Почему нужно спать с открытым окном даже зимой

Полезно ли зимой спать с открытым окном?

Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.

«Закройте, дует. »

Герметизация имеет ряд преимуществ, которых, в целом, нельзя не признать:

Во-первых, так, разумеется, теплее. Снижается риск проснуться с насморком, больным горлом и температурой. Сами знаете, какие зимы в наших краях. А ведь в защите вашего организма могут отыскаться уязвимые места – следствие перенесенных ранее заболеваний, таких как гайморит, отит или бронхит…
Во-вторых, это простой и понятный способ экономии – за отопление и электричество тоже надо платить, поэтому нет смысла заставлять их работать впустую.
И кроме того, при закрытых окнах как-то спокойнее. Например, с улицы не доносятся посторонние звуки, которые могли бы вас потревожить – шум машин, крики, лай собак…

Как видим, поведение тех, кто стремится плотно закрывать на ночь все окна, выглядит вполне логично и убедительно. А чем на это ответят «идейные противники»?

«В зной, в мороз ли – всё равно раскрывает он окно. »

Доктора, инструктора, туристы, оптимисты и спортсмены мужественно отстаивают свое право дышать полной грудью. Они доказывают, что:

Открытая форточка еще не гарантирует, что вы простудитесь. Свежий воздух – это вовсе не «экстрим», а естественная среда обитания человека. А простуда зачастую – следствие перегрева, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и отсутствия… нормального воздуха.
При недостаточном поступлении нового кислорода организм вынужден дышать ядовитыми продуктами собственной жизнедеятельности. Возникает так называемое аэроионное голодание, и в результате – апатия, сонливость, головная боль. Кстати, знаете ли вы, что избыток тяжелых ионов может приводить к импотенции?
Поскольку бытовые приборы и батареи сушат воздух в помещении, он становится благоприятной средой для инфекционных заболеваний. Когда у одного из членов семьи случается приступ кашля, в душном воздухе принимаются «порхать» всевозможные бактерии или вирусы.

Конечно, это далеко не все, а лишь наиболее очевидные причины проветривать комнату. Свежий воздух жизненно необходим для здоровья и нормальной работы мозга!

Интересный факт: За сутки взрослый человек вдыхает около 22 000 раз, пропуская через свои легкие до 15 кг воздуха (11 тыс. литров)! Интенсивные физические нагрузки увеличивают этот показатель. Безусловно, от нас самих во многом зависит его качество.

И все же…

Давайте будем откровенны: прочитав данную статью, вы вряд ли броситесь открывать все окна в доме. Однако хотя бы несколько простых рекомендаций, все-таки, не помешают.

Защитные возможности детского организма в значительной мере определяются воспитанием в самые ранние годы. Причем, процесс этот обоюдный – молодой маме не только нужно перестать сверх меры укутывать ребенка, но и закаляться самой, привыкая к более здоровому микроклимату. Главное – избегайте сквозняка!
Оптимальная комнатная температура составляет около 20°С привлажности 50-70%. Контролировать эти показатели особенно важно в период обострения эпидемий.
В холодную погоду не обязательно сразу закрывать окно. Для начала попробуйте укрываться хорошим одеялом, одеть теплую пижаму, носки и шапочку. (Подробнее – см. статью «Сон в зимнюю ночь: Как согреться в холодной спальне?»)
Не ложитесь в кровать сразу после душа, особенно с мокрой головой.
Если вы пока не решаетесь провести всю ночь с открытой форточкой, начните с проветривания комнат перед сном, чтобы избавиться от спертого воздуха и впустить порцию свежего.

Маленькая хитрость: Чтобы приоткрытая форточка не захлопнулась, но и не распахнулась настежь от порыва ветра с улицы, прикрепите к ней фиксатор от старой раскладушки (деталь, которая регулирует высоту подъема изголовья). Это позволит отрегулировать степень открытия по собственному вкусу.

Конец добровольному заточению?

С той поры как наши далекие предки слезли с деревьев, переселились в безопасную пещеру, завалили камнем выход и разожгли очаг, им пришлось мириться и с духотой замкнутого пространства. Нам с вами в наших бетонных «пещерах» голодные тигры не угрожают, но открыть щелочку для прохладного воздуха по-прежнему страшновато. Привычка – великая сила.

Мы желаем вам приобретать только полезные привычки, чтобы сохранять крепкое здоровье, несмотря на любые неожиданности, которые может принести с собой грядущая зима!

муж включает кондер летом а зимой открывает окна.сильно болею из за этого

Женаты мы почти полгода. Муж постоянно включает кондер на полную в комнате очень холодно. Зимой открывает окна ему жарко говорит. Я очень сильно болею из за этого воспаление уха было отит. Постоянно болит горло дикий кашель. Нос заложен. Уже подсела на капли. Прошу не открывай говорит жарко ему. Иногда встаю ночью сама закрываю окна выключаю кондер. Просыпаюсь опять от дикого холода. Встал включил когда я уснула. Как только не просила не понимает. Помогите мне пожалуйста советом

Спите в разных комнатах.

*** и с этим ничего не сделаешь

Ну вам холодно, ему жарко. Кому то будет некомфортно. А комната одна что ли? спите отдельно. Я бы точно мерзнуть не стала.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я очень сильно болею от этого кондера и открываний окон. Без капель для носа уже почти не обхожусь. Уже со слезами просила не включать кондер и не открывать окна . Все равно открывает а кондер так включит что в комнате морозилка просто

ваш муж идиот. он вас не любит, если открывает окна и вы болеете . как можно любимого человека подвергать к болезням/? он явно не нормальный! а если жарко ему, ***** муха, пусть спит в другой комнате, а лучше в другой квартире! *****!

vjebite emy skovorodoi

Закаляйтесь.) В комнате не должно быть теплее, чем +20 – и зимой, и летом. Тепло одевайтесь. Не сидите под кондиционером и под окном. Спите в тёплой пижаме и носках. Спите под одеялом, а он пусть спит под простынкой.
У нас немного похожая ситуация, только я грамотно подхожу к вопросу и не простужаюсь из-за окон и кондиционера. У нас есть ребёнок, и я понимаю, что ему нужно расти закалённым. По Комаровскому вообще +18 надо дома, но это трудно.

Когда я сплю и дышу холодным воздухом с утра болит горло. Я почти всегда простужена. Очень обидно что муж не понимает

Найдите уже компромисс, включайте кондиционер на +20, развесьте в комнатах градусники, следите.

мой муж тоже всегда все “проветривал”, а сейчас лечится от повышенного давления, и ему уже не жарко. У вашего мужа все в порядке со здоровьем?

Теплее одевайтесь. А когда жарко – кожу с себя не снимешь

Я бы не выдержала этого. Я тоже всегда больная просыпаюсь если сплю с открытым окном. Знаю что это такое. И всегда мерзну. Я бы его уже выгнала давно или сама ушла.
Как вы это терпите? Видимо у вас уже мозги заморозились раз не послали его еще на х е р.

Самый нормальный выход спать в разных комнатах,поверьте это не бред,вы даже высыпаться больше будете поверьте. Закрывайте дверь в комнату,включайте там кондер или тепловентилятор,пусть дверь всегда будет закрыта,чтобы тепло не выходило,спите в теплой пижаме,носках и под теплым одеялом))) Это самый нормальный выход,а муж пусть хоть Антактиду там у себя устроит.

Люди, вы что, серьёзно с закрытыми окнами спите?! Хотя бы наверх открывайте, нельзя же так!

Мне комфортно при 20-21С. Муж засыпает только при 17-18С. Нашли выход – я сплю под зимним одеялом, он под демисезонным. Если совсем холодно, одеялом накрываю голову, носом поворачиваюсь к нему. Он выделяет тепло и там воздух теплее. Все довольны теперь. Вы какие температуры воздуха любите?

он у вас эгоист какой-то
фу
я бы так жить не стала
с вами не считаются вовсе, а вы терпите
и это когда полгода женаты , обычно надышаться друг на друга не могут люди и сексятся по 10 раз за ночь, тут уже не до окна открытого

автор, либо от мужа валите
либо идите спать в другую комнату в теплой пижаме и носках

эх
люблю спать голая
и чтоб любимый рядом

Люди, вы что, серьёзно с закрытыми окнами спите?! Хотя бы наверх открывайте, нельзя же так!

я сплю с закрытым окном в спальне

*** и с этим ничего не сделаешь

Пора разводиться, а то он и детей так будет морить. Ему наплевать на автора с большой башни, он только о себе думает.

я сплю с закрытым окном в спальне

Ужас, это очень вредно.

Люди, вы что, серьёзно с закрытыми окнами спите?! Хотя бы наверх открывайте, нельзя же так!

Мы люди нормальные и проветриваем перед сном, а спим с закрытыми окнами.

плАхая
я сплю с закрытым окном в спальнеУжас, это очень вредно.

Все, кто спал с открытыми окнами, потом ходи согнувшись в трипогибели – спину застудили.

*** и с этим ничего не сделаешь

плюсую))причем ко.нченный д.ебил))

Мы люди нормальные и проветриваем перед сном, а спим с закрытыми окнами.

Проветривание – это фигня. 8-10 часов с закрытым окном – даже представить себе не могу, насколько спёртый воздух. Почему нельзя открыть окно и включить обогреватель?

А мой все закупоривает, боится простыть, а я умираю от духоты.
Махнемся не глядя?

Ой, не надо про болезни от открытых окон. Я сверху открываю. Как спать с закрытым окном, не представляю. Задохнуться можно. Воздух спертый, дышать нечем. И дети растут не закаленными и болезненными.

Все, кто спал с открытыми окнами, потом ходи согнувшись в трипогибели – спину застудили.

Никогда не сплю с закрытым окном, не поверите, просто укрываюсь одеялом, и ничего не застужаю.)
Радикулит бывает только тогда, когда с мокрыми волосами посижу непосредственно под окном – то есть, по глупости.

у нас когда включается отопление везде окна на 1 зазор ( или как наз-ся ) приоткрыты , круглые сутки
на лоджии больше зазор и дверь в комнату из нее всегда распахнута
духоту не переношу
и увлажнитель-очиститель включен
я лучше надену что-нибудь на ночь , но чтобы в комнате было . почти холодно

Ужас, это очень вредно.

кому вредно
я двери открываю в спальню ночью
а окно открываю в другом конце квартиры, на кухне
и не дует и воздух вполне себе свежий в квартире
не могу представить как я зимой или осенью сейчас смогу спать с открытым окном
меня сдует нафик

Ну, всякое бывает. У нас, например, район не очень, и под окнами орут пьяные компании часов до 4 утра. Если окно плотно не закрыто- не уснешь просто

Мы люди нормальные и проветриваем перед сном, а спим с закрытыми окнами.

о хоть кто-то еще
терпеть не могу одеваться на ночь
максимум сорочка шелковая

Тут только раздельно спать. Я такая же, как ваш муж. Он ведь не от нечего делает проветривает – ему реально очень душно и плохо. Я вообще не могу, когда жарко. А жарко мне почти всегда. Плюс гипергидроз. Из-за здоровья это, да. И у вас, и у него. Ну а что делать. Ищите компромисс, как взрослые люди, а не два упертых эгоистичных ребенка.

У моей сестры такой же случай: муж дома пингвинарий устраивал: + 20 вечером, а ночью чтобы и того ниже. Выход нашли в компромиссе: он спать ложится раньше – открывает окна и балкон, засыпает; она приходит оставляет только форточку и то, чуть открытой. С утра она просыпается раньше и опять ему все открывает. Между его дневной нормой + 20 и ее+ 25 сошлись на +23. Со временем все привыкли.
Так что автор ищите компромисс и займитесь спортом – реально поможет не болеть.

Моя русская подруга в Англии жалуется. что муж вечно экономит на отоплении, зимой дома холодрыга. Она из простуд не вылезает. Другая русская подруга на Ближнем Востоке жалуется. что муж включает все кондиционеры дома и она вынуждена тепло одеваться в свитера,теплые брюки и толстые носки. На улице под +50, а дома дубак. Что одна, что другая стремятся прийти ко мне отогреваться. Для меня комфортная температура +26.Хорошо, что у нас в домах много комнат, поэтому с моим мужем трений не возникает. Правда он всегда жалуется на холодину в офисе из-за кондиционеров. там работает много людей. тоже не отключишь. Снабдила его несколькими жакетами для работы.
Автор, на ночь приобретите теплую пижаму и обзаведитеь пуховым одеялом.

У меня была другая проблема. Муж любит спать на очень жестком, а у меня боли в спине и бедрах. Ничего. Купила матрас с memory foam на половину кровати для себя.

совковый стандарт крепкой семьи- спать при любых обстоятельствах в одной кровати даже в ущерб своему здоровью или просто комфорту- неистребим
только вместе- а то . что ТО – никто точно не знает

Уйти спать в другую комнату – не вариант. Если я не сплю с мужем в обнимку, уже выслушиваю кучу упреков. А уход на другую кровать да в другую комнату он вообще вопримет как предательство.
Да и моя бабушка некогда учила меня, что если муж с женой не спят в одной кровати – то брак обречен. Правда это или нет – нет никакого желания проверять, хотя нам с мужем уже за 50.

35. Гость | 07.10.2014, 12:22:58Гость[240060914]
совковый стандарт крепкой семьи- спать при любых обстоятельствах в одной кровати даже в ущерб своему здоровью или просто комфорту- неистребим
только вместе- а то . что ТО – никто точно не знает

Мой муж – англичанин. А посовковее меня будет. Ему важно не только вместе спать, но ещё и в обнимку.

Психология

Родинка, всегда ли рак?

Змей и плод (Бытие, гл. 3)

сталкер

все зло

Мой муж – англичанин. А посовковее меня будет. Ему важно не только вместе спать, но ещё и в обнимку.

Как вы это терпите? У нас ни разу не получилось так спать, хотя хотели.)) Я засыпаю и очень дёргаюсь во сне, пинаюсь, по 10 раз за ночь мужа бужу.))

Мой муж – англичанин. А посовковее меня будет. Ему важно не только вместе спать, но ещё и в обнимку.

Ну значит терпите и дальше болейте

Подождите, а не считаться с потребностями супруги в тепле – это не предательство?

Такие идиоты есть везде, у меня на работе например такие любители кондеров.

Автор, я такая же. Не обижайтесь на него он не специально, и это не значит что он вас не любит как тут написали, или что он идиот. Я просто задыхаюсь когда не открыто окно, душно, становится плохо, даже зимой мне нужен свежий воздух, на весь день окно не открываю но на проветривании стоит всегда, окна бывают закрыты. Летом нужна холодина иначе мозги просто не работают, плохо, душно. Человек не виноват что ему становиться плохо. Поймите его тоже. С любовью и умственными способностями это никак не связано. Дай Бог конечно тем кто писал, что он *** очутиться на его самом месте. Будет оч здорово 🙂

А как не обижаться если автор из болезней не вылазит? Если муж, видя, что жена болеет и страдает, не предложит разумный компромисс хотя бы, как бы напрашивается вывод, что он плевал на её здоровье.

Вы не можете понять когда человеку очень плохо, не может он не открывать окно. Закалятся действительно полезно. Тем более для красоты женщины. Компромисс нужен конечно же когда мне плохо я открываю окно без вопросов. Потому что херово ничего не поделаешь, мой мужчина меня понимает и одевается теплее. Что делать. Опять таки с отношением к второй половине это никак не связанно. Люблю и даже очень но поделать ничего не могу, с детства такое. Автора конечно никто не заставлял с ним жить. Может ей поискать такого же как и она раз это действительно проблема.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

ЗдоровьеКак хорошо высыпаться зимой?

Из чего должно быть сделано одеяло, нужно ли открывать форточку и за сколько часов до сна лучше поесть

Зимой кажется, что выспаться не получится никогда. Утренние подъемы даются все труднее, и есть ощущение, что ночной сон не обеспечивает полноценного отдыха.

Мы спросили у врача-невролога Ольги Зинчевой и эксперта по домашнему текстилю Екатерины Галочкиной, как сделать сон более продуктивным, а пробуждение — менее болезненным.

Ольга Зинчева

Температура и влажность воздуха

Лучше всего, если в холодное время года комнатная температура будет около 19–22 градусов, при этом спать лучше при более низкой температуре в 17–18 градусов. Именно при таких показателях вас не будут мучить головные боли и бессонница. В детской комнате температура должна быть постоянной — около 20–23 градусов.

Что касается влажности, то для жилых комнат в холодное время года уровень влажности в комнате должен составлять 30–45 %, максимум 60 %. Проветривать зимой тоже нужно. Желательно (но не обязательно) спать с открытой форточкой — это полезно. Таким образом вы получаете необходимый организму объем кислорода.

Время на сон зимой

Что касается времени, необходимого для сна, то здесь все индивидуально. Кто-то отлично себя чувствует после пяти-шести часов отдыха, а кто-то и после десяти ощущает усталость. Обратите внимание на то, что чувство разбитости после многочасового сна может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. По мнению ученых, оптимальная продолжительность сна здорового взрослого человека составляет от 7,5 до 9 часов.

Пережить ранний подъем

Ранние подъемы в принципе не очень приятны, а в осенне-зимний период доставляют еще больше дискомфорта. Организм просто отказывается пробуждаться, если за окном темно. Дело в том, что рецепторы глаз реагируют на недостаточность освещения и подают мозгу соответствующий сигнал.
В результате продолжает работать гормон сна мелатонин, а выработка кортизола затормаживается. Только при достаточном количестве солнечного света мы наконец-то получаем кортизол и легко просыпаемся.

Но сделать ранний подъем более легким и приятным можно. Попробуйте воспользоваться несколькими проверенными способами — какой-то из них обязательно вам поможет.

Первый — мгновенный подъем. Вставайте сразу, как только прозвонил будильник, никаких «еще пять минут — и я встаю». Дело в том, что растянутый подъем не дает мозгу быстро войти в рабочий ритм, и в результате практически целый день вы чувствуете заторможенность.

Второй способ — элементарная зарядка. Пять-десять минут физкультуры способствуют выработке кортизола и помогают быстро взбодриться. Делать зарядку можно даже в постели.

Третий метод могут попробовать те, кто физкультуру не любит. Чтобы проснуться, принимайте контрастный душ. Обливания приведут организм в состояние легкого стресса и ускорят выработку кортизола.

Следующий способ взбодриться — самый распространенный и приятный. Выпейте чашку крепкого кофе и съешьте что-то сладкое с высоким содержанием углеводов. Такой перекус не сильно скажется на фигуре, если не усердствовать, но вы получите необходимую для пробуждения энергию. Отлично бодрят по утрам цитрусовые, особенно грейпфрут и апельсин.

Последний способ подойдет тем, кто неравнодушен к современным технологиям. Приобретите умный будильник, который имитирует рассвет. За 30 минут до сигнала устройство излучает красноватый, как при восходе солнца, свет. В течение получаса интенсивность освещения увеличивается, и к моменту пробуждения комната будет залита «солнечными» лучами. Искусственный восход делает ранние подъемы не столь тяжелыми и очень облегчает пробуждение осенью и зимой.

Еда перед сном

По данным последних исследований, прием пищи после 19:00 способствует повышению кровяного давления, которое не падает в течение ночи, а значит, увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Ученые работали с более 700 взрослыми, страдающими артериальной гипертензией.

Врачи оценивали продукты, количество потребляемой соли, режим питания пациентов, чтобы выяснить, как все это отражается на здоровье в целом и на сне в частности. Оказалось, что на давление значительно влияет именно поздний ужин, особенно за два часа до сна. Идеальный вариант — плотные завтрак и обед и легкий ужин — по возможности, не позднее 19:00. Так вы и лишний вес не наберете, и не будете мучиться от тяжести в желудке, и оградите себя от проблем с повышенным давлением.

Екатерина Галочкина

ателье постельного белья «Разговор подушек»

Правильное одеяло

Главное, на что нужно обратить внимание, — это наполнение. На его выбор должны влиять ваши индивидуальные предпочтения, склонность к аллергиям и температура в комнате, в которой вы спите. Самое распространенное наполнение одеял и подушек — пух и перо, чаще всего их смесь.

Пух мягче и легче. Перьевая подушка жестче, чем пуховая, а одеяло, в котором пера больше, чем пуха, будет неподъемным. Основной плюс — это натуральный наполнитель, дышащий и гигроскопичный. Минус заключается в том, что по-настоящему теплое одеяло будет довольно тяжелым. Учитывайте также, что многие производители отбеливают пух и перо перед тем, как использовать в работе. Отбеливание вредит наполнителю, разрушает его структуру, а такие изделия противопоказаны аллергикам.

Шерстяное наполнение (например, верблюжья или овечья шерсть) допустимо, если вы не страдаете от аллергии. Такие одеяла и подушки хорошо согревают и впитывают влагу. Имейте в виду, что в подушки с шерстяным наполнением часто добавляют синтетическое микроволокно для упругости.

Не стоит бояться искусственных наполнителей. Сейчас существуют экологичные и безопасные синтетические материалы, например холофайбер. Его рекомендуют использовать в качестве наполнителя изделий для детей — подушек, одеял, игрушек. Он воздушный, легкий и держит форму, в нем реже поселяется пылевой клещ, а еще такие одеяла и подушки можно стирать в стиральной машине.

Самые лучшие одеяла и подушки для любого сезона — изделия с шелковым наполнением. Легкие, пластичные, гипоаллергенные, они сделают ваш сон комфортным и здоровым. Одеяло с шелковым наполнением согревает в зимние морозы и создает комфортный микроклимат в летний период. Шелковое наполнение одеяла — это слои длинноволокнистого шелка Mulberry или шелка Tussah, сложенные один на другой. Такое расположение слоев создает форму сетки, и именно это позволяет одеялу пропускать воздух и тепло через себя, в отличие от одеял с другими наполнителями. Вес наполнения зависит от сезона использования одеяла: для зимы это 1,2–1,5 килограмма наполнения, для лета достаточно и одного килограмма.

Очевидные преимущества шелка перед другими наполнителями — действительно комфортный сон благодаря микроклимату, безопасность для аллергиков, малый вес изделий. Из минусов можно отметить то, что такие одеяла нельзя стирать, их рекомендуется проветривать на свежем воздухе.

Правильная подушка

При поиске подушки поймите, в какой позе вы чаще всего спите. Если вы спите на боку, то лучше выбрать две подушки — жесткую и мягкую. Высота зависит от ширины ваших плеч. Если вы любите спать на спине и на животе, то лучше остановить свой выбор на мягкой подушке, которая будет нежно и надежно поддерживать голову во время сна. Жесткость подушки зависит от наполнителя. Например, пуховые подушки мягче, чем перьевые, но в то же время размер пуха тоже имеет значение: чем он больше, тем подушка мягче. Если наполнение синтетическое, то мягкость также зависит от количества наполнителя.

Будьте внимательны: срок службы подушки составляет от двух до четырех лет. Служат они меньше, чем одеяла, так как постоянно испытывают на себе тяжесть головы и впитывают влагу. Как только срок службы подушки истекает, она перестает нести пользу и, наоборот, может навредить — спать на такой подушке как минимум негигиенично.

Подушку пора менять, если вы заметили, что она изменила цвет. Каждую ночь мы теряем до 500 миллилитров влаги, которая впитывается в подушку. Если от подушки исходит неприятный запах, значит, в наполнителе распространяются бактерии.

Еще один признак: вы просыпаетесь от боли в шее. Это происходит потому, что подушка теряет свою форму и не выполняет главную функцию — не поддерживает голову. Также рекомендую отправиться за новой подушкой, если по утрам у вас заложен нос: это признак аллергии на наполнитель или на появившихся в нем пылевых клещей.

Как спать, чтобы высыпаться: нужные приложения и советы слипхакеров

Московская зима, даже экстремально теплая, – то еще испытание. Солнце – явление редкое, света мало, постоянно клонит в сон. Вместе с автором телеграм-канала «Выше головы» Денисом Волхонским разбираемся, как спать меньше, но качественнее, какие мобильные приложения и девайсы в этом помогут, а также что такое слипхакинг.

– Есть мнение, что жаворонков и сов не существует и что на самом деле все люди – жаворонки, организм так запрограммирован. Это правда?
– Жаворонки и совы – это следствие режима сна, а не его причина. Допустим, человек привык просыпаться поздно, ему так комфортно. И он считает себя совой. Но если начнет рано просыпаться и рано ложиться – станет жаворонком. Раньше я засыпал с часу ночи до четырех утра. Теперь стараюсь встать в промежутке с пяти до семи утра, а ложусь до полуночи. Это наиболее естественный режим для организма – спать, когда на улице темно. Как это сделать? Заставьте себя несколько дней, даже если нет необходимости, просыпаться в шесть-семь утра. Вы будете сонным, но надо перетерпеть – организм быстро перестроится.

Фото: Getty Images/Vladimir Godnik

– Должно ли в помещении быть абсолютно темно, чтобы заснуть?
– Обязательно. Есть исследования, подтверждающие, что малейший свет в комнате снижает выработку мелатонина – гормона сна. Причем даже если светить не в глаза, а на кожу человека, это ухудшит его сон. Я полностью зашториваю окна осенью, зимой и весной. Летом люблю просыпаться от солнечных лучей. Также не забудьте открыть окно, даже если на улице мороз. Через два часа в помещении без проветривания накапливается углекислый газ – выспаться в таких условиях крайне сложно.

– Я вот часто бегаю на ночь, чтобы снять стресс. Вроде устаю, но, кажется, засыпаю почему-то хуже.
– Во время тренировок вырабатываются стрессовые гормоны – адреналин, норадреналин, включается механизм «бей или беги», активизируется центральная нервная система. Для организма это состояние стрессовое, опасное. Естественно, мозг не даст уснуть в таком состоянии. Я тренируюсь утром, чтобы взбодриться. Если занятия спортом откладывать на поздний вечер, то восстанавливаться вы будете во сне и, как следствие, проснетесь уставшим. Если нужно успокоить нервы, тренировки перед сном лучше заменить получасовыми или часовыми (в зависимости от погоды и настроения) прогулками.

– А что с питанием? Стоит ли перед сном пить чай с мятой, например? Ну кофе, понятное дело, нельзя. А плотно поесть на ночь?
– Лучше избегать всего, что содержит кофеин, за несколько часов до сна: кроме кофе, это чай, кока-кола, шоколад, энергетики. Поменяйте их на травяной чай, например, иван-чай или шиповник. Алкоголь тоже не дает нормально выспаться, все силы бросаются на вывод его из организма. Не стоит ни переедать на ночь, ни ложиться спать с острым чувством голода – в последнем случае мозг находится в стрессовом состоянии и включает режим мобилизации сил.

Фото: Getty Images/Assembly

– Правда ли, что вредно сразу вскакивать с кровати после пробуждения, надо немного полежать, потянуться, понежиться?
– Не могу найти ни одного логичного довода, что так делать не стоит. Но лично я, проснувшись, обычно минут десять листаю ленту в инстаграме. Свет от экрана помогает мне не уснуть.

– Что скажете про слипхакинг и модный сейчас режим Uberman – 20–30 минут сна каждые четыре часа, то есть шесть перерывов на отдых в сутки? Реально ли спать не по традиционной схеме с 8-часовым ночным сном и при этом высыпаться?
– Думаю, что реально. Но ограниченное время повлечет и проблемы для здоровья. Легкий недосып обязательно приведет к раздражительности, невнимательности и многим другим отклонениям. Режимы сна, при которых человек спит интервалами по 20–30 минут в течение дня, противоестественны для организма. Природа позаботилась, чтобы человек спал ночью и работал днем. Поэтому на долгом промежутке времени это работать не будет. Но не стоит путать интервальный сон с дневным отдыхом. Я позволяю себе вздремнуть на работе – минут 25, причем перед сном можно выпить кофе, он как раз начнет действовать через полчаса и вас разбудит.

Фото: Getty Images/Chinnapong

– Какие книжки можно почитать тем, кто устал от бессонницы?
– Очень полезная книга – «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шона Стивенсона. Помимо просто дельных советов, там есть 14-дневный план-практикум, чтобы постепенно, шаг за шагом, внедрить привычки, способствующие здоровому сну.

– Мобильные приложения для улучшения качества сна посоветуете? Какие будильники купить?
– Раньше использовал приложение SleepCycle, оно будило меня в нужной, быстрой, фазе сна. Но мне не нравилось, что приходится телефон держать на зарядке всю ночь. Сейчас пользуюсь световым будильником Philips, он заменяет солнце зимой и будит не только звуком, но и светом. За 30 минут до сна я стараюсь не использовать компьютер и смартфон, потому что их экраны излучают синий свет. На компьютере у меня стоит программа f.lux, делающая цвет монитора теплее в вечернее время, а на планшете автоматически включается действующий с аналогичной целью режим Night Shift.

Выбор редакции: мобильные приложения и гаджеты для здорового сна

Sleep Cycle

Интеллектуальный будильник, который отслеживает особенности сна и будит в самую быструю фазу, как если бы человек, отдохнув, легко проснулся сам. Вы никуда не опоздаете, приложение самостоятельно выберет момент икс и прозвенит – в течение 30-минутного интервала, окончание которого приходится на заданное время.

Sleepzy

Фактически аналог Sleep Cycle, только еще определяет, храпите ли вы. Перед сном нужно положить смартфон рядом, чтобы приложение отслеживало фазы вашего сна и разбудило вас в оптимальное время. Каждое утро собирается статистика о качестве сна и присылаются рекомендации по его улучшению.

Sleep Better

Все те же функции, только здесь можно указать дополнительные переменные (употребление кофеина или алкоголя), чтобы посмотреть, как они влияют на качество сна.

«ХрапЛаб»

Апноэ – один из главных врагов здорового сна, потому что на время останавливается дыхание. Это приложение измеряет и отслеживает, точнее записывает, храп и помогает найти эффективные способы его уменьшения.

Relax Melodies

Создавайте свои собственные композиции из более 50 звуков природы, белого шума, мелодий для медитации и наслаждайтесь сном. Специальная функция – напоминание о том, что пора ложиться.

Световой будильник Philips

Примерно за полчаса до подъема девайс освещает комнату мягким естественным светом, словно первые лучи солнца, что в реальности большая редкость для северных стран. Затем издает звуки природы (пение птиц, шум океана) или включает любимую радиостанцию.

Световой будильник Medisana

Бережный гаджет действует так же, как ночник и лампа для чтения. Из минусов – нет имитации заката и аварийного питания от батареек.

Ароматный будильник SensorWake

Вспомните, как приятно с утра открывать глаза, услышав аромат кофе или булочек с корицей. Вы не одиноки: установлено, что 99 из 100 человек просыпаются от любимого запаха. Устройство призвано будить не навязчивым раздражающим звуком, а приятным ароматом. Каждая капсула (по 550 рублей) рассчитана в среднем на месяц.

Светобудильник «Новый рассвет»

Аналог от российской компании. Имитирует не только рассвет, но и закат, причем интенсивность лампы регулируется – 20 уровней яркости. Критикуют его только за обилие кнопок и непростую инструкцию.

Почему нужно спать с открытым окном даже зимой

splushenka
2009-07-03 10:46:00 (ссылка)
А люди, между прочим, разные.
. сильная струя воздуха прямиком в спину. день. два. неделю. сначала одеваешься теплее, потом начинаешь одеваться по сезону, а на работе держишь склад запасной теплой одежды. потом проходит 2 недели, на улице холодает, но коллеги с маниакальным упорством продолжают создавать “сквознячОк-с”. В результате все твои утеплители уже не действуют, и ты сваливаешься с тяжелейшим циститом недельки на 3. Выходишь – и попадаешь под ту же струю. И через пару дней организм опять начинает бастовать. И никакие разговоры, уговоры не помогают. Даже перестановка, в результате которой спина остается в стороне от основного потока воздуха, помогает отчасти. Потому что теперь под прицелом ноги. Которые, с одной стороны, мерзнут в туфлях, а с другой – начинают потеть в зимней обуви. А их тут холодиной обдает. И – привет простуда.

Конечно, в теплую и мягкую погоду и сквозняк не сквозняк, и утеплители помогают. Но. Когда на улице сыро или холодно – пиши пропало.

Да. И я буквально пару часов назад вышла от лора. Потому что “свежий” воздух и ветерок из кондиционера на две недели вырубили мое гороло.
Да, надо меня убить. Чтоб такой неправильный биологический вид не смел создавать себе подобных.

sichan
2009-07-03 10:16:00 (ссылка)
всю жизнь босиком или в отрытых тапках дома (в редких случаях надеваю теплые тапки или носки).
а вот муж все время, кроме лета, требует закрытых окон в спальне.

после долгих ссор и спров пришли к компромиссу – я адски, до состояния холодильника, проветриваю перед сном и сразу после “проснутия”.

от промокших ног мне, уже 18 лет обливающейся по утрам холодной водой, обеспечен адский насморк и бронхит на следующий же день. почему так – не знаю 🙁

zlaya_koroleva
2009-07-03 11:20:00 (ссылка)
ну я исходила из чего?

1) что средний объем вдоха около 500 мл
2) что вдыхаем 21 процент кислорода и 0,03 процента углекислого газа, а выдыхаем 16 процентов кислорода и 4,5 процента углекислого газа.
3) потом нужно знать объем помещения.

и еще говорила – все вы дуры набитые, когти наращиваете и мажете “пяточки” “специальными пяточными кремиками”, а простейшего кислорода телу не даётё, страшные станете, и очень скоро.
короче, никакими аргументами не брезговала.

jassika
2009-07-03 12:00:00 (ссылка)
спасибо! отлично!

у меня тут правда мужики в большинстве, которые особо не мажутся, но я сочиню чего-нибудь и для них:)

transmind
2009-07-03 10:53:00 (ссылка)
та же штука с мокрой головой, но это как раз лего объясняется: во сне человек расслабляется, теплообмен замедляется, и мокрая башка во сне остужается гораздо сильнее, чем при бодрствовании, организм чего-то сразу чахнет, поэтому много лет не мою голову на ночь. Лучше утром с мокрой, чем ночью с недосушенной.

Промокшие ноги не обычно не страшныиз-за полуспортивной обуви, но даже когда меня тут пару раз по часу и больше дождиком насквозь мочило, я просто по приходу домой согревала ноги, пила чай и оставалась бодрячком, главное высыпаться.

little_ann
2009-07-03 10:32:00 (ссылка)
Я ненавижу всех, кто любит сидеть в закупорке. Мужу всегда советую надевать полиэтиленовый пакет на голову, чтоб ему было комфортно. Всегда, когда не лето, мы с ним ссоримся из-за невозможности дышать.

В конце концов, если тебе холодно, оденься, а нехватку воздуха можно решить только одним способом.

yarkaya_ksu
2009-07-03 10:32:00 (ссылка)
вот вот
на почве окон, сколько себя помню, мама с папой все время развлекались: только она окно закупорит, папа – открывает.
Поэтому я с детства предочитаю теплее одеться дома, но иметь открытое окно, чем ходить “голой”, но без воздуха.

моему мужу пришлось смириться с открытыми окнами, а чтобы не мерзнуть он просто приобрел привычку спать в футблоке.

yokohunter
2009-07-03 10:36:00 (ссылка)
я ненавижу духоту и постоянно проветриваю, но это не мешает мне простужаться, когда я промочу ноги или попаду опод дождь или посижу на сквозняке.
Поэтому у меня ноги всегда в тепле, на сквозняке не сижу, а когда сплю с открытым окном – накрыта до ушей одеялом.

Не понимаю, как можно не понимать, что у всех разный организм)

azol_ogromova
2009-07-03 10:38:00 (ссылка)
Вспомнила немедленно:

“Аргентинец, засиживаясь допоздна на улице, дышит ночным воздухом без всякого вреда для своего организма, но стоит ему лечь спать, как тот же воздух становится для него смертоносным газом. Поэтому все ставни должны быть наглухо закрыты, дабы оградить людей от опасности” (Даррелл)

ne_nastye
2009-07-03 10:39:00 (ссылка)
я годами страдала гнойными отитами и воспалениями железок.
от любого ветерка начиналось.
прошлым летом в 30градусную жару на последнем месяце беременности спала с задраенными окнами, очень тяжело, но, поверьте, отит – это еще тяжелее

в этом году вылечилась, ттт, окончательно, ни разу за зиму, с радостью сплю с открытыми

piglet_sun
2009-07-03 10:40:00 (ссылка)
весной-летом-осенью с открытыми окнами-балконом
если под утро замерзаю – прикрываю
от жары или духоты утром могу проснуться с больным горлом и голова трещит ((

зимой все закупориваю, мерзну, но у меня обычные окна, не стеклопакеты, так что все равно малость проветривается, как ни затыкай их

а у меня папа может весь день просидеть с открытыми нараспашку окнами, какая бы холодная погода ни была, но на ночь обязательно все закрывает
не могу этого понять вот уж лет 20, наверное :))
при этом мама спит на балконе-лоджии, и зимой тоже, там застеклено и дверей в комнату нет, то есть оно как бы продолжение комнаты, и зима не такая холодная как в Москве, но все же.. и сие я тоже понять не могу :)))

_pussylover_
2009-07-03 10:42:00 (ссылка)
летом днем открыты окна, ночью открыты везде, кроме спальни, иначе не заснуть – ненавижу шум с улицы, зимой все окна закрыты и открываются на пару минут проветриться, несколько раз в день

Изменено 2009-07-03 07:31 am UTC

grinning
2009-07-03 10:46:00 (ссылка)
спать предпочитаю с закрытыми окнами, но это только спать: днем всегда нахожусь с открытыми, всех морожу, а мне хорошо
а сон с открытым окном – это значит невысплюсь и проснусь с соплями

вообще я читала, что сон дает максимальный отдых при минимальном обмене веществ, то есть чем мешьше разница температур тела и окружающего пространства, тем лучше организьму отдыхается

dana_do
2009-07-03 10:47:00 (ссылка)
мне кажется насморк не от промокших ног а он сниженного иммунитета

что касается сна: делаю холодно (окно или кондиционер) и сплю с одеялом (или возле него)
так уютнее)))))
а вообще чисто психологически когда дышишь одним и тем же воздухом в небольшом помещении – очень некомфортно

galkao
2009-07-03 10:57:00 (ссылка)
Иногда лучше спать с закрытым окном, чем при влажности 80% и температуре выше 30С. Вы же всех спрашиваете, а не про “дефолт-сити” (я начинаю уже его тихо ненавидеть, хотя Москва – мой родной город). Проветриваем дом, когда “погодные условия” позволяют. Вечером обычно.

Но у нас кондиционер. Вот он в жару и спасает. “Подсос” свежего воздуха в любом случае идет при центральном кондиционере и “своем” доме.

А насморк бывает не “от окна”, а от плохого иммунитета:-)

vivera
2009-07-03 11:03:00 (ссылка)
с закрытыми
летом жарко, работает кондиционер, плюс шумно
весной просто шумно
зимой холодно
мне хватает открытого окна в других комнатах, на кухне – всегда открыто

то, что вам повезло с имунной системой – это повод поблагодарить родителей и Бога, а не удивляться тому, что другим повезло меньше

zoe_dorogaya
2009-07-03 11:03:00 (ссылка)
когда ночуешь в гостях
а когда едешь в +30 в маршрутке, а все окна закупорены граждане в куртках и запрещают открыть окно ибо сквозняк, это каково?

лично я с открытой форточкой даже зимой сплю

firrior
2009-07-03 11:05:00 (ссылка)
А у вас лишнего веса нет?

По моим наблюдениям, люди с лишним весом все время задыхаются, им вечно нужны открытые окна и комфортная температура +16 градусов.

Для меня наиболее комфортная температура +28, но и +32 приятнее, чем +20. А живу в Сибири. Поэтому открытые окна – только когда солнышко греет.

Болеть я не болею и при +16 в помещении, но все время мерзнуть неприятно! Особенно когда товарищ 90кг весом на работе растопыривает окно или врубает кондиционер, когда всего +22.

lasve
2009-07-03 11:10:00 (ссылка)
:-)))

Ну я вешу 50-51 при росте 162. Мне всегда тепло а иногда жарко. Жару не выношу на физическом уровне. Падаю в обоморок, задыхаюсь, звездочки в глазах.

shumeykina
2009-07-03 11:07:00 (ссылка)
у меня другая проблема, я закрываю окна на ночь, даже счас при +30. Я не могу уснуть когда шумно, под домом какие-то пидоры периодически ездят на моторолерах или без глушителей. а при закрытом окне я сплю всю ночь, не просыпаясь.

у меня мечта есть: поймать такого идиота, и засунуть ему эту гуделку в задницу, блять

lasve
2009-07-03 11:08:00 (ссылка)
Присоединяюсь всецело %-)))

В самые лютые морозы открываю форточку. В жару круглосуточно работает кондей.

Ребенка с рождения приучаю к свежему воздуху и холоду, шоп не было такого треша.

Комаровский на эту тему отлично все разложил: “Ответы на поставленные вопросы следует искать в самом раннем детстве.
Ведь новорожденный человеческий детеныш обладает врожденной способностью
адаптироваться к условиям окружающей среды. Стабильность этих условий,
например, постоянная и отнюдь не низкая температура воздуха, теплая вода,
стерильная пища, тщательное устранение контактов с движущимся воздухом
(ветер) приводит к тому, что врожденные механизмы адаптации отключаются за
ненадобностью. К огромному-преогромному сожалению, именно стабильность
внешних физических факторов является, чуть ли не главным проявлением
родительской любви. К чему это приводит? К тому, что физические факторы, для
человека вовсе не экстремальные, – движущийся воздух, именуемый страшным
словом “сквозняк”, или температура в комнате +17( С становятся источником
повышенной опасности.”

Я так подозреваю, моего мужа с детства кутали, тк он в 21 град дома примерзает к стулу и требует выключить кондей.

Чую, корни идут из детства, тк свекровь постоянно пытается напялить на моего сына носки и повизгивает: “ой, закройте окошко – дует!”

yokohunter
2009-07-03 11:22:00 (ссылка)
знаете, меня в детсве закаляли с первой недели по приезду из роддома.
а я кашляла, постоянно. Мама закаляет, форточки октрывает, легкие одеяльца, а я всю ночь кхе-кхе да кхе-кхе.
в итоге после пары месяцев она просто накрыла меня тепло и я впервые уснула без кхе-кхе

так что пусть из детства, я рада)

lasve
2009-07-03 11:54:00 (ссылка)
По поводу кхе-кхе. у всех, канэшн, разные ситуации.

“Помните! При вдыхании прохладного (холодного) воздуха, влага
конденсируется на горячих дыхательных путях и это приводит к увлажнению
слизи. Если во время гуляния у ребенка появился влажный кашель, которого в
доме не было, то это очень (. ) положительный признак, свидетельствующий о
том, что у дитя появился шанс выкашлять слизь, накопившуюся в легких. Но
действия родственников часто противоположны – стоит малышу на улице
кашлянуть, как его тут же затаскивают в дом. А при этом происходит вот что:
слизь увлажнилась, следовательно, увеличилась в объеме – если гуляние
прекратить ребенку будет тяжелее дышать и родители сделают вполне “логичный”
вывод – вышли погулять и стало хуже. Поэтому либо доводите начатое дело до
конца, либо не начинайте”.

После установки кондея мой ребенок покашливал недели 2. Потом резко перестал 😉 Это как раз после болезни и было.

lasve
2009-07-03 11:56:00 (ссылка)
боюссь надоесть, но оттуда же еще пару цитат
“На человеческом теле имеются две важнейшие
рефлексогенные зоны – ухо и стопа. Если носочки и шапочки были и являются
обязательным условием образа жизни ребенка, то холодовое воздействие на эти
самые зоны быстро приведет к простуде. Казалось бы, ну чего ж тут
непонятного? Если с раннего возраста ребенок бегает босиком (хотя бы по
квартире), а в 3 года залезает в ноябрьскую лужу, то в этом нет совершенно
ничего опасного для здоровья. Но эта же лужа может представлять собой
реальную угрозу, если, опять таки с раннего возраста, толпа чадолюбивых
родственников бегала за младенцем с носочками и тапочками в руках.
Очень многие, прочитав предыдущий абзац, пожалеют, что поезд ушел. Но
гулять все-таки надо. Поэтому приступим к рекомендациям.

Теперь несколько конкретных слов о ПРОСТУДЕ. Простуда – болезнь,
возникшая в связи с переохлаждением. Представьте себе, что у Вас или у
Вашего ребенка в горле (ни миндалинах) живет микроб, который называется
стафилококк (а он действительно живет почти у 100% людей). Размножение этого
микроба постоянно сдерживается иммунной системой, и Вы в течение многих
десятилетий мирно сосуществуете со стафилококком. Под действием
переохлаждения защитные силы ослабевают, микроб начинает быстро размножаться
и вызывает болезнь. Понятно, что простуда – это не инфекционная, не заразная
болезнь, а личная проблема конкретного замерзшего индивидуума85.
А дальше? Микроб размножается, организм вырабатывает защитные антитела
и болезнь отступает. Что же произойдет, если через короткое время Вы опять
переохладитесь? Стафилококк начнет размножаться, но, поскольку выработанные
в прошлый раз антитела еще сохранились, болезнь либо не начнется, либо будет
протекать значительно легче. В этом и состоит суть закаливания – сознательно
активизируя наших собственных микробов мы, в конце концов, доводим иммунитет
до столь высокого уровня, что холод уже не может вызвать заболевание”.

Так что я спокойно отношусь к холоду и считаю его более полезным, чем тепло.

12 причин, почему парам нужно спать раздельно

Представьте, что вы уютно устроились в постели и видите сладкие сны, в то время как ваш супруг начинает постоянно поворачиваться из стороны в сторону.

Если ваша супружеская постель превратилась в раскачивающийся корабль во время шторма, возможно, вам пора задуматься о том, чтобы спать отдельно друг от друга.

На это может быть несколько причин.

Раздельный сон

1. Совместный сон может привести к ссорам.

Ссоры с супругом могут привести к потере сна, однако недосыпание может привести к тому, что вы будете чаще ссориться. Такая ситуация имеет серьезные последствия для пары, особенно если бессонные ночи возникают все чаще.

У пар, которые длительное время страдали от недосыпания, повышается уровень воспаления в организме. Это в свою очередь может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и болезнь Альцгеймера.

2. Похожий режим сна может ухудшить ситуацию.

К бессоннице приводят не только семейные разногласия. Если один из вас испытывает проблемы со сном, негативные последствия могут возникнуть у обоих. Если один из супругов беспокойный, либо у него есть хронические проблемы, это может повлиять на сон другого.

3. Храп сводит вас с ума.

Храп является одной из главных причин, по которым одному из партнеров приходится покинуть спальную посреди ночи. Согласно данным, почти половина всех людей страдает от храпа. Причиной храпа могут быть аллергия, проблемы с носом, апноэ, лишний вес или чрезмерное потребление алкоголя.

Если один из вас страдает от храпа, возможно, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить причину, либо попробовать домашние средства в борьбе с храпом. Также вам стоит задуматься о том, чтобы начать спать в разных комнатах, а не вставать посреди ночи, чтобы уйти.

4. Вы можете заснуть только под звуки телевизора.

Если ваши привычки не совпадают с привычками супруг, страдать будут оба. Так например, одному нужен какой-то фоновый шум, тогда как другому полная тишина, чтобы заснуть.

Один может открывать настежь окно, чтобы почувствовать свежий воздух, тогда как другой засыпает только с кондиционером. Эксперты рекомендуют вырабатывать у себя здоровые привычки сна, например, выключать все электронные приборы и поддерживать полную темноту в комнате. Однако многие люди лучше засыпают в привычной обстановке, например, под звуки телевизора или музыки.

Проблема возникает лишь тогда, когда человек, спящий рядом с вами, не разделяет вашу привычку. Лучшим решением станет поцелуй перед сном и раздельные комнаты для сна.

5. Ваш график не совпадает.

Если вы когда-нибудь пробуждались под звуки скрипящего матраса, возможно, ваш партнер работает по ночам. У многих пар разный режим работы, что влияет на их режим и сон.

У некоторых пар просто разные суточные биоритмы. Если вы сова и редко ложитесь до 1 часа ночи, а ваша половинка любит вставать с первыми лучами Солнца, сон в разных кроватях может стать хорошим способом сохранить гармонию в отношениях.

Сон семейной пары

6. Ваш партнер слишком горячий.

Согласно экспертам сон в прохладе может защитить вас от ночных пробуждений. Идеальной температурой для сна считается 15-19 градусов по Цельсию, но при этом не учитывается тепло, которое генерируют два тела под одеялом.

Некоторые люди генерируют так много тепла, что их партнер тоже покрывается потом. В этом случае легче всего спать в отдельных кроватях.

7. Полноценный сон не даст вам поправиться.

Если один из вас пытается похудеть, одной из причин может стать недосыпание. Несколько исследований показали, что существует связь между лишним весом и недостатком сна.

Отсутствие полноценного сна влияет на гормоны аппетита, и это может мешать вам достичь нужной физической формы.

8. Вы предпочитаете разные матрасы.

Если вам нравится ощущать жесткость, а вашему партнеру нравится ощущение мягкости, поиск подходящего матраса может превратиться в пытку. Согласно экспертам тип матраса, на котором вы спите, оказывает существенное влияние на качество сна.

Если один из вас проиграл в битве за подходящий матрас, то, скорее всего, он будет просыпаться раздраженным и неотдохвнушим. А это не очень хорошо, особенно если на утро у вас намечена важная встреча.

9. Один из вас перетягивает одеяло на себя.

Хотя полезно спать в прохладной комнате, сон без одеяла может стать слишком некомфортным, из-за чего вы будете постоянно просыпаться.

Если вы или ваш супруг постоянно крадете одеяло друг у друга, настало время подумать о раздельных кроватях.

10. Ваш питомец оказался там раньше.

Многие пары делят постель не только друг с другом, но и с домашними питомцами. Если один из вас не переносит присутствия собаки или кошки, особенно если он страдает от аллергии, у вас есть два выбора: либо приучить питомца спать отдельно, либо переместиться на другую кровать.

11. Вы страдаете от синдрома беспокойных ног.

Синдром беспокойных ног встречается примерно у 10 процентов населения, и характеризуется неприятными ощущениями в ногах, что вызывает желание постоянно совершать движения ногами.

Если один из вас столкнулся с такой проблемой, можно попробовать поддерживать регулярный режим сна, или избавиться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Сон в разных кроватях поможет вам как следует отдохнуть.

12. А что насчет интимной жизни?

Многие пары боятся, что раздельный сон негативно повлияет на интимную жизнь, однако те, кто начал спать раздельно, утверждают, что это не так.

Дело в том, что если вы недосыпаете из-за привычек вашего партнера, то у вас может возникнуть меньше желания заниматься с ним любовью. Если же вы хорошо отдохнули, вам гораздо легче наладить физический контакт.

Сон в раздельных кроватях может также создать приятное напряжение, которое так привлекало вас в период знакомства. Недосыпание часто убивает либидо. Так что возможно стоит попробовать и посмотреть, что произойдет.