло нельзя покупать, даже если у него очень низкая цена: важно
Количество сахара, съедаемого за один раз (в чайных ложках)Число бактерий, обезвреженных одной белой кровяной клеткойПроцент снижения способности белой кровяной клетки обезвреживать бактерии (процент снижения иммунитета)
Без сахара140%
610-25%
125,5-60%
182-85%
241-92%

Большое количество жира , особенно животного, употребление уксуса, перекусы (во время которых не происходит до конца расщепление питательных веществ и накапливаются промежуточные продукты обмена) – всё это снижает активность иммунной системы.
3. Недостаток воды : недостаточное количество употребления воды приводит к тому, что защитные клетки крови (лейкоциты) не могут достаточно быстро доставляться в необходимое место. Необходимо При внешнем употреблении воды (контрастные гидропроцедуры, прохладный душ и др.) происходит стимуляция циркуляции крови в организме и иммунной защиты. РЕШЕНИЕ: позаботьтесь о достаточном употреблении воды (минимум 1 литр, а лучше 1,5-2, если у вас нет сердечной, почечной и печеночной недостаточности). Принимайте гидропроцедуры для повышения иммунитета. Например, общую гидротерапию, как показано на нашем обучающем видеоролике.
4. Малоподвижный образ жизни ослабляет защиту организма. Напротив, активный образ жизни повышает защиту от простудных заболеваний на 25%, от раковых заболеваний на 30 % (при физической активности хотя бы 30 минут в день).
5. Переутомление . Отдых необходим для нормального восстановления организма и своевременного ремонта клеток. 7-8 часов полноценного сна, соблюдение перемены труда и отдыха — вот то, что помогает сохранить иммунитет.
6. Недостаток солнечного света Солнечные лучи в умеренном количестве усиливают иммунную защиту организма, а также сам обладают бактерицидным действием. Поэтому старайтесь бывать на солнышке круглый год. Даже зимой, подставив лицо и ладони солнечному свету на 15 минут, вы получите дневную норму витамина D.
7. Стрессы . Состояние нервной системы очень влияет на работу иммунной системы. Когда человек находится длительное время в состоянии уныния, тогда страдает его иммунитет, и повышается риск заболеваний.

Медицинские факты говорят о том, что около 70% всех заболеваний берут свое начало из психики человека.

Список этих болезней очень большой: неврозы, депрессия, простудные заболевания, онкологические заболевания, аутоиммунные заболевания и др. Нервная система наиболее чувствительна к различным внешним и внутренним воздействиям. А через нервную систему оказывается влияние на весь организм, в том числе на иммунитет.

Отсюда следует вывод, что каждому из нас крайне важно уделять большое внимание простым «законам здоровья». При легкомысленном отношении к ним восприимчивость к различным заболеваниям увеличивается.

Приглашаем на профилактические 10-дневные заезды, на которых вы узнаете о принципах здорового образа жизни. Ваши новые здоровые привычки помогут повысить иммунитет, укрепить защитные силы организма и улучшат ваше самочувствие.

В программе для тех, кто желает обезопасить себя от заболеваний, связанных с ослабленной иммунной системой:

  1. Лекции о здоровом образе жизни, стимулирующие расстаться с вредными привычками.
  2. Вкусные домашние блюда с пониженным содержанием рафинированного сахара и жира.
  3. Гидропроцедуры: кедровая бочка (мини-парная), контрастные ванночки для лица, рук или ног, горячие аппликации. Все эти процедуры направлены на укрепление иммунитета.
  4. Возможность сбросить вес , благодаря сбалансированному питанию, ежедневным зарядкам с инструктором и прогулкам на природе.
  5. Вегетарианская кухня — лучший выбор для укрепления иммунной системы.
  6. Травяные чаи из эхинацеи, календулы, шиповника, ромашки и других трав.
  7. Велотренажер, ежедневная гимнастика — все это стимулирует кровообращение и повышает иммунную защиту организма.
  8. Скандинавская ходьба на свежем воздухе и солнышке с инструктором.

Избавьтесь немедленно: 7 привычек, которые убивают молодость

Несмотря на то что физиологический процесс старения неизбежен, приостановить его всё-таки возможно. Для этого нужно лишь искоренить привычки, которые убивают молодость. И если усталость становится постоянным спутником, на лице то и дело появляются новые морщинки, а глаза теряют блеск — самое время начать менять привычный жизненный уклад.

Недосыпание

С возрастом отсутствие полноценного восьмичасового сна приводит не только к ощущению разбитости по утрам и плохому настроению в течение дня. Косметологи называют настоящим «сном красоты» период до полуночи. И те, кто привык ложиться позже, наиболее предрасположены к появлению мешков и тёмных кругов под глазами, а также нездорового землистого цвета лица.

Обидчивость

Как ни странно, затаённые обиды способны негативно сказываться на внешности. Исследования показали, что неумение прощать провоцирует возникновение нервных расстройств, повышает уровень стресса и крайне отрицательно влияет на здоровье в целом.

Спорт ради похудения

Женщины часто занимаются спортом исключительно ради того, чтобы влезть в любимые джинсы или платье. А сразу после достижения заветной цели бросают занятия. Однако при таком режиме нагрузок дамы лишают себя уникальной возможности продления молодости и улучшения состояния здоровья.

Оптимальная частота занятий спортом — не реже четырёх раз в неделю с минимальной продолжительностью в 30 минут. Подобная активность позволяет развивать силу и гибкость, поддерживать состояние всех соединительных тканей в норме, а также придаёт фигуре красивые контуры.

Злоупотребление сладостями

Привычка есть много сладостей грозит не только лишними килограммами, но и ухудшением состояния кожи. Всё дело в том, что вступая в реакцию с белками, сахар нарушает их функцию, ускоряя процесс старения и образования морщин. Из-за этого кожа теряет тонус и сияние, становится тусклой и отёчной, на ней появляется множество расширенных пор и акне.

Привычка тереть глаза

Во время потирания глаз в нежной коже, которая их окружает, разрушается коллаген и эластин. Это приводит к повреждению капилляров и появлению сеточки морщинок. Поэтому глаза руками лучше не трогать. Также не стоит забывать о регулярном уходе за кожей век с помощью специальных средств, способствующих уплотнению эпидермиса и устранению морщин.

Чтобы деликатно помочь раздражённым глазам, можно положить на закрытые веки остывшие пакетики зелёного чая и подержать их около десяти минут.

Сон лицом в подушку

Безобидная, на первый взгляд, привычка спать, уткнувшись лицом в подушку, приводит к преждевременному старению кожи. Во время регулярного соприкосновения с тканью на лице появляются складки и заломы, которые не успевают разглаживаться из-за нарушенного кровообращения и со временем превращаются в глубокие морщины. Чтобы этого избежать, желательно спать на спине или выбирать наволочки из деликатных шёлковых или сатиновых тканей, смягчающих травмирующий процесс.

Употребление недостаточного количества воды

Вода — настоящий ключ к продлению своей молодости. Она не только поддерживает естественную влажность кожи, но и разносит питательные вещества по её клеткам, позволяя им быстрее обновляться. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что кожа становится сухой, стянутой и шелушащейся. А утраченная упругость и наличие морщин делает её обладательницу визуально старше своих лет.

Чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, специалисты советуют выпивать ежедневно до 2 л чистой воды.

Работа над собой и искоренение вредных привычек не только позволят увидеть в зеркале желаемое отражение, но и подарят бодрость, прилив энергии и хорошее настроение на каждый день.

13 «здоровых» привычек, от которых нужно немедленно отказаться

Когда кто-то кашляет или чихает, нужно задерживать дыхание

Скорость бактерий, которые «выстреливают» из носа и рта чихающего человека, может достигать 350 км в час! Поэтому даже не надейтесь, что задержав дыхание, вы каким-то образом убережете себя от попадания «заразы» внутрь. В таких случаях самым эффективным будет попросить больного человека прикрывать рот во время кашля или надевать маску.

А еще, если вы не хотите заболеть, выполняйте простые правила, о которых мы рассказывали раньше. Только так вы сможете защитить себя от гриппа и ОРВИ.

Антибактериальное мыло лучше обычного

Постоянное использование дезинфицирующих средств не только бесполезно, но даже опасно для здоровья человека! Ведь на коже содержатся как плохие, так и хорошие бактерии, а мыло «убивает» всех их без разбора. Поэтому не ведитесь на уговоры маркетологов и пользуйтесь только простым мылом для рук без антибактериального эффекта.

За столом нужно стоять, а не сидеть

В последнее время среди приверженцев ЗОЖ популярно утверждать, что за столом нужно стоять, а не сидеть, как мы привыкли это делать. Якобы работать за компьютером стоя гораздо полезнее: так вы избегаете риска развития серьезных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Однако ученые доказали, что кратковременно сидение за столом никак не влияет на наше здоровье. Хотя в этих словах и есть своя доля правды: когда вы, к примеру, едите стоя, организм расходует больше энергии на переваривание пищи, что способствует сжиганию калорий.

Хлеб вреден для здоровья

В последнее время стало очень «модно» болеть «непереносимостью клейковины» — белка, содержащегося в пшенице, ячмене, ржи, и, соответственно, хлебе. У людей с этой аллергией при употреблении мучного может наблюдаться вздутие живота, метеоризм и другие проблемы, связанные с кишечником.

Однако мало кто знает, что данной аллергией страдает не более 1% всего населения! Шансы, что вы входите в этот один процент, ничтожно малы.

Вместо целых яиц нужно есть одни белки

Диетологи-самоучки утверждают, что яичные желтки очень опасны для здоровья человека, так как содержат много холестерина. Однако исследования показали, что концентрация этого вещества в вареных яйцах настолько мала, что они никак не могут повлиять на уровень холестерина в крови, даже если вы будете есть яйца на завтрак, обед и ужин. Поэтому, если вы не страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний и регулярно занимаетесь спортом, можете вообще не беспокоиться на этот счет.

Нельзя разогревать еду в микроволновке

Вы, наверняка, слышали, что микроволновка уничтожает все полезные вещества, содержащиеся в продуктах. К счастью, это полнейший бред, уверяют ученые из Гарвардского университета. Часть компонентов действительно будет распадаться, но это связано не с микроволновой печью, а с самим процессом нагрева пищи. Некоторые исследования, наоборот, указывают на то, что микроволновка — самый «чистый» и эффективный способ разогреть еду, в отличие от плиты или духовки. Поэтому не стоит ее бояться!

«Хрустеть» костяшками пальцев вредно

Все знают этот раздражающий звук, но не все понимают природу его происхождения. На самом деле, хруст пальцев — это даже не хруст, а звук сжимающихся газов, которые придают эластичность нашим суставам. И последние исследования показывают, что чем громче хрустят ваши пальцы, тем лучше! Значит в ваших суставах достаточно «смазывающих газов» и вы не рискуете заболеть артритом.

Каждому человеку нужно принимать поливитамины

По статистике, почти половина взрослых жителей США каждый день принимают витаминные добавки. Но уже давно доказано, что пользы от таких препаратов практически нет. Во-первых, витамины в таблетках воспринимаются организмом гораздо хуже, чем те же компоненты, получаемые из пищи. Во-вторых, у большинства из нас нет дефицита витаминов! Так зачем же тогда принимать еще?

Это не только бесполезно, но еще и опасно. Подробнее о том, какие витамины нужно пить, а какие — можно выбросить, мы рассказывали ранее.

Свежевыжатый сок полезен для здоровья

Что может быть здоровее, чем сок из свежих фруктов?! Спешим вас огорчить: на самом деле этот напиток может сыграть злую шутку с вашим организмом. Если ваш рацион состоит в основном из мясных, молочных продуктов, яиц и мучного, то в вашей микрофлоре преобладают гнилостные бактерии. Выпив сладкий сок, вы дадите им дополнительную «подпитку», а полезные вещества, для усвоения которых требуется содействие полезных бактерий, в ваш организм так и не попадут.

Нельзя садиться на унитаз в общественных местах

Многие боятся садиться на унитазы в общественных туалетах, чтобы не подцепить какую-то заразу. Однако специалисты уже не раз говорили, что это просто невозможно: покинув человеческое тело, микробы почти сразу погибают. Кроме того, ваша кожа — отличный барьер для бактерий. Исключением являются случаи, когда у вас есть открытое ранение, глубокая царапина или порез.

Чтобы не заболеть нужно пить витамин С

Витамин С действительно обладает способностью повышать иммунитет человека. Но обычно мы и так получаем достаточное количество это вещества с продуктами питания. А «заправляясь» дополнительной дозой витамина, вы рискуете привести к его переизбытку, который даже опаснее, чем дефицит.

Максимальная доза витамина С для взрослого человека составляет 2000 мг в сутки. Даже незначительное ее превышение чревато подобными эффектами в виде тошноты, диареи, расстройств желудка, головной боли, рвоты и изжоги.

Иногда нужно проводить «детокс» организма

Модные детокс-диеты — лишь очередная выдумка маркетологов и горе-диетологов. Если вы нормально переносите пищу и не страдаете от постоянной тошноты, никакая «очистка» вам не нужна. У вас уже есть система «фильтрации», которая отлично справляется с этой задачей. Речь идет о печени и почках.

А проводя подобные эксперименты, вы лишь рискуете навредить здоровью. Питание должно быть регулярным и сбалансированным!

А в какие из этих лайфхаков вы верили до последнего времени?

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

8 дурацких привычек, которые убивают нашу продуктивность

У нас у всех есть маленькие привычки, которые как партизаны мешают нам достигать своих целей.

Высокая продуктивность – это ваша способность сделать больше за меньшее время, которая дает вам возможность высвобождать время от рабочих задач для себя или заботы о близких.

продуктивность

Не все знают, что продуктивность (т. е. способность сфокусированно заниматься какой-то задачей) – дама капризная, и наши внутренние партизаны (плохие привычки) только и ждут возможности устроить диверсию.

Хотите работать меньше, а успевать больше? Избавляйтесь от таких привычек как…

Привычка брать телефон, планшет или ноутбук в постель, и читать с экрана перед сном

Свет от экрана нарушает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за засыпание, так что вместо отдыха вы получаете либо бессонную ночь, либо ночь с неглубоким, тревожным сном. И как следствие – день низкой продуктивности, которая обусловлена общей усталостью. Старая добрая книга или секс перед сном куда лучше зависания в фейсбуке с телефоном или планшетом.

Привычка отвлекаться на соцсети во время работы

Мы устроены так, что прежде чем войти в фазу высокой продуктивности, нам требуется в среднем 10-15 минут на так называемую «фазу врабатываемости» — этап погружения в задачу. Как только мы проходим этот этап и полностью погружаемся в работу, наша продуктивность увеличивается на 20-30%, однако из этой фазы очень легко выпасть.

Уведомление о новом письме или комментарии в соцсетях вырывает нас «из потока», и чтобы вернуться в фазу продуктивности, нам снова требуется пройти фазу врабатываемости. Так что если вы хотите успевать выполнять рабочие задачи за более короткое время, то отключайте уведомления и убирайте телефон подальше.

Привычка к перфекционизму

Перфекционизм, или постоянный страх что твой продукт недотягивает до определенного стандарта, сгубил не одну тысячу блестящих идей. Подчищение запятых и копание в деталях отнимает много сил и энергии, которые можно потратить на достижение более глобальных целей.

Привычка тратить время на бессмысленные встречи

Нет более серьезных убийц времени, чем неструктурированные встречи, на которых все вроде бы что-то обсуждают, но это длится гораздо дольше, чем нужно и в итоге участники просто теряют время. Понятно, что для решения определенных задач важно общаться и обсуждать какие-то вещи, но если у встречи нет лидера и четкой структуры, то такое собрание просто отнимает часы, которые можно было бы продуктивно потратить.

Не всегда в наших силах избегать таких встреч, но если составить четкий план и заранее договориться о цели встречи, то можно попробовать уложиться в максимально короткие сроки.

Привычка немедленно отвечать на письма

Давайте признаемся: каждый из нас получает десятки (а то и сотни) писем каждый день, и если поставить себе цель отвечать на них моментально, то можно провести за этим занятием весь рабочий день.

Отведите себе определенные промежутки времени, которые вы будете посвящать разбору почты (например, 10 минут каждого рабочего часа, или каждых двух часов), это поможет вам не выпадать из рабочего потока и не терять фокус.

Привычка выключать будильник и снова проваливаться в сон

Если вы, как большинство людей на этой планете, каждое утро встаете в одно и то же время, то ваш организм адаптируется под этот график. В течение ночи вы проходите разные стадии сна, и последняя стадия как раз подготавливает вас к подъему – цикл завершается, мозг подготавливается к стадии бодрствования и вы готовы проснуться нормально. Именно поэтому вы, возможно, иногда просыпаетесь за несколько минут до будильника — ваши внутренние часы работают как надо.

Если вы выключаете будильник или выбираете опцию «отложить» и снова проваливаетесь в сон, то вы сбиваете себе все циклы, и скорее всего через 15 минут вы проснетесь от повторного звонка совершенно разбитым. Лучше вставать с первым звонком и приучать свой организм быть готовым проснуться в одно и то же время, это напрямую будет сказываться на вашем самочувствии в течение дня.

Привычка заниматься несколькими делами одновременно

В обычной жизни мы часто сталкиваемся с необходимостью быть многозадачными, и некоторые довольно неплохо с этим справляются. Например, есть исследования, которые показывают что у мам маленьких детей развивается способность эффективно и одновременно выполнять задачи, друг с другом абсолютно не связанные – это природный механизм, необходимый для выживания. Однако за пределами этого наша эффективность снижается тем сильнее, чем больше разных дел мы пытаемся успеть.

Хотите сделать все быстро и хорошо? Расставьте приоритеты, и беритесь за свои задачи последовательно, это единственный способ.

Привычка отодвигать важные задачи на потом

На самом деле, у нас есть определенный запас физической и ментальной энергии, которая расходуется в течение дня. И если мы сдвигаем сложные или требующие высоких затрат энергии на потом, то часто у нас просто не остается сил на их решение, и мы тратим намного больше времени, чем потратили бы утром.

Лучше всего браться за выполнение таких задач в первой половине дня, оставляя менее трудные дела на вечер.

Привычка забывать о том, что для вас по-настоящему важно

Очень легко тратить время на суету и какие-то бессмысленные занятия, если ты сам до конца не понимаешь что для тебя важно. Когда у вас внутри есть четкие приоритеты (например, «я хочу уходить с работы раньше, чтобы больше времени проводить с семьей»), то понятно зачем работать над собственной продуктивностью.

Не забывайте напоминать себе о своих приоритетах, иначе вам будет очень легко потеряться в суете дней.

Читайте также:  Как очистить духовку: способы очистки духового шкафа от застарелого жира и нагара
Ссылка на основную публикацию