14 простых лайфхаков, которые помогут поддерживать здоровье: советы

9 простых лайфхаков, которые помогут поддерживать тело здоровым

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие считают, что сохранение здоровья требует серьезных усилий, времени и денег. Но на самом деле можно изменить свою жизнь и почувствовать себя лучше, просто включив несколько новых привычек в свой распорядок дня. Например, отбеливать зубы с помощью фруктов или выпивать чашку горячего кофе для здоровья желчного пузыря. В этой статье мы расскажем о доступных способах позаботиться о себе.

AdMe.ru оценил простые лайфхаки, которые помогут правильно относиться к своему телу и ежедневно дарить себе немного любви.

1. Пейте виноградный сок против мигрени

Если вы страдаете от мигрени и ищете способ избавиться от невыносимой боли — виноградный сок будет просто находкой. Так как мигрень, как правило, вызвана дисбалансом химических веществ в мозге, виноградный сок окажется очень кстати. Он действует не как обезболивающее, а как профилактическое средство.

Виноградный сок содержит витамины С, А и В2, и именно они делают его таким эффективным. Витамин В2, также известный как рибофлавин, играющий важную роль в лечении мигрени, помогает сбалансировать химические вещества в мозге. Он снижает уровень железа в крови (повышенное содержание этого микроэлемента как раз и провоцирует появление мигрени).

2. Ешьте лосося, чтобы иметь блестящие и здоровые волосы

Красивые волосы — это то, о чем мечтает каждый из нас. Но не все понимают, что решающую роль играет не то, что мы наносим на кончики волос, а то, что мы едим. Секретный ингредиент в данном случае — лосось. Эта рыба богата витамином D и омега-3 жирными кислотами, необходимыми для увлажнения волос и кожи головы.

Кроме того, омега-3 сохраняет волосяные фолликулы здоровыми, а недостаток этих кислот препятствует нормальному росту волос. Таким образом, чем больше лосося вы потребляете, тем здоровее становятся ваши волосы. Благодаря своим увлажняющим свойствам омега-3 помогает уменьшить воспаление, вылечить перхоть и избавиться от сухости, которая способствует ломкости волос.

3. Избавляйтесь от лишних килограммов, употребляя воду с лимоном и солью

Лимон и соль — два волшебных ингредиента, которые помогают выводить токсины из организма и довольно быстро избавляться от лишних килограммов. Такой напиток увеличивает перистальтику кишечника и снижает аппетит, препятствуя избыточному потреблению калорий.

Исследования подтверждают, что вода с солью и лимоном также ускоряет метаболизм. Согласно данным Национального института здоровья, при употреблении большого количества воды в организме вырабатывается больше энергии без дополнительных калорий, а сами калории при этом сжигаются быстрее.

4. Отбеливайте ногти зубной пастой

Хотя небольшое пожелтение ногтей абсолютно естественно, иногда оно смотрится не слишком аккуратно. Зубная паста отлично справляется с этой проблемой. Она отбеливает и защищает не только зубы, но оказывает подобное воздействие и на ногти, так как в их составе тоже содержится кератин.

  • Для этого лайфхака понадобится нанести немного пасты на кончик чистой зубной щетки. Почистите ей ногти, оставьте на минуту, вымойте руки как обычно — и вуаля!

5. Стимулируйте рост волос сывороткой собственного приготовления

Повторимся, питание — это ключевой момент, когда речь идет о быстром росте волос. Но обойтись без средств по уходу все же не получится. Первый ингредиент, который потребуется для приготовления сыворотки, — касторовое масло. Оно содержит важные питательные вещества, такие как витамин Е, омега-9 и омега-6 жирные кислоты, а также минералы, которые помогут увлажнить кожу головы.

Вторым важным компонентом является масло авокадо, богатое витаминами и минералами, питающими волосы и защищающими их от ломкости. Это единственное масло, которое способно проникать в стержень волоса и увлажнять его, а не просто создавать на его поверхности маслянистый слой.

Третий ингредиент — кокосовое масло, которое считается королем всех масел по многим причинам. Начнем с того, что оно единственное из всех предотвращает потерю белка. Масло кокоса также защищает стержень волоса от воздействия окружающей среды и солнца.

Как приготовить сыворотку:

  • Влейте в небольшой контейнер 1/3 касторового масла, 1/3 масла авокадо и 1/3 кокосового масла.
  • Хорошенько встряхните.
  • Нанесите смесь на кожу головы и волосы и помассируйте в течение 10–15 минут.
  • Дайте впитаться 30–60 минут.
  • Смойте, а затем нанесите немного масла на кончики волос, пока они еще влажные.
  • Повторяйте 3 раза в неделю.

6. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения

После того как вы проснулись и выпили воду с лимоном и солью, важно позавтракать как можно скорее. Даже если вы не чувствуете голода, пропускать завтрак — огромная ошибка, особенно когда вы пытаетесь сбросить или удержать вес. По данным Национального реестра контроля веса, более 70 % людей, соблюдающих диету, завтракают в первые 30 минут после пробуждения.

Все потому, что во время сна метаболизм замедляется, и для перехода в нормальный режим ему требуется около часа. Если вы позавтракаете до того, как ваш метаболизм полностью «проснется», вы будете чувствовать себя более сытым в течение длительного времени.

7. Пейте гидролизованный коллаген

Старение — не та вещь, с которой просто примириться. Мы пытаемся обратить время вспять, покупая увлажняющие средства, маски и сыворотки, богатые коллагеном (белком, ответственным за сохранение упругости и сияние кожи).

Дело в том, что даже гидролизованный коллаген не проникает в кожу достаточно глубоко, чтобы улучшить ее общее состояние. Так что лучший выход из ситуации — это принимать добавки. Согласно исследованиям, прием гидролизованного коллагена может замедлить старение на 27 %, улучшить здоровье костей, увеличить мышечную массу, предотвратить потерю костной ткани и остеопороз, а также облегчить боль в суставах.

8. Отбеливайте зубы с помощью фруктов

Улыбка — то, что идет всем людям. Но как насчет тех случаев, когда вы чувствуете себя неуверенно из-за желтоватого налета на зубах? Не волнуйтесь, это вполне можно изменить с помощью рациона. Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, могут творить чудеса, когда дело доходит до удаления желтых пятен с зубов.

  • Клубника отбеливает зубы и удаляет налет от кофе и вина.
  • Яблоки действуют как естественные пятновыводители, провоцируя сильное выделение слюны и улучшая процесс очистки полости рта.
  • Апельсины и любые кислые фрукты помогают нейтрализовать кислотность рта, вызывающую разрушение зубов.

Важно: после каждой процедуры отбеливания не забывайте полоскать рот водой, чтобы обезопасить зубы от агрессивного воздействия фруктовых кислот.

9. Пейте кофе для здоровья желчного пузыря

Хотя кофе иногда ассоциируется с неправильным питанием, без добавок он весьма полезен. Согласно исследованиям, напиток активирует сокращения желчного пузыря. Это предохраняет от преобразования мелких кристаллов в желчном пузыре в большие камни. Если в следующий раз кто-то скажет вам, что у вас зависимость от кофе, просто покажите ему эту статью!

Какой лайфхак вы бы хотели попробовать? Если у вас есть собственные полезные хитрости, поделитесь ими в комментариях!

Полезные лайфхаки: чего вы не знали о своем теле

Есть много способов перенастроить свое тело себе на пользу, но далеко не обо всех из них мы знаем. В большинстве случаев всех интересует – как меньше есть и быстро высыпаться. Но почему не раскрыть и другие возможности своего организма?

Источник фото Depositphotos

Смотрите также: Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал

5 5 1 Это случилось: вы окончательно приняли решение привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Близится «день-икс», с которого вы начнете менять образ жизни. Но останавливает вопрос: с чего начинать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал? Ответы дает Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы Рывок и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade» (yourupgrade.com

Чешется горло? Почешите ухо!

Время от времени у нас начинает чесаться горло, инстинктивно мы отчаянно царапаем шею, как бы пытаясь убрать зуд с внешней стороны. Но это не помогает. Что делать? Почешите ухо. Дело в том, что нервы в ушах, получая стимуляцию, отправляют импульс в горло, там начинают сжиматься мышцы и как бы чешут сами себя. Кстати, собаки в курсе дела – они тоже чешут уши, чтобы не чесалось горло.

Подслушивайте правым ухом

Даже если все на свете приборы, проверяющие слух, дают для ваших ушей абсолютно одинаковые показатели, правое острее воспринимает речь, а левое лучше улавливает музыку. Почему? Дело в том, что левое полушарие мозга (которое заведует правым ухом), отвечает за логику. А вот правое – за творчество, поэтому помогает левому уху слышать самые отдаленные мелодии. Так что если в клубе вы не слышите собеседника в шаге от себя или усиленно пытаетесь с помощью стакана уловить чужой разговор за стеной, подставьте правое ухо. А если совсем не слышите, можете попробовать оттопырить мочку уха. (Да, на фото девушка слушает левым, но суть вы поняли, верно? =)

Источник фото depositphotos

Читать также: Как уколы красоты сохраняют молодость

Не бойтесь уколов

В следующий раз, когда увидите в опасной близости от себя иголку шприца, которой никак не избежать, кашляните. Оказывается кашель вызывает внезапное, кратковременное повышение давления в груди, подавляя работу спинного мозга на несколько секунд – этого времени вполне хватит, чтобы боль от укола обошла вас стороной.

Уберите насморк

Чтобы на короткое время убрать ощущение забитости носа, прикоснитесь языком к небу и надавите пальцем между бровями. Это приводит к тому, что носовая перегородка (сошник) как бы приподнимается и пазухи уже через 20 секунд ненадолго очистятся.

Читайте также:  Как украсить дом на Рождество своими руками 2020 идеи, фото

Читать также: Как избежать простуды весной

Как убрать “холод” в голове

Бывает, что вы откусили мороженое или выпили воду настолько холодную, что, как говорится, аж мозг заледенел, не говоря уже о несчастных зубах. Чтобы убрать это неприятное чувство, “распластайте” язык по небу как можно шире. Дело в том, что в небе есть нервные окончания, которые передают сигналы непосредственно в мозг, а он думает, что холодно всему телу. Соответственно он дает указание согреться как можно быстрее и выбрасывает слишком много тепла, что и причиняет нам боль (то есть это делает не холод, как можно подумать, а наоборот, – защитное тепло). И если вы вовремя прижмете язык к небу (даже несмотря на то, что он и сам стал холодным), оно успеет прогреться и взрывной головной боли не будет.

Как побороть стресс

Если вас внезапно застала врасплох стрессовая ситуация, чтобы успокоить частое биение сердца, надо вытянуть перед собой большой палец левой руки и медленно и очень глубоко выдыхать прямо на него. Таким образом, участившееся дыхание успокаивается. Почему именно большой палец? Из всех других в нем лучше всего чувствуется пульс – если вам удастся успокоить его, то и весь организм тоже.

Читать также: Как стресс старит женщин

Как спать, если много выпил

Часто говорят, если у вас кружится голова от выпитого, как только вы ложитесь, нужно сделать “заземление”. То есть прикоснуться рукой или ногой к полу. Это не бред таких же выпивших, как и вы, друзей, а вполне себе подтвержденный наукой факт. Мозг отчаянно пытается справиться с влиянием алкоголя и не находит опоры. А вот если поставить ступню или ладонь на пол (пускай даже спящего), мозг получит дополнительную точку опоры, и ему легче будет “балансировать”, тогда и головокружение уйдет.

50 простых шагов к здоровью

Для того чтобы улучшить здоровье и самочувствие, совсем необязательно радикально менять свою жизнь. Лайфхакер собрал 50 советов, которыми не так сложно воспользоваться, а эффект будет заметен. Некоторые из них очевидны, но признайтесь, часто ли вы их выполняете? Эта статья интересна ещё и тем, что в ней затронуто здоровье буквально каждого органа с головы до ног!

Для здоровья мозга

Глубоко вдохните и досчитайте до 10

Гнев и злость вызывают головную боль. Это даже опаснее, чем депрессия или тревога. Старайтесь усмирять свой гнев, чтобы не расплачиваться за него болью.

Диета из Средиземноморья

Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество моно- и полиненасыщенных жиров, лучше выполняют интеллектуальные тесты. Источники таких жиров: оливковое масло, сливочное масло, сыр, рыба.

Полноценный отдых

Недостаток сна отрицательно влияет на нашу способность концентрироваться, запоминать информацию и решать умственные задачи.

Меньше смотрите телевизор

«Когда вы смотрите телевизор, ваш мозг будто лежит на диване. Он не активен!» — говорит Дэвид Нивен, доктор философии, автор книги The 100 Simple Secrets of Healthy People. Лучше читать или разгадывать кроссворды, так вы держите свой мозг в тонусе, а это помогает избежать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Освойте музыкальный инструмент

Обучение игре на музыкальном инструменте способствует быстрому запоминанию слов. Так можно заодно и иностранный язык выучить!

Добавьте клюкву в свой рацион

Исследователи из Массачусетского университета считают, что регулярное употребление клюквы может уменьшить риск паралича. Клюква, являющаяся источником антиоксидантов, защищает сосуды и помогает избежать инсульта.

Для здоровья глаз

Установите монитор компьютера правильно

Известно, что предотвратить чрезмерное напряжение зрения можно, если монитор находится прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз. Регулярно протирайте монитор, чтобы избежать бликов. И не поленитесь отрегулировать яркость и контраст экрана так, как вам комфортно.

Ешьте омлет

Яйца, а также яркие фрукты и зелёные листовые овощи содержат большое количество лютеина и помогают бороться с макулярной дегенерацией и катарактой. Из всех этих продуктов можно делать самые разные и очень вкусные омлеты.

Для здоровья зубов

Чистите зубы не слишком активно

Те, кто слишком уж рьяно и долго чистят зубы, могут повредить дёсны и эмаль.

Аккуратней с ополаскивателями для рта

Ополаскиватель освежает дыхание и предотвращает кариес, однако не увлекайтесь им, а лучше задумайтесь, почему у вас плохой запах изо рта? Это сигнал о том, что в организме что-то не так. И вместо того, чтобы бесконечно полоскать рот, стоит посетить врача.

Пейте чай

Чай препятствует распространению бактерий, вызывающих кариес. Естественно, речь идёт о настоящем чае, в пакетированном вы вряд ли найдёте все эти полезные вещества.

Для здоровья шеи и плеч

Держите телефон в руках

Не прижимайте телефон плечом к уху. Такое положение сковывает мышцы шеи и зажимает позвонки, вызывая мышечный спазм и боль. Держите телефон в руке или используйте громкую связь.

А ещё можно освоить простые упражнения для шеи и плечевого пояса.

Для женского здоровья

Спите в темноте

В Гарвардском университете проводили большое исследование под названием «Медицинское обследование медсестёр». В ходе него выяснилось, что у дежурных медсестёр, которые дремали при свете, замедлялось производство мелатонина — гормона, который подавляет рост опухолей.

Двигайтесь!

Если вы будете быстро ходить всего 1–2 часа в неделю, то риск получить рак молочной железы снизится на 20%. Всего 1–2 часа, это же не так много?

Ешьте фрукты и овощи

Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов поможет вам снизить риск заболевания раком яичников.

Для сердца

Медитируйте

Медитация расслабляет, вы замедляете дыхание и сердечный ритм. Медитация помогает снизить давление и уменьшает риск возникновения тромбов.

Пейте гранатовый сок

Сок этого красочного фрукта с высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов снижает риск развития атеросклероза, который является одним из основных факторов, провоцирующих болезни сердца.

Цените семейные узы

Тёплые и заботливые отношения с родителями снижают риск сердечных заболеваний.

Ешьте сою

Для снижения уровня холестерина добавьте в свой рацион сыр тофу и соевые бобы.

Заведите домашнее животное

Домашнее животное помогает избавляться от стресса, а за то время, которое вы проводите общаясь со своим любимцем, ваше кровяное давление понижается на 15%.

Старайтесь не болеть гриппом и пневмонией

Проводите профилактику, укрепляйте иммунитет, теплее одевайтесь, не посещайте места массового скопления народа во время эпидемий, делайте всё, чтобы как можно реже болеть гриппом или пневмонией. От этих болезней очень сильно страдают сосуды и повышается риск сердечных заболеваний.

Пользуйтесь лестницей

Если вы хотя бы несколько раз в день подниметесь и спуститесь по лестнице, вы уже серьёзно поддержите свою сердечно-сосудистую систему, а ещё немного потеряете в весе.

Для лёгких

Ешьте одно яблоко в день

Съедая хотя бы 5 яблок в неделю, вы существенно улучшаете работу своих лёгких. В яблоках содержится мощный антиоксидант кверцетин, который защищает лёгкие от последствий, вызванных сигаретным дымом и общим загрязнением воздуха.

Для пищеварительной системы

Слушайте медленную музыку во время еды

Если вы слушаете быструю музыку во время еды, то и проглатывать пищу будете быстрее, в то время как медленная музыка заставляет есть не спеша. При таком темпе вы тщательно пережуёте пищу и избежите переедания, так как вовремя поймёте, что уже насытились.

Употребляйте достаточно кальция

Кальций не только укрепляет кости, но и способствует сохранению здоровья толстой кишки, а именно помогает предотвратить рак. Так что следите за балансом кальция и витамина D.

Всё должно быть в меру

Чрезмерное употребление алкоголя (примерно 400 мл крепкого алкоголя каждую неделю на протяжении 10 лет) серьёзно подкосит здоровье ваших пищеварительных органов. Возрастает риск возникновения полипов и рака толстой кишки. В то же время очень умеренное употребление качественного алкоголя может укрепить пищеварительную систему.

Регулируйте дозу лекарственных препаратов, содержащих антациды

Чрезмерное увлечение такими препаратами может вызывать пищевую аллергию и, как следствие, проблемы с пищеварением.

Принимайте витамин Е

Высокий уровень альфа-токоферола (конфигурация витамина Е) снижает уровень развития рака желудка и пищевода. Однако при сбалансированном питании редко наблюдается недостаток именно этого витамина.

И снова о кофе

Немецкие исследователи обнаружили в кофе антиоксидант, который защищает от рака толстой кишки. Избегаете кофеина? В кофе без кофеина также содержатся эти соединения.

Для спины

Растяжка

Регулярное выполнение растяжки поясницы, плеч и груди поможет вам держать спину ровно. Вы также избежите болей в спине и снимете лишнюю нагрузку с позвоночника.

Соблюдайте баланс

Когда несёте тяжёлую сумку, меняйте плечо или руку. Если постоянно носить тяжести в одной руке, это со временем вызовет мышечный дисбаланс, который перерастёт в хронические заболевания спины и шеи.

Не опирайтесь на одну ногу

Обратите внимание на то, как вы стоите. Очень часто мы переносим вес на одну ногу, выставив в сторону бедро и слегка наклонившись к нему. Такая поза является причиной болей в пояснице. Старайтесь распределить вес на обе ноги и подтяните живот. Так спина у вас будет ровная, и скоро вы заметите, что стали более подтянутым.

Для мышц и суставов

Добавьте силовую нагрузку

Именно силовые нагрузки помогают уменьшить боль в суставах, которая вызвана артритом, а также улучшают функции суставов. Хорошая мышечная масса защищает суставы от повреждений.

Разнообразьте тренировки

Повторение одних и тех же циклов упражнений изо дня в день изнашивает мышцы и приводит к снижению эффекта от тренировки. Поэтому используйте разные варианты тренировок.

Читайте также:  Как чистить рыбу, чтобы не летела чешуя

Учитесь держать равновесие

Если вы научитесь балансировать на одной ноге, удерживая равновесие при помощи напряжения ягодиц и верхней части ноги, то снизите риск падений. Начните с 15 секунд, а через некоторое время попытайтесь простоять на одной ноге минуту. Не забывайте сжимать ягодицы и напрягать живот.

Польза йоги

Занятия йогой не только подтянут ваше тело, но и облегчат боль в суставах при туннельном синдроме руки и артрите.

Для иммунитета

Пейте кефир

Содержащиеся в кефире живые биокультуры укрепляют иммунитет и предотвращают проникновение инфекций.

Не готовьте овощи в микроволновке

Овощи, приготовленные в микроволновке, теряют 97% своих антиокислительных свойств. Ешьте овощи сырыми или готовьте на пару.

Не переусердствуйте с антибактериальным мылом и чистящими средствами

Частое использование антибактериального мыла и чистящих средств способствует формированию бактерий, устойчивых к лекарствам. А полезные бактерии, которые находятся на вашем теле, вы убиваете.

Ешьте чеснок

При первых признаках простуды съешьте немного чеснока, он поможет предотвратить дальнейшее развитие болезни. Чеснок содержит соединения, которые обладают свойствами антибиотиков, антибактериальных и противовирусных препаратов.

Попробуйте заняться тайчи

Это древняя китайская гимнастика (упражнения в сочетании с медитацией), которая способна повысить иммунитет.

Мыслите позитивно

Несчастные люди подвержены риску заболеваний в три раза больше, чем счастливые. Так что в период простуд стоит попытаться искать плюсы в каждом моменте.

Для кожи

Не выбрасывайте кожуру

Употребление кожуры лимона, апельсина и грейпфрута снижает риск развития рака кожи на 30%.

Не злоупотребляйте солярием

Красивый загар и хорошее настроение — это здорово, но всё же не увлекайтесь. В солярии вы получите примерно в 15 раз больше ультрафиолета, чем при загаре под солнцем.

Для костей

Качайте спину

Сильные мышцы спины защитят ваш позвоночник от повреждений. Если вы подвержены риску остеопороза (а особенно это касается женщин), то не забывайте регулярно делать упражнения на спину. Так вы уменьшите риск заболевания примерно в три раза.

Нашим костям нужен витамин К

Витамин К помогает сохранить плотность костной ткани. Источники витамина К: листовые зелёные овощи, брокколи, растительные масла.

Добавьте в рацион пищу, богатую кислотами омега-3

Жирные кислоты омега-3 помогают регулировать механизмы усвоения кальция. Чаще ешьте рыбу, особенно такую, как лосось. И не забывайте добавить к ней продукты, богатые кальцием.

Постарайтесь пить меньше сладких газированных напитков

В большинстве из них содержатся фосфаты, которые способствуют вымыванию кальция из костей.

Для ног

Делайте педикюр дома

В салонах вы можете подцепить неприятную инфекцию, если инструменты недостаточно хорошо простерилизованы. Так что лучше делать педикюр дома или тщательно выбирать салон.

Магнитные стельки — бесполезная трата денег

Сейчас популярны магнитные акупунктурные стельки. Цена их колеблется от 130 до 1 000 рублей. Однако нет никаких доказательств того, что они действительно придают лёгкость ногам и помогают избежать отёков. Лучше не тратьте на них деньги, а купите более удобную обувь.

12 КРУТЫХ ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Дубликаты не найдены

Что-то побаиваюсь я таких лафхаков

Тут как с лампочкой похоже. Всунуть можно.

некогда объяснять, суй голову в жопу!

УПРАЖНЯЯСЬ ПЕРЕД СНОМ мышцы сжигают больше калорий ЧЕМ ВО ВРЕМЯ СНА

по-моему видео делал КЭП

Думаешь, когда человек засыпает он тратит в дохуя раз меньше энергии? Типа включается режим энергосбережения? Нихера подобного. Так что все логично.

Хоть и с изрядной долей скепсиса я начал смотреть, но в целом очень даже неплохо. Про ананасовый сок и лук сегодня проверю

ГТО: как сдать растяжку на золото

Коврик в руки и к золоту! По личному опыту могу сказать, что при сдаче ГТО чаще всего заваливают именно блок растяжки. Мне грустно в такие моменты. Поэтому собрала несколько простых упражнений на растяжку ног.

1. Наклоны вперед

Выполняем медленно 10-15 наклонов. Поясницу держим ровной. Это проще делать, если отводить плечи назад и держать голову прямо. Руками до пола доставать не обязательно. Опускаемся настолько низко, насколько позволяет растяжка.

2. Наклон к впередистоящей ноге

Ногу ставим на пяточку и медленно наклоняемся вперед. Для удержания равновесия можно держаться за опору (стул, стол и т.п.). В таком положении тянемся 30сек для каждой ноги.

3. Наклон к поднятой ноге

Ставим ногу на комфортную высоту и тянемся к ней 1-2 минуту. Если такой высоты нет, то можно лечь на пол и поднять прямую перед собой и с помощью ремня притягивать её к себе, как показано тут.

4. Складочка с согнутой к себе ногой

Если держать поясницу в таком положении трудно, а достать руками до ноги не представляется пока возможным, то используем ремень. Накидываем его на ногу и тянем корпус к ноге, как показано тут.

5. Наклон к ноге с колена

Если колено в таком положении больно, то подкладываем подушечку. Тянемся по минуте на каждую ногу.

И не орите, что я такая гибкая и показывать растяжку нужно будучи деревянной и желательно ещё и полной. Ноу. На “правильном” примере легче увидеть, как нужно выполнять упражнение, рассмотреть положение корпуса и понять, к чему вообще нужно стремиться. Но для примера сделаю на днях подборку упражнений на примере новичка. Чтобы никому обидно не было.
До следующего четверга, пикабушники 😉

Вот тут, кстати, ответ на самый популярный вопрос: а зачем вообще нужна растяжка?

А зачем собственно нужна гибкость?

Почему нужно заниматься растяжкой – такой вопрос можно найти под каждым моим постом. Причин много. Поэтому настало время узнать правду!

1) Лекарство для суставов

Растяжка способствует проходимости питательных веществ в организме, улучшает подвижность суставов, предотвращает высыхание жидкости в суставах

2) Укрепление и повышение эластичности мышц

3) Визуально ноги становятся длиннее, выравнивается длина ног

Это связано с тем, что во время растяжки выравнивается таз и тазобедренные суставы, растягиваются мышцы и убираются зажимы

4) Происходит более быстрое восстановление мышц после тренировок

Ускоряется восстановление мышечных волокон, благодаря притоку крови, кислороду и поступлению питательных веществ

5) Повышается результативность тренировок

Улучшается техника выполнения упражнения и повышаются силовые показатели

6) Снижается риск получения травмы

7) Улучшается подвижность тела

Поддерживается эластичность мышц, снимаются зажимы, сохраняется правильное положение скелета

8) Снимаются зажимы мышц, которые образуются от нервов и стресса

9) Повышается выносливость

10) Снимаются боли в спине и шее

Гимнастика убирает зажимы в мышцах спины и шее, придает им эластичность, тем самым снимая болевые ощущения

А ещё говорят, что рожать проще. Но я не проверяла, так что врать не буду.

Напомню, что неделю назад была растяжка рук и комплекс для подготовки к упражнению “замочек”. Через неделю расскажу, как сдать растяжку на золото в комплексе упражнений ГТО.

До следующего четверга, пикабушники 🙂

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9)

Упражнения очень легкие и на весь комплекс уходит минут 5-7. Выделяем по минуте для каждого упражнения. Комплекс отлично подходит для разминки, удобно делать в паузах между сидячей работой. Поехали –>

1. Наклон вперед с опорой на локти

2. Растягивание грудных мышц с опорой назад

3. Выведение руки в сторону

4. Растягивание мышц руки (верхняя рука)

5. Растягивание мышц руки (нижняя рука)

В примере используется ремень для йоги. В качестве замены можно брать любой ремень, пояс, шарф, веревку и т.п.

Напомню, что в прошлый раз был обзор на мобильные приложения для растяжки. Следующей темой будет ответ на вопрос: “Для чего нужна гибкость и зачем заниматься гимнастикой?”

Всем спортивного настроения и хорошего дня! До следующего четверга 🙂

Инсульт: как важно вовремя распознать его и вызвать скорую

У отца моей близкой подруги случился инсульт. Он сразу понял, что с ним происходит, и успел сообщить тем, кто был рядом, чтобы вызывали скорую и сказали “инсульт”.

Врачи говорят, что после появления первых симптомов у медиков есть 3 часа, чтобы помочь человеку.

Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения. И это может произойти и в 50 лет, и в 20. Есть 3 основных признака инсульта. Если заметите хотя бы один, нужно скорее вызывать скорую помощь.

1. Несимметричная улыбка: мимика нарушается, и одна сторона губ будет опущена, и улыбка станет кривой.

2. Несвязная речь: попросите человека произнести свои фамилию, имя и отчество. Речь будет невнятной, и может показаться, что человек пьян.

3. Невозможно поднять две руки на один уровень: во время инсульта, человек не может поднять одну руку.

Чтобы всегда помнить эти три признака, придумали аббревиатуру УДАР (улыбка-движения-артикуляция-решение).

Человек с инсультом не может высунуть язык: он будет искривлён или начнет западать.

Неочевидные, но важные признаки инсульта:

– нарушение координации движений;

– тошнота или рвота;

– сильная головная боль без явной причины;

– резкое нарушение зрения, ощущение двоения в глазах;

– онемение частей тела с одной стороны.

Даже если какой-то из симптомов прошел сам собой, это не значит, что опасность миновала. Чем быстрее человек попадет в стационар, тем быстрее ему окажут помощь и тем меньших последствий получится избежать.

Сделай сам: костыли, которые не выпадут из рук

Шеф вернулся из отпуска на костылях. Вот так сходил на рыбалку. Сначала рыба отхватила кусок пальца. Поехал в больницу и уже там, после череды уколов, оступился на помытом полу. Итог – несколько месяцев передвижения на костылях. Привычки нет, костыли мешаются. Кто хоть раз пробовал, тот знает. Кто не пробовал и не надо, просто поверьте.

Читайте также:  6 самых лучших недорогих мультиварок: фото, цены, описание

Особенно раздражало, что постоянно заняты руки и прежде, чем их (руки) использовать, всегда надо сначала куда-то пристроить костыль (оба костыля). Через пару дней в голову пришла идея про “детские варежки на резинке”. В смысле соединить между собой ремнем рукоятки костылей. Перекидываешь ремень через шею, и можно в любой момент выпустить один или даже оба костыля из рук – не упадут, не потеряются. Идея показалось настолько простой, что не было сомнений: есть готовое решение. Однако пять минут поиска показали:

– Ни один производитель не производит костыли с ремешками (может есть такое, но найти за пять минут не удалось)

– Внятных “колхозных” решений тоже нет.

Дальше включилась программа “Сделай сам”. Для программы понадобились: костыли, дрель, пара колец для ключей и ремень от сумки (в идеале с регулировкой по длине). Вот что получилось:

В пластике упора-рукоятки костыля сверлим отверстие, продеваем кольцо, защелкиваем карабин.

Повторяем операцию на упоре-рукоятке второго костыля. Учитываем, чтобы было одинаково удобно и правой и левой руке.

Руки свободны, можно и селфик запилить!

Пользуйтесь! Мало ли – самому когда (не дай Бог!) понадобится, кто-то из близких переживает. А если есть знакомые производители – подкиньте им идею, мир точно станет проще и лучше.

Делюсь с разрешения шефа-лайфхакера) так что “мое”

15 психологических лайфхаков, которые помогут каждому стать счастливым и здоровым

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

1. Полчаса – это много или мало?

Если проснуться даже на полчаса раньше, то весь день может сложиться по другому. Это даст дополнительное время, чтобы не спешить утром. Неосознанно человек будет намного сильнее чувствовать, что у него весь день под контролем, а следовательно будет меньше подвержен стрессу.

2. Ванная как лучший способ снятия стресса

Если принять горячую ванну или длительный теплый душ, то это не только расслабит и снимет стресс, но и может реально помочь человеку чувствовать себя менее одиноким. Также некоторые социальные чувства, такие как любовь и признание, дают человеку «физическое ощущение тепла». По данным исследователей из Йельского университета, теплый душ или ванна могут помочь вернуть эти нормальные социальные чувства. Так что тем, кто чувствует себя отвергнутым или одиноким, срочно пора в ванну.

3. Продукты, содержащие эндорфины

Употребление ряда продуктов, таких как темный шоколад, красное вино и острая пища, может способствовать выработке эндорфина. Темный шоколад также содержит магний, который хорош при головной боли и стрессе в целом.

4. Долой социальные сети!

Если отказаться от соцсетей и использовать свой мобильный телефон только, чтобы звонить, то это может быть удивительно полезным для психического здоровья. У тех, кто постоянно находится онлайн, может выработаться ревность и зависть, а также чувство одиночества. И это, не говоря уже о том, что проведение массы времени в социальных сетях или пялясь в экран телефона, приводит к тому, что жизнь просто проходит мимо.

5. Такое важное «нет»

Научиться говорить «нет» является очень важным умением. Люди просто не могут делать все, что они действительно хотят или чего от них хотят. В любом случае нужны личные рамки, которые позволяют человеку самому контролировать собственную жизнь, а не просто говорить «да» в ответ на все, что его просят.

6. Смех продлевает жизнь

Нужно смеяться! Громко и часто. Найти любимого комика, который настолько понравится, что его можно будет слушать, даже когда выдался очень плохой день. Смех уменьшает стресс и освобождает поток эндорфинов (гормонов счастья) в организме.

7. Пейте воду!

Человеческий организм постоянно теряет воду: когда человек потеет, когда он принимает ванну и даже, когда дышит. А ведь умеренное обезвоживание может вызвать головную боль и сонливость, даже в середине дня. Нужно побольше пить, причем в основном обычной воды.

8.8-часовой сон

Сон по крайней мере в течение 8 часов является жизненно важным для психического и физического здоровья. Люди, которые не получают достаточного количества сна, страдают от целого ряда расстройств: гормонального дисбаланса, увеличения массы тела, повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже, как предполагают некоторые исследования, некоторых видов рака.

9. Чтение книг

Всегда нужно выкраивать время на то, чтобы почитать книгу. Это поможет расслабиться, улучшит словарный запас, даст тему для разговоров с другими, улучшит память. Недавние исследования даже показали, что чтение увеличивает эмпатию по отношению к другим.

10. Правильное питание

Правильное питание нужно для тела и мозга. Сложные углеводы, которые содержатся в цельном зерне и овощах, необходимы для того, чтобы ясно мыслить и хорошо выполнять задачи, для которых требуется умственная работа. Белок необходим для поддержания мышечной массы тела, а также для выработки аминокислот для головного мозга. Фрукты и овощи обеспечивают поступление в организм целого ряда витаминов и минералов, необходимых ему.

11. Ежедневные прогулки

Нужно выходить на улицу. Исследования показывают, что прогулка или легкий бег трусцой на свежем воздухе может оказывать успокоительный эффект. При этом увеличивается уровень серотонина и витамина D в организме, что ничуть не хуже легких антидепрессантов.

12. Занятия йогой

Стоит попробовать заняться йогой. Она подходит для любых людей любого возраста и комплекции. Занятия йогой повышают гибкость и выносливость, помогают снизить уровень холестерина и кровяного давления, а также помогают сосредоточению.

13. Путешествовать – замечательная идея

Путешествовать – замечательная идея. Каждый должен выходить за пределы зоны своего комфорта и своей культуры. Путешествия дают прекрасную возможность научиться думать на перспективу, учат быть находчивыми в необычных ситуациях, а также позволяют отвлечься от ежедневной рутинной работы и расслабиться.

14. Смысл жизни

Найти смысл в жизни. Звучит вроде просто и банально, но это необходимо, иначе никакой радости от повседневной рутины не будет.

15. Благодарность

Быть благодарным – еще одна банальность. Было уже очень много высказываний о том, что нужно быть благодарным, поскольку это неразрывно связано с счастьем. Было проведено даже исследование, которое показывало, что люди, которые умеют быть благодарными, гораздо более счастливые люди. Трудно испытывать гнев и недовольство жизнью, если благодарен за то, что она тебе преподносит.

Ещё одна составляющая счастливой жизни – избавиться от фобий. В том числе и от 11 странных фобий, о существовании которых вы не подозревали .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

10 лайфхаков, которые помогут вам сохранить здоровье и долголетие

Самое главное это правильно питаться. Нужно перейти на ту пищу, которая лучше всего усваивается нашим организмом, при этом насыщает всеми необходимыми питательными веществами, даёт энергию!

Прежде всего мы должны пить чистую воду 2 литра в день. В организме циркулирует 5 литров крови, которая на 95% состоит из воды. Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Клетки мозга так же на 80% состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга токсины.

При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они могут накопить избыток токсичных веществ. Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Вода нужна даже суставам, которые покрыты хрящевой тканью на 80% состоящей из воды. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений, а в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится жидкость для смазки хрящей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку боль.

Кушать живую еду, т.е. не подвергнутую тепловой и химической обработке. Это сырые фрукты, овощи, побольше зелени, орехи, натуральный мёд, вместо сахара! Есть живую пищу, обогащённую ферментами, клетчаткой, пищевыми волокнами, и всеми нужными витаминами, минералами и фитонутриентами. При сушке, заморозке и варке овощи и фрукты теряют часть витаминов, поэтому лучше есть все в свежем виде. Важно давать нашему организму разгрузку , каждый день пить фруктовые соки.

Сейчас возвращается в моду толокно, оно сохраняет все полезные вещества злаковых культур, и его не нужно варить, просто заливать теплой водой и готово! Толокно очень разнообразно овсяное, гречневое , кукурузное, пшеничное, ячневое, льняное , чечевичное , гороховое.

Ещё чтобы быть здоровыми пейте теплую лимонную воду каждый день, это способствует уничтожению раковых клеток! Так же очень полезна медовая вода.

Гуляйте на свежем воздухе, живите вдали от городских выхлопных газов. Загрязненный воздух увеличивает риск развития онкологических заболеваний.

Не забывайте что молочные и мясные продукты довольно тяжело перевариваются организмом человека, поэтому слишком не налегайте на них.

Пейте чай своего приготовления из сушеных трав и листьев. Например, очень полезны душица, зверобой, тысячелистник, подорожник, лопух, крапива. Также засушите листья черной смородины, малины, облепихи, ягоды шиповника, т.к. они богаты витамином С.

Ходите на массаж, закаляйтесь, вставайте и ложитесь по режиму, гуляйте на солнышке — это даёт заряд энергии. Занимайтесь спортом, делайте по утрам зарядку, особенно полезно на свежем воздухе и зимой и летом. Танцуйте и просто наслаждайтесь жизнью и всё у вас будет здорово!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Ссылка на основную публикацию