Последствия для организма, если пить мало воды: 8 процессов, которые начнутся из-за нехватки жидкости в организме

Дефицит воды в организме: что это и как с ним бороться?

Обезвоживание и дефицит воды

Обезвоживание — потеря воды организмом в количестве 5-10% от массы тела, произошедшая в короткие сроки. Состояние сопровождается резким ухудшением самочувствия. При дефиците воды 15% возможен летальный исход, но такое случается довольно редко, в экстремальных ситуациях. В повседневной жизни чаще наблюдаются следующие причины обезвоживания:

Недуги ЖКТ, для которых характерны обильный понос, рвота, усиленное потоотделение. Без адекватного лечения организм быстро теряет электролиты, необходимые для поддержания водно-солевого баланса, и начинается обезвоживание;
Продолжительно обильное выделение пота, связанное с тяжелыми физическими нагрузками, лихорадочными состояниями, нахождением на жаре. Дополнительной причиной у женщин становится патологическое течение климакса;
Частое мочеиспускание. Неправильный диурез, то есть несоответствие количества выпитой и выделенной жидкости, характерен для больных диабетом, а также бывает вызван бесконтрольным приемом мочегонных препаратов;
Прием алкоголя или наркотиков также грозит организму значительной потерей влаги.

Острое обезвоживание сложно не заметить, поэтому лечение обычно следует незамедлительно. С хроническим дефицитом влаги все иначе. Ежедневно недополучив несколько процентов от суточной нормы воды, организм постепенно теряет электролиты: сначала нарушается водно-солевой баланс, затем замедляются все процессы жизнедеятельности. Человек может и не подозревать, почему у него обострились хронические заболевания или появились новые проблемы со здоровьем. В группу риска попадают:

Дети до 7 лет. Они часто сталкиваются с кишечными инфекциями;
Пожилые люди, имеющие хронические заболевания и страдающие от недержания мочи. К тому же в пожилом возрасте чувство жажды может притупляться;
Спортсмены, много времени уделяющие интенсивным тренировкам и теряющие много жидкости с потом;
Жители жарких стран.

Отдельно можно выделить людей, уверенных, что они потребляют достаточно жидкости, но отдающих предпочтение не чистой питьевой воде, а различным газированным напиткам, кофе, чаю. Их потребление не восполняет дефицит воды, а наоборот усугубляет его.

Признаки дефицита воды

Изменение внешности

Опытный косметолог быстро определит по состоянию кожи, достаточно ли воды пьет человек. Кожа первой реагирует на дефицит влаги: ее сухость, шелушение, образование трещин, быстрое углубление морщин — признаки хронического обезвоживания. Прежде чем покупать дорогой крем, стоит увеличить суточную дозу воды.

Волосы тоже ощущают нехватку влаги и становятся тусклыми, ломкими, плохо растут. Чтобы шевелюра радовала блеском и силой, в клетках волос должно быть не меньше 13% воды. Мышечная ткань содержит большое количество воды и при ее дефиците организм просто забирает недостающую влагу. Мышцы теряют эластичность, становятся дряблыми, что тут же отражается на фигуре.

Физиологические проявления

Дефицит воды в организме дает о себе знать чувством жажды, сухостью во рту — если эти ощущения сопровождают практически постоянно, то это тревожный признак: иногда жажда такого рода является признаком сахарного диабета. Помимо самого явного симптома есть и несколько других, не столь очевидных:

Резь в глазах. Ощущение и «песка» в глазах знакомо многим — если причина не в инфекции, оно проходит, если выпить пару стаканов чистой воды;
Частые головные боли. Первым от недостатка воды страдает головной мозг и тогда возникает состояние схожее с похмельем, что неудивительно, ведь оно тоже возникает при обезвоживании;
Темный цвет мочи. В норме он должен быть светлым, янтарным. При потемнении выделений следует употреблять больше жидкости, а также посчитать количество мочеиспусканий в сутки — их должно быть не меньше пяти;
Вертиго. Этот недуг относят к неврологическим: пациенты с патологиями слухового аппарата или коры головного мозга описывают его как потерю ориентации в пространстве, сильное головокружение. Иногда вертиго возникает на фоне дефицита воды в организме;
Постоянный голод. Удивительно, но наш организм может запрашивать воду именно в такой форме. Ложное чувство голода легко утоляется стаканом воды. Если же через четверть часа голод вернулся, значит действительно пора подкрепиться;
Учащенное сердцебиение. При дефиците воды кровь становится гуще, что замедляет скорость кровотока. Начинается гипоксия (нехватка кислорода) внутренних органов;
Вялость, сонливость. Хроническое обезвоживание — причина замедления процессов жизнедеятельности: так организм пытается сэкономить воду. К тому же, как говорилось выше, мышцы становятся дряблыми, и любая физическая активность сильно утомляет.

Дефицит воды может не иметь выраженных признаков и проявляться как снижение иммунитета. Например, это частые сезонные простуды и их необычная продолжительность, когда практически не помогают лекарства.

Реакция нервной системы

Большинство пациентов, страдающих от хронического обезвоживания, жалуется на беспричинную раздражительность, злость, желание резко отвечать собеседнику, хотя раньше отличались терпимостью. Характерным также является ощущение тревоги, беспокойство по ничтожным поводам. При сильном дефиците влаги возможно развитие депрессий.

Недостаток воды приводит к рассеянности, забывчивости, но главной проблемой становятся нарушения сна. Если бессонница оставляет вас только под утро, позволяя на пару часов забыться тревожным сном, а с самого утра преследует чувство усталости, попробуйте пить больше воды в первой половине дня. Кстати, подсознание тоже включается в «систему оповещения» организма, посылая нам сны о чистых прохладных реках, озерах.

Последствия дефицита воды

Хроническая усталость

Недостаточное потребление воды — причина замедление кровообращения и неправильного кислородного обмена. Попытки взбодриться чашечкой крепкого кофе имеют недолговременный эффект: этот напиток способствует еще большему обезвоживанию, и утомляемость лишь нарастает. К тому же кофеин может спровоцировать бессонницу, и тогда круг замкнется, ведь полноценный отдых организм получает лишь во время сна. Люди, давно страдающие от дефицита воды, замечают, что даже продолжительный сон не избавляет из от чувства усталости. В течении пары недель после установки строгого питьевого режима хроническая усталость исчезает, чувствуется прилив бодрости и сил.

Запоры

Одно из неприятных последствий дефицита воды — проблемы с пищеварением: расстройства, вздутие живота, изжога. Но чаще всего речь идет о запорах. Обеспечивая работу всех систем и органов, тело абсорбирует воду из мышц и прямой кишки. Стул становится твердым, нарушается естественная перистальтика. Заметив у себя подобные проблемы не стоит сразу искать слабительные препараты, лучше выпить 3 стакана теплой воды и подождать пару часов.

Лишний вес

Практически все диеты для снижения массы тела предусматривают ежедневное потребление не менее 2 литров чистой воды. Худеющие пьют ее вовсе не для того, чтобы притупить чувство голода — все гораздо сложнее. При хроническом обезвоживании организм испытывает стресс, и начинает накапливать воду впрок: хранилищем влаги становится жировая ткань. Поэтому люди, потребляющие мало воды, замечают необъяснимый набор веса. Учитывая постоянное чувство голода, характерное для дефицита воды, со временем ситуация лишь усугубляется. Попытки сбросить вес упорными тренировками без достаточного потребления жидкости тоже останутся безуспешными.

Гипертония

Повышение давления часто бывает вызвано каким-то заболеванием, и тогда его называют симптоматическим. Гипертония у здорового человека может быть вызвана дефицита воды, вызывающего повышение гистамина. Этот процесс запускает в организме цепную реакцию, приводящую к сужению сосудов, а значит — повышению давления. Лечить гипертонию самостоятельно нельзя — грамотный специалист подберет адекватную терапию и рассчитает правильный в данной ситуации питьевой режим. Следствием повышения гистамина также могут стать аллергия или бронхиальная астма.

Суставные боли

Хрящевая ткань на 80% состоит из воды. Обезвоживание приводит к потере эластичности хрящей и загустению синовиальной жидкости внутри сустава. Первые тревожные звоночки — неприятные ощущения в локтях и коленях, скрип и хруст при движении. Продолжительный дефицит воды может сказаться на осанке. Последствие сниженной суставной амортизации — необратимые разрушения хрящей.

Как компенсировать дефицит воды

Какую воду пить

Суточная норма потребления воды рассчитывается очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То есть человек с массой тела 50 кг должен выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Эта доза увеличивается в жару или при интенсивных тренировках. При этом пить слишком много воды вредно для здоровья, так как нарушается водно-солевой баланс.

Лучше всего для питья использовать воду из родников и глубоких скважин, но такая возможность есть не всегда. Водопроводная вода содержит много примесей и не подходит для питья. Фильтрация в домашних условиях не очищает ее от тяжелых металлов полностью, хоть и снижает их концентрацию. Выходом может стать магазинная бутилированная вода, но довольно часто недобросовестные производители под видом очищенного продукта продают обычную воду из-под крана.

С недавнего времени многие последователи ЗОЖ считают вредной (или «мертвой») кипяченую воду. На самом деле она не вреднее воды в пластиковой упаковке, нужно только правильно ее кипятить:

Водопроводную воду пропустить через бытовой фильтр и налить в чистый чайник;
Поставить емкость на включенную плиту и дождаться закипания;
Не дожидаясь активного кипения снять чайник с огня.

Таким образом вредные микроорганизмы будут уничтожены, большинство полезных солей сохранится, а объем воды в чайнике существенно не изменится. При выкипании большого объема воды в ней повышается концентрация оставшихся после фильтрации металлов. Поэтому не следует кипятить воду повторно, лучше залить новую порцию.

Питьевой режим

Решив компенсировать дефицит воды в организме важно выбрать правильный питьевой режим:

Не стоит сразу сильно увеличивать количество потребляемой жидкости — с непривычки это довольно сложно. Оптимально начать с двух стаканов, прибавляя по стакану каждый день и так дойти до нужного объема;
Первый прием воды происходит утром, натощак. Он помогает организму проснуться и очищает желудок;
Нельзя запивать пищу водой — это затрудняет процесс пищеварения;
Полезно выпить стакан воды за час до приема пищи и выдержать еще час после него;
Последняя порция воды должна быть выпита за 2 часа до сна.

Последствия длительного дефицита воды в организме не устраняться за несколько дней, на это, в зависимости от выраженности признаков, потребуется до нескольких месяцев. Но первые улучшения станут заметны уже через 7-10 дней: улучшится состояние кожи и волос, исчезнет вялость и неконтролируемый голод, немного снизится вес за счет исчезновения отеков.

Путь воды в организме — видео

Проявления недостаточного употребления воды – симптомы обезвоживания

Многие из нас пьют слишком мало воды, и даже не осознают этого. Сигналы отсутствия соответствующего количества жидкости легко спутать с чем-то другим, потому что обезвоживание может вызвать головную боль, плохое настроение или увеличение веса.

Вот 24 удивительных сигнала, свидетельствующих о дегидратации, которые посылает вам ваш организм.

Вы чувствуете сухость во рту

Когда мы чувствуем сухость во рту, инстинктивно ищём что-то попить. Выбор напитка, однако, имеет огромное значение – сладкие соки дают только временный эффект, но, на самом деле, углубляют проблему обезвоживания.

Обычная вода хорошо увлажняет слизистые оболочки во рту и в горле, благодаря чему они производят больше слюны, и мы не жалуемся на неприятные ощущения сухости.

У вас сухая кожа

Кожа – это самый большой орган, поэтому он нуждается в больших количествах воды. Если вы заметили у себя сухость кожи, шелушение, сухие корки и покраснение кожи, это могут быть первые симптомы обезвоживания организма.

Отсутствие достаточного количества воды в организме делает так, что мы производим меньше пота и натуральных жиров, которые защищают кожу от пересыхания. Если эта проблема будет сохраняться в течение длительного времени, кожа станет очень сухой и потеряет эластичность.

У вас сухие глаза

Потребление воды имеет значение не только для увлажнения горла и рта, но и глаз. Дефицит воды легко заметить по глазам – они становятся красные, сухими и уставшими, это знак того, что пьёте мало воды. Ещё одним сигналом предупреждения является отсутствие слёз, которые могут быть произведены только тогда, когда Вы пьёте достаточно воды.

Болят вас суставы

Суставные хрящи и диски состоят на 80% из воды. Если в вашем организме её не хватает, вы можете чувствовать болезненность при движении. Потребление достаточного количества воды защищает кости от трения друг о друга, а хрящи будут в состоянии амортизировать удары во время бега или прыжков.

Сильная жажда

Если Вы хотите пить, это знак того, что ваш организм уже обезвожен. Однако, если ваш язык напоминает пустыню, это сигнал, что Вы страдаете от хронического обезвоживания, а ваше здоровье находится в опасности. Воду надо пить даже если Вы не чувствует жажды. Лучше всего пить её в течение всего дня, небольшими глотками.

Болят мышцы

Наши мышцы также состоят из воды. Чем меньше мы её пьём, тем меньше мышечная масса. Именно по этой причине так важна гидратация организма до, во время и после тренировки. Жидкости необходимы не только для того, чтобы утолить жажду и снять усталость, но также для нормального функционирования сухожилий и мышц.

Вы долго болеете

Потребление воды позволяет быстрее избавиться от токсинов и микробов, присутствующих в организме во время болезни или простуды. Если Вы обезвожены, то у Вас больше времени уйдёт на возвращение в форму. Однако, это не единственная проблема – при недостаточном количестве жидкости организм начинает черпать воду из крови и органов, что может иметь серьёзные последствия для здоровья.

Вы ослаблены и устаете

Чувство утомления и усталости часто являются результатом не малого количества сна, а именно отсутствия достаточного количества воды в рационе. Когда организм вытягивает воду из тканей и клеток, Вы начинаете чувствовать себя всё хуже и хуже, и Вам не хватает энергии.

Часто после обеда мы чувствуем внезапное падение сил и, как правило, смотрим на кофе – это ошибка, потому что оно может усилить обезвоживание. Если Вы чувствуете себя сонным, начните день с питья стакана воды, а только потом ищите другие способы стимулирования.

Вы постоянно голодны

Дефицит воды в организме может быть проявляться. урчанием в животе. Очень часто мы путаем голод с жаждой. Это имеет последствия как для здоровья, так как организм не получает необходимой дозы H₂O, так и для фигуры – слишком частые перекусы заканчиваются увеличением веса.

У вас есть проблемы с пищеварением

Вода нужна не только нашей коже или мышцам, но и всем органам. Это особенно важно для желудочно-кишечного тракта. Обезвоживание организма сушит слизистую оболочку желудка, в результате, кислоты не могут выполнять свою роль должным образом и раздражают желудок. На практике это означает изжогу и другие проблемы с пищеварением.

У вас частые запоры

Вода увлажняет весь желудочно-кишечный тракт, и очень важна для нормального функционирования кишечника. Если Вы заметили, что у Вас часто кишечные запоры, старайтесь пить больше воды в течение дня. Это простой и эффективный способ разобраться с неприятной и постыдной проблемой. Если увеличение потребления жидкости не помогает, время пойти на приём к специалисту.

Слишком редко ходите в туалет

Вы можете в это верить или нет, но если Вы ходите в туалет меньше 4 раз в день, вероятно, Вы пьете слишком мало воды. Посмотрите также на цвет мочи – она должна быть бледно-желтого цвета и даже прозрачная. Интенсивно желтый цвет – это сообщение, что организм обезвожен. Помните о том, что дефицит воды способствует развитию инфекций мочевыводящих путей, которые связаны с болью и длительным процессом лечения.

Слишком быстро стареете

Количество воды в организме уменьшается с возрастом. Это означает одно – чем старше мы становимся, тем больше воды нужно. Первые признаки старения – морщины, потеря упругости и сухость кожи. Однако, процессы старения затрагивают не только кожу, но и внутренние органы. Клеткам, тканям, органам нужно с возрастом всё больше и больше воды, а её отсутствие может означать серьезные проблемы со здоровьем.

У вас частые головокружения

Хотя головокружение может быть симптомом многих заболеваний, а также следствием приёма некоторых лекарств, но то также она появляется у людей, которые мало пьют воды. Головокружение должно дать Вам понять, что вам нужна вода, особенно, если вы заметили другие симптомы обезвоживания.

У Вас часто болит голова

Головная боль – один из типичных симптомов обезвоживания организма. Если Вы практически всё время чувствуете легкую головную боль, это может означать, что ваш организм обезвожен. Вместо того, чтобы глотать очередные обезболивающие таблетки, постарайтесь пить больше воды. Вы можете быть удивлены, как быстро вы почувствуете положительные результаты.

У вас повышен пульс

Ваше сердце начинает быстро биться? Этот страшный признак может свидетельствовать, что в вашем организме не хватает воды. Чтобы избежать этих неприятных недугов, старайтесь пить около 8 стаканов воды в день.

Вам хочется чего-то сладкого

Когда вам не хватает воды, организм не в состоянии перерабатывать гликоген в глюкозу, в результате чего появляется повышенный аппетит (особенно на сладости).

У вас есть неприятный запах изо рта

Для производства слюны в полости рта необходима вода. Если вы пьёте слишком мало, организм не в состоянии производить достаточное количество слюны, задачей которой является, в частности, вымывание бактерий из полости рта. Когда не хватает слюны, бактерии начинают размножаться, в результате чего появляется неприятный запах изо рта. Если вы хотите в любой ситуации чувствовать себя комфортно и не бояться отвратительного запаха изо рта, позаботьтесь о предоставлении себе жидкости.

Вы имеете повышенную температуру

Хотя это кажется странным, лихорадка может быть симптомом дефицита воды в организме. Чтобы все жизненные процессы протекали нормально, организм должен работать на повышенных оборотах, результатом чего может быть повышение температуры тела.

Часто болеете

Часто сталкиваетесь с инфекцией, у Вас хронический катар и Вы жалуетесь на боль в горле? Сопротивляемость организма зависит от диеты, упражнений и соблюдение правил гигиены. Однако, большое значение имеет потребление достаточного количества воды.

Вы набрали лишний вес

Вину за ожирение, как правило, несёт плохое питание и отсутствие физической активности, однако, иногда это может быть следствием употребления слишком малого количества воды. Почему? Когда клеткам не хватает воды, они воспринимают это как дефицит энергии. Сигнал, который поступает в мозг, часто путают с голодом, и вместо стакана воды, мы съедаем бутерброд или пирожное.

Проблемы с концентрацией внимания

Исследования показали, что даже небольшое обезвоживание организма влияет на наши интеллектуальные способности. Концентрация, память, бдительность и время реакции зависят от уровня воды в организме, поэтому если вы работаете умственно или учитесь, то не расставайся с бутылкой воды. Помните о питье воды, если Вы за рулём. Одно из исследований показало, что во многих инцидентах на дорогах чаще виновны лица с обезвоживанием.

У Вас похмелье

Каждый из нас знает – если переусердствовать с алкоголем, то следующий день будет тяжелым. Однако, стоит знать, что причиной похмелья может быть как слишком большое количество алкогольных напитков, как и слишком малое количество воды. Алкоголь имеет обезвоживающее действие, поэтому во время мероприятий следует пить как можно больше обычной воды. Следует также вспомнить об употреблении большого количества воды непосредственно перед сном. Если Вы будете следовать этим советам, то навсегда забудете о похмелье после вечеринки.

Вы постоянно раздражены

Вы чувствуете себя напряженным и раздраженным? Это ещё один симптом обезвоживания, который обычно мы не связываем с дефицитом воды. Оказывается, однако, что вода является ключевой не только для здоровья и правильного функционирования организма, но и для нашего самочувствия.

usadba-valuevo.ru

Женский портал – Продукты. Рецепты. Полезные статьи. Диеты

Что происходит если не пить воду. Что будет, если пить мало воды: возможные последствия, причины. Почему рекомендуется пить больше воды человеку

Думаю, ознакомившись с предыдущей частью статьи, многие из посетителей блога поняли, , а ведь проблемы со здоровьем не нужны никому из нас.

Давайте узнаем вместе, что произойдет, если предпочесть питье очищенной воды одним лишь сокам, газировке сладкой, хотя большинство указанных напитков принесут пользу, но и о воде забывать тоже не стоит.

что будет, если пить мало воды

Особенно необходимо потреблять побольше очищенной воды , причем любой – будь то обострение хронического заболевания, или вирусная инфекция. Питье достаточного количества воды обеспечит освобождение организма от токсинов и продуктов распада, шлаков, а значит предотвратит негативное воздействие интоксикации, которой не избежать во время любого заболевания. Если же проигнорировать этот совет, то организм сам начнет искать способы выведения токсических веществ и позаимствует влагу, нужную для этого из лимфы и крови – думаю, представить негативные последствия, не затруднит никого. Основное заболевание может осложниться инсультом, а то и инфарктом, тромбозом из-за слишком густой крови, а лимфатическая система перестанет выполнять свои функции – ведь в организме человека все взаимосвязано.

Еще по одной, довольно веской причине нежелательно допускать появления симптомов обезвоживания – густая кровь в замедленном темпе струится по сосудам, а значит системы и органы будут испытывать дефицит в питательных веществах и кислороде, которых будет поступать недостаточное количество. Испытывая дефицит кислорода, организм человека начинает ощущать желание поспать, чувство усталости сопровождает человека и после того, как он хорошо отдохнет и это будет продолжаться, к тому же усугубляясь с каждым днем все больше – не поможет в этом случае, даже . Спасение только в питье воды, очищенной и прохладной в достаточном количестве. Кстати, о количестве питьевой воды в сутки, желательно поговорить с врачом. Он учтет все имеющиеся хронические проблемы и посоветует индивидуально количество воды, которое желательно выпивать в течение дня — что будет, если пить мало воды .

При обезвоживании может появиться ощущение недоедания, хотя в реальности организму требуется лишь определенное количество . Так что, прежде чем бежать к холодильнику, стоит выпить хорошую чашку очищенной воды, и любой убедится в правдивости того, что недостаточное потребление воды может вызывать ложное чувство голода! 🙂 Пища, это топливо для нашего организма, а вот посредством воды все системы и органы человека способны к реализации всех остальных функций. А еще недостаточное потребление очищенной питьевой воды может появиться , боли в желудке, по причине того, что органам пищеварения тоже требуется оптимальное количество воды для нормального функционирования. Помните разговор о том, что слизистая полости рта требует увлажнения, того же требует и слизистая всего ЖКТ – следует помнить об этом.

Женщинам, я думаю, известно, что недостаточное питье воды очищенной, сразу же сказывается на состоянии кожных покровов, волосах и ногтевых пластинах. Они сохнут, появляются

Родители в детстве периодически пугали и рассказывали, что будет, если пить мало воды или вообще от нее отказываться. Прошли годы, и пришло время определиться, была ли правда во всех этих утверждениях или они так и останутся страшилкой для доверчивых детей.

Жидкость в теле человека

Основная жидкость человеческого организма – кровь:

Циркулирует по замкнутому кругу;
Обеспечивает транспортировку кислорода ко всем органам и системам;
Регулирует множество физиологических процессов;
Состоит из жидкости и форменных элементов;
Является универсальной транспортной системой для всех веществ, всасывающихся в кровь;
Обильная кровопотеря или остановка сердцебиения гарантированно приведут к смертельному исходу, без оказания неотложной помощи.

Но даже она не находится в постоянном, неизменяемом состоянии:

За счет почечной фильтрации из крови образуется первичная моча;
В сосудистое русло проникают почти все токсины, поступающие из внешнего мира;
Потребляемая жидкость обеспечивает замену жидкой части крови.

Именно поэтому необходимо пить воду – чтобы легкие не забыли о том, что им нужно дышать. Ну и чтоб сердце не забывало, что ему нужно биться. Умереть без воды можно всего за пару дней, одна из самых страшных пыток – смерть от обезвоживания.

В данном видео диетолог Елена Денисова расскажет по пользе регулярного употребления воды для организма человека:

Если мало пить воды: последствия

Хроническое обезвоживание проявляется в виде:

Постоянной жажды, преследующей человека повсюду;
Сухости слизистых оболочек – глаза, рот, нос, гениталии;
Ломкости волос, сделать привлекательную прическу уже не получится;
Сухости кожных покровов, что неотвратимо ведет к преждевременному старению;
Западению глаз, за счет снижения отечности жировой клетчатки;
Заострения форм лица;
Выраженной головной боли.

Степень проявления тех или иных нарушений зависит от того, насколько меньше от необходимого минимума жидкости вы потребляете. Напомним, каждый день надо получать не менее 30 мл на каждый килограмм своего веса .

Посчитав при помощи калькулятора или вычислив в уме, можно получить необходимые данные. В среднем, каждый взрослый человек должен получать не менее 2 л жидкости в день , для нормального функционирования организма.

От регулярного обезвоживания не умрешь, но и свой век не продлишь. Проблемы с кожей, постоянное снижение артериального давления, головные боли и непрерывная жажда. Все это на фоне выраженной слабости и апатии. Все это очень слабо подходит под описание нормальной или счастливой жизни.

Нехватка жидкости ощущается субъективно, для этого не надо проходить какие-то тесты или дорогостоящие исследования.

Ребенок мало пьет воды: причины

Дети нуждаются в воде не меньше, чем взрослые. Опять-таки, все зависит от массы и возраста, но предложенная формула расчета уже не подойдет.

В среднем, малыш до трех лет нуждается в 1.3 л жидкости в сутки, ближе к 8-летнему возрасту баланс смещается в пользу 2 литров.

Ребенок может попросту не любить пить много воды, такое бывает:

Малыш самостоятельно регулирует количество жидкости;
Если ему захочется пить – он попросить или нальет себе сам;
Не надо заставлять ребенка пить через силу;
Дите не доведет себя до обезвоживания самостоятельно, не стоит бояться.

Можно использовать парочку хитрых приемов:

Приурочите питье воды к какому-то событию – пробуждению или отходу ко сну;
Найдите самую красивую кружку и наливайте жидкость для малыша только в нее;
Сами регулярно пейте воду, показывая пример своему сыну или дочке;
Храните воду на видном месте, чтоб к ней постоянно был доступ у ребенка.

Эти приемы помогут выработать у вашего чада интерес и введут потребление воды в привычку. Можно давать жидкость дробно, по чуть-чуть детям проще пить.

И лучше отказаться от напитков и лимонадов , пресытившись ими, малыш попросту будет отказывать от обыкновенной воды, без вкуса, цвета и запаха.

Собака мало пьет воды?

Собаки нуждаются в большом количестве воды:

Минимальный показатель берется из расчета 20 мл на каждый килограмм массы тела;
Максимальный – 70 мл на кг;
Объем зависит от условий окружающей среды;
Отказ от воды может расцениваться как предвестник заболевания;
С возрастом псы начинают пить гораздо меньше.

Из нарушений наиболее вероятны:

Воспалительные процессы во рту;
Сахарный диабет;
Болезни почек;
Раковая опухоль;
Беременность;
Инфекции.

Обращаться к ветеринару следует в том случае, если попутно с отказом от воды наблюдается регулярная рвота или понос. Потеря жидкости не восполняется и это очень быстро может привести к ухудшению состояния собаки. Выраженные отеки на морде и лапах – повод для того, чтоб обратиться к знакомому ветеринару.

Болезни почек, которым сопутствует скопление жидкости в подкожной клетчатке, могут иметь серьезные последствия для организма.

Достаточно регулярно давать воду собаке, постоянно менять ее и держать в чистоте миску. Пес начнет пить самостоятельно, рано или поздно. Если этого не происходит, и вы видите, что самочувствие животного только ухудшается, следует обратиться за помощью в ветеринарную клинику.

Кошка мало пьет воды

Кошки, в принципе, нуждаются в гораздо меньшем количестве воды:

Могут днями отказываться от жидкости;
Незначительное снижение объема потребляемой воды не причинит вреда кошачьему организму;
Их моча гораздо концентрированней и «ароматней», чем у других домашних питомцев.

Причины могут быть такими же, как и у собак – воспаление слизистой рта, диабет, болезни почек, старение или беременность. Рекомендации тоже не слишком отличаются. Разве что, можно попытаться добавить больше жидкости в корм, чтобы хоть как-то восполнить запас. На собак это особого эффекта не произведет, учитывая большую потребность в жидкости и внушительную массу тела. А вот с кошками, в этом плане, чуть проще.

Не надо поить животное через силу, заливать ему в глотку воду или делать что-то в этом духе. Кошки способны сами контролировать чувство жажды и удовлетворять его, по мере потребности.

Не стоит ожидать, что котенок будет пить столько же, сколько пьет 100-килограммовый мужчина, потребности разные. Но если кошка в последнее время стала «сдавать» и помимо отказа от жидкости есть и другие проявления – лучше проконсультироваться с ветеринаром, чтоб потом не жалеть о случившемся.

Пьем воду правильно

В воде зародилась жизнь на нашей планете, и именно она нужна любому организму, для того, чтоб эту жизнь поддерживать:

Взрослый человек, в среднем, нуждается в 2 л жидкости в день;
Физиологические потери влаги происходят не только за счет пота, но и благодаря испарению с поверхности легких;
Лучше всего употреблять чистую, не подслащенную жидкость без красителей;
Недостаток воды в организме может привести к целому ряду симптомов;
Здоровых людей и животных не стоит поить через силу, они сами восстановят баланс, когда в этом будет необходимость.

Как правило, вопросу потребления жидкости не уделяется так уж много внимания. Это все происходит как-то само собой, по мере возникновения потребности она утоляется. Задумываться об этом начинают только тогда, когда возникают проблемы со здоровьем или появляется желание «подкачаться» и вести здоровый образ жизни.

Лучше самостоятельно не проверять, что будет, если пить мало воды – сомнительный опыт. Ориентируйтесь на запросы собственного организма, никогда не прогадаете, в этом плане.

Видео о пользе жидкости для человека

В этом ролике Ян Горишний расскажет, что произойдет, если мы не будем пить воду:

Ученые подсчитали, что организм человека на 75-65% состоит из воды. Если организм быстро теряет влагу, развивается острое обезвоживание. Думаете, оно грозит только заблудившемуся в пустыне путнику? Как бы ни так! В группе риска каждый из нас.

Нет, товарищи, не зря
Есть и реки, и моря,
Потому что без воды
И ни туды, и ни сюды.
«Водовоз», В.Лебедев-Кумач

Вода – основа жизни на Земле. Она содержится во всех живых существах: бактериях, грибах, растениях и животных. Ученые подсчитали, что организм человека на 75-65% состоит из воды. При ее нехватке развивается острое или хроническое обезвоживание, нарушается работа всех органов, возникают болезни, приводящие к преждевременному старению и смерти.

Зачем человеку вода?

В организме человека две трети всей жидкости содержится в клетках разных тканей. Больше всего воды входит в состав жидких сред, крови и лимфы (94%), чуть меньше ее в головном мозге и нервных клетках (до 85%). Одна треть влаги организма – это внеклеточная жидкость, из которых 25% – это вода, входящая в состав плазмы крови и находящаяся внутри вен, артерий и капилляров и 75% – вода, заполняющая промежутки между клетками организма.

Вода – это влага глаз, слизи, пищеварительные соки. Без воды невозможно пищеварение, синтез необходимых организму веществ, доставка их к органам и тканям, удаление отходов жизнедеятельности. При недостатке жидкости эти естественные процессы нарушаются, клетки ткани «высыхают» и перестают выполнять свои функции. Именно поэтому столь важно все время пополнять водные запасы организма извне.

Острое обезвоживание – смертельно опасно!

Как ни странно, несмотря на отсутствие дефицита чистой питьевой воды, современный человек иногда страдает от обезвоживания. Конечно же, угрожающие жизни состояния встречаются не так часто, в основном, среди населения развивающихся стран африканского континента, подверженного кишечным инфекциям и потере жидкости с рвотными массами и жидким стулом.

Однако это не повод расслабляться, несмотря на нашу удаленность от Африки, присоединиться к группе риска может каждый из нас. Острое обезвоживание может развиться при длительной лихорадке, особенно у детей и пожилых людей, при работе на жаре, особенно в регионах с пониженной влажностью. Дефицит жидкости грозит солдатам во время марш-бросков, туристам во время походов, спортсменам во время тренировок – каждому, кто в суете повседневных дел и забот забывает пить воду.

Острое обезвоживание развивается быстро. Уже в самом его начале при потере 3% жидкости (или массы тела) появляется слабость, сухость во рту, жажда. Кто из вас не испытывал подобных симптомов? Достаточно нормализовать питьевой режим и симптомы обезвоживания исчезнут бесследно.

При потере 4-6% влаги тела слабость нарастает, появляется головокружение, походка становится шаткой, неуверенной, губы приобретают серовато-синюшный оттенок, сохнут, растрескиваются, кожа становится дряблой, голос слегка охрипшим. Возможны кратковременные судороги мышц голеней, стоп и кистей рук. Артериальное давление снижается, пульс становится частым и слабым, падает температура тела. Устранить обезвоживание можно путем нормализации питьевого режима, несколько увеличив прием жидкости.

Обезвоживание третьей степени развивается при потере 6-9% влаги тела. Сильная жажда, сухость, синюшность кожи и слизистых, судороги, осиплость голоса, слабый частый пульс, низкое артериальное давление, гипотермия, сгущение крови – вот признаки острой нехватки воды в организме. Одного питья мало, для того чтобы справиться с такой критической ситуацией, необходима медицинская помощь и внутривенное вливание специальных растворов. Только своевременное лечение позволит избежать изменений в органах.

При потере 10% жидкости организм оказывается между жизнью и смертью. Кожа становится серой, холодной, липкой, вялой, покрывается морщинами, трещинками, наблюдаются судороги всех мышц тела, черты лица заостряются, глаза западают, вокруг них появляются темные круги. Сознание затуманивается, возникает состояние прострации. Давление падает ниже критического уровня, тоны сердца едва слышны, прекращается выделение мочи. Врачи оценивают это состояние как пограничное, без медицинской помощи человек умирает.

При дефиците жидкости 15% в организме человека происходят необратимые изменения, смерть становится неизбежной.

Как избежать острого обезвоживания?

Прежде всего, нужно не забывать пить воду. Человек должен получать в день примерно 31 мл жидкости на килограмм массы тела. То есть среднестатистической женщине нужно выпивать 8-10 стаканов воды в день, мужчине – 10-12 стаканов, пожилому человеку – 7-8 стаканов, ребенку примерно 5-6 стаканов чистой питьевой воды.
Отправляясь на прогулку, не ленитесь взять с собой бутылку воды. Собираясь в поход, уделяйте больше внимания созданию запасов воды, нежели пищевому обеспечению. Без пищи человек может прожить долгие 6 недель, а вот без воды всего несколько суток. Во время тренировки не забывайте пополнять запасы воды в организме, пейте по несколько глотков воды каждые 10-15 минут.
Если у вас рвота или понос более 7-10 раз в сутки, следует обязательно обратиться за медицинской помощью. Чтобы восполнить потери жидкости, придется прибегнуть к средствам интенсивной терапии.
Учтите, что при ожирении, наличии хронических заболеваний, во время беременности и при склонности к отекам потребности в жидкости изменяются.

В Израиле в жаркую погоду питьевая вода продается в каждой лавке, отовсюду звучат призывы пить воду. Конечно, без коммерческих интересов не обходится, но, тем не менее, это заставляет граждан задуматься о здоровье.

В летнее время врачи призывают пить воду маленькими порциями, по три глотка каждые 10-15 минут. Не стоит дожидаться появления жажды и сухости во рту, это уже признаки обезвоживания. Нужно просто все время пить воду.

И еще одно замечание, ни чай, ни кофе, ни компот, ни тем более газированные сладкие напитки не могут считаться полноценными источниками жидкости. Зачастую их употребление лишь усиливает обезвоживание.

Только употребление очищенной некипяченой питьевой воды может служить на благо здоровья!

18 симптомов недостатка воды в организме человека

Вода — основа жизни на Земле. Трудно с этим поспорить, ведь для всего живого недостаток живительной влаги может оказаться роковым фактором. Не исключение и человеческий организм, который по определению один из самых сложных в природе, также нуждается в ежедневном пополнении запасов воды. Это жизненно необходимо, так как наше тело регулярно теряет воду: мы потеем, ходим в туалет и т.д.

Однако современная интенсивная жизнь, погоня за успехом и карьерный рост зачастую так увлекают, что мы забываем правильно питаться и уж тем более пить воду в нужных количествах. Люди выработали навык подавлять в себе чувство голода и жажды. Но если мы забываем поесть, то это не так страшно, чем недостаток воды в организме. У людей, которые регулярно подвергают свой организм «безводному» стрессу очень быстро ухудшается самочувствие и здоровье. Причем проблема обезвоживания актуальна и в современных мегаполисах, где уровень жизни по достаточно высокий.

Специально для Вас мы выписали 18 симптомов недостатка воды в организме, чтобы Вы в любой момент могли определить угрозу на ранней стадии, не допустили обезвоживания и тех страшных болезней, которые за этим последуют.

Поехали…

Пересохло во рту! Это самый первый и 100% показатель недостатка воды в организме. Как правило, такое ощущение предшествует чувству жажды. Каждый человек сталкивался с сухостью во рту, а в жаркие дни — это обычное явление. Кроме того, пересыхает во рту и во время ночного отдыха, человек просыпается и утоляет жажду. Профессиональные ораторы и спикеры сталкиваются с этим явлением во время докладов и конференций. Недаром они всегда берут с собой на сцену или на трибуну стаканчик с водой. Спортсмены, которые испытывают длительные нагрузки, также сталкиваются с сухостью во рту. Однако профессиональные спортсмены не пьют жидкость во время занятий, а только смачивают пересохшее нёбо и горло и выплевывают воду.
Сухость и резь в глазах. Вероятнее всего Вы сталкивались с неприятными ощущениями сухости глаз, когда кажется что в них насыпали песок. Мы начинаем постоянно тереть глаза, на поверхности выступают кровеносные сосуды, нам приходится часто моргать. А если Вы носите контактные линзы, то сухость глаз ощущается в разы неприятнее: линзы выпадают или съезжают с места, что ещё сильнее раздражает слизистую глаза. Удивительно, но люди в таких случаях и не понимают, что причина в недостатке воды. Просто нужно выпить пару стаканов живительной влаги и неприятная сухость глаз пройдет за 5-10 минут.
Чувство жажды. Сильное желание выпить воды, которому просто невозможно противиться, говорит о начинающем обезвоживании организма. В таком состоянии человеку абсолютно неважно, что пить — горячую или ледяную жидкость, чай, кофе, газировку, минералку и т.д. Хроническая жажда указывает на постоянный недостаток воды в организме.
Сухость кожного покрова. Это самый протяженный орган нашего тела, который выполняет тысячи важных функций, главная из которых — защита организма. Кожу называют зеркалом состояния тела, так как любой недостаток микроэлементов и полезных веществ, любые болезненные процессы отражаются на ней. Сухая кожа указывает на серьезное нарушение обменных процессов из-за обезвоживания организма. В этом случае необходимо увеличить потребление воды в день до принятых норм —1,5-2 литра.
Постоянное чувство голода. Недостаток воды в теле человека легко перепутать с чувством легкого голода. Как правило, в такой ситуации мы начинаем искать, чем бы подкрепиться. Днем мы часто перекусываем, а вечером и ночью «дежурим» возле холодильника в надежде наконец-то утолить постоянное чувство голода. Однако нам невдомек, что жажда очень легко маскируется под голод. И как бы мы не «лопали», наш организм будет требовать ещё и ещё, так как он не получил запрашиваемого продукта — воды. Простой способ определить такое ложное чувство голода – это выпить стакан воды. Если голод ушел, то Вы просто хотели пить, а не есть.
Снижение объема мышечной массы. Если мы на 85% состоим из воды, то соответственно и мышцы имеют больший её процент. Факт! Что происходит в процессе обезвоживания с мышечной массой? Все просто — она уменьшается, так как организм забирает из мышц жидкость на поддержание других жизненно важных органов. Из-за этого мышцы теряют эластичность, становятся дряблыми и уже не могут легко переносить большую часть повседневных нагрузок. У Вас буквально не хватает сил, хочется все время спать или лежать на диване. Именно поэтому физически активные люди пьют много воды во время своей деятельности.
Проблемы с иммунитетом и продолжительные болезни. Все помнят мудрые советы врачей о частом питье воды во время простудных заболеваний. Это вполне обоснованный совет для укрепления иммунной системы организма. Как известно, вода не только лучший проводник микровеществ в теле человека, но и отличный «уборщик». Именно с водой из организма удаляются токсины. При недостатке жидкости, она будет расходоваться из крови, что в разы замедлит процесс выздоровления и укрепления иммунитета.
Хроническая усталость. Когда у нас «садится батарейка» мы желает только одного – спать! Это естественная защитная функция организма при недостатке энергии, обезвоживании и переутомлении. Экономный режим позволяет вплотную заняться восстановлением сил. Однако если сонливость преследует постоянно, то это признак недостатка воды. Так как восполнять запасы жидкости без нашей помощи организм не может, то он просто отключает нас, переводя всё тело в экономный режим — сон. Вялость, вечная раздражительность, усталость — это на 90% вызвано недостатком воды.
Утомляемость. Когда при непродолжительных нагрузках организм чувствует усталость, то причина в низком тонусе мышц. А мы уже знаем, что вялыми мышцы становятся из-за нехватки воды. При малой физической активности дисбаланс не так заметен, но стоит «напрячься» и обезвоживание организма становиться очевидным, так как расход воды на активные действия увеличивается в разы.
Проблемы с пищеварением. Вы искренне удивляетесь, когда при нормальном рационе питания, как вам кажется, появляются проблемы с желудком — вздутие, расстройства, изжога и т.д. Причина кроется также в недостатке жидкости, ведь стенки желудка состоят из клеток, которым нужна вода в требуемом объеме. Кроме того, желудочный сок становится очень вязким при недостаточном количестве влаги и плохо справляется с расщеплением пищи.
Запоры и прочие неприятные ощущения при дефекации. Ещё один симптом недостатка воды — это запор. В таких ситуациях опытные врачи советуют не хвататься сразу за слабительное, а попробовать выпить 2-3 стакана воды. В 85% случаев запор вызывается обезвоживанием организма, ведь пища не растворяется желудочным соком и не впитывается стенками желудка. Также могут возникать и болезненные ощущения при дефекации. Если не следить за водным балансом своего организма, это скажется на здоровье ЖКТ.
Дряблость кожи и признаки преждевременного старения. С годами наш организм теряет часть функций, среди них способность удерживать достаточный объем воды в «закромах». Когда на коже появляются следы преждевременного старения, то это — знак, что внутри организма уже давно идут губительные процессы. И они намного опаснее внешних проявлений. Обезвоживание в разы усугубляет возрастные изменения и ускоряет приход старческой немощи. Если Вы не хотите выглядеть и чувствовать себя «развалиной» — пейте больше воды.
Недостаточное мочеиспускание. Посчитайте, сколько раз за день вы ходите в туалет по малой нужде. Если менее 4 раз, то это звоночек для того, чтобы задуматься о недостатке воды в организме. Также обратите внимание на цвет мочи, если она темная, то в организме много токсинов и шлаков. Самый простой способ наладить работу всех систем — повысить количество выпиваемой воды в день.
Набор массы тела. Недостаток воды приводит к тому, что организм начинает её накапливать впрок и удерживать в теле любыми способами. Поэтому, если человек пьет мало воды, то он набирает вес. Именно из-за этого все диеты предлагают пить больше воды, не менее 2 литров в сутки.
Боли в суставах. Сустав состоит из хрящевых тканей, которые в свою очередь на 80% состоят из воды. За счет этого они эластичны и прочны. Также в суставной сумке размещена синовиальная жидкость, которая смягчает трение внутри сустава. При обезвоживании появляются неприятные ощущения в суставах, скрип в локтях и коленях. Хрящи становятся малоэластичными, а суставная жидкость превращается в вязкий и густой кисель. Снижается амортизация и повышается трение внутри суставов. Чаще всего, первыми от обезвоживания страдают колени и позвоночник, так как на них приходится основная нагрузка даже при спокойном образе жизни.
Изменение цвета выделений. В здоровом организме моча имеет прозрачный цвет, что также говорит и о нормальном водном балансе. Смена цвета выделений в сторону потемнения говорит о недостатке воды в теле. Обычно темная моча бывает утром в процессе первого мочеиспускания, когда организм обезвожен после сна. Однако если моча имеет похожий цвет и в течение дня, значит нужно увеличить количество употребляемой питьевой воды.
Мигрень, головокружения. Головная боль также один из признаков обезвоживания организма, который обычно включается, если не сработали другие признаки недостатка воды. Головокружение и мигрени схожи с головной болью после похмелья, так как причина их возникновения примерно одинаковая — нехватка воды.
Диарея, пищевые отравления, рвота. В таких состояниях организм расходует чудовищно много запасов жидкости, поэтому обезвоживание при этом случается в разы чаще. Чтобы восполнять потери нужно пить обычную воду в больших количествах, так как только она не несет вреда ослабшему организму. Врачи рекомендуют при отравлении, рвоте или поносе подсаливать воду и употреблять её небольшими глотками. Соль задерживает жидкость в теле и снижает вероятность обезвоживания.

Самое удивительное во всех приведенных симптомах то, что большинство проблем легко решаются дополнительными 2-3 стаканами воды в день. Это в среднем 500-700 грамм. Если Вы приучите себя пить помимо чая и кофе, газировки и минералки, чистую питьевую воду утром, днем и вечером хотя бы одному стакану, Вы избежите опасности хронического обезвоживания организма. Кроме того, внимательно относитесь к тем сигналам, которые посылает организм — сухость во рту, дряблость мышц и кожи, густая моча и т.д. Это поможет вовремя среагировать на проблему и решить её в самом зачатке.

Если Вы хотите пить только кристальной чистую питьевую воду, свяжитесь с нашей компанией «Воды здоровья». Мы доставим природную воду к Вам домой или в офис в течение 2-3 часов после заявки.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Какими могут быть последствия, если вы пьете мало воды?

Человек на две трети состоит из воды. Она участвует практически во всех проистекающих в организме процессах, от выделительных, до окислительно-восстановительных.

Но запас не безграничен, основная потеря воды происходит с мочой, дыханием и потом, а поступление – в процессе еды и питья.

Какая же порция необходима человеку для нормальной жизнедеятельности, и что будет, если ее уменьшить? Если вы пьете мало воды – какими могут быть последствия?

Очень небольшое количество для организма — это сколько?

Минимальное количество воды, которое взрослый человек должен выпивать за сутки – 1.6 л. Это поможет восполнить ежедневные потери влаги:

пот и дыхание – 800 мл;
мочеиспускание – 600 мл;
дефекация – 200 мл.

Расчет сделан на длительный период. Если нарушения водного режима краткосрочные и редко повторяются, негативных последствий не будет, или их легко купировать обильным питьем. Продолжительное урезание ежедневной порции воды сначала вызывает дегидратацию, потом приводит к обезвоживанию.

Минимальное количество потребляемой влаги нужно увеличить в таких случаях:

физические или психологические нагрузки;
жара;
болезни, сопровождающиеся активным потоотделением;
интоксикация;
диарея или рвота;
прием некоторых препаратов.

здоров;
спокоен;
мало двигается;
постоянно находится в помещении с комфортной температурой;
не хочет пить.

Что будет при недостаточном питье?

Иногда люди сознательно употребляют недостаточно воды, не задумываясь о последствиях. Они хотят уменьшить отечность, хоть это может сигнализировать о болезнях сердца или почек, сбросить вес, умерить позывы к мочеиспусканию перед сном или в дороге.

Недостаточное питье, кроме дискомфорта и чувства жажды, способно привести к таким результатам:

Состоящая на 85% из воды кровь сгущается, что может вызвать проблемы с сердцем и формирование тромбов.
Уменьшается мышечная масса, а не только жировая прослойка, от которой желают избавиться тучные люди или «обладательницы» целлюлита.
Кожа становится сухой, появляются ранние морщины.
Сокращается выведение токсических и других вредных веществ из организма.
Пересыхают слезные каналы, что влечет за собой ухудшение зрения.
Подвижность суставов уменьшается.
На излечение любых болезней требуется больше времени.
Постоянное чувство голода и проблемы с пищеварением.
Усталость и нарушения сна.
Гипер- или гипотермия.
Мышечные спазмы.

Если человек здоров, не принимает пищевых добавок и лекарств, у него в порядке психика, нет травматических или органических повреждений мозга, не находится в экстремальных условиях, допустить критическую потерю воды трудно.

Тело сигнализирует о ее нехватке такой жаждой, игнорировать которую сложно даже волевым личностям.

Почему человек может не хотеть пить — причины

Не хочу пить — почему? Человек не хочет пить при нехватке воды в организме крайне редко. Например, при адипсии, вызванной нарушением мозговой деятельности. Чаще ограничение люди устанавливают сами, например, чтобы снять отечность.

Задуматься и посетить врача следует, когда потребность в воде упала в зрелом возрасте, особенно – после либо во время болезни или приема лекарственных препаратов.

У человека может измениться питьевой режим в сторону уменьшения:

при прекращении занятий спортом;
если тяжелую физическую работу сменили на офисную;
после излечения алкоголизма, табакокурения, депрессии;
когда масса тела существенно снизилась;
при уменьшении потребления белковой, жирной, соленой, острой пищи.

Среди особенно неприятных причин сокращения водного режима:

некоторые болезни почек;
адипсия и другие нарушения функций мозга;
человек болеет, ему настолько плохо, что жажды он просто не чувствует.

Нужно ли, если не хочется?

Прежде чем ответить на этот вопрос, человек должен провести ревизию лекарственных препаратов и пищевых добавок, применяемых в данное время. Некоторые из них притупляют чувство жажды или требуют много пить.

Увеличить потребление жидкости, даже когда не хочется, надо:

пожилым людям, если они стали пить меньше на фоне общего ухудшения самочувствия;
детям и взрослым во время лечения вирусных инфекций и ОРЗ;
по рекомендации врача;
если суточная доза воды ниже 1,6 л.

Симптомы нехватки

О нехватке воды в организме сигнализирует жажда. Есть и другие симптомы, по мере нарастания:

сухость во рту;
уменьшение потоотделения;
раздражительность;
слабость;
головокружение;
резь в глазах;
нарушение сна.

Заключение

У каждого своя, индивидуальная норма потребления воды. Она поступает в организм из разных источников, вместе с фруктами, овощами, напитками и первыми блюдами. Чистая вода обычно занимает в общем количестве не более 50%.

Исключение – голодание. Недостаточный питьевой режим способен подорвать здоровье, а иногда опасен для жизни.

13 проблем, которые могут возникнуть, если пить мало воды

Человеческий организм нуждается в достаточном количестве жидкости для правильной работы всех внутренних органов и систем. Если же мы будем пить мало воды, риск развития некоторых заболеваний значительно возрастет.

Мы часто слышим, что нужно пить достаточное количество воды, поддерживать питьевой режим… Это позволяет избежать обезвоживания организма и является отличной профилактикой многих заболеваний. Но что случится, если этого не делать? Какие могут быть последствия, если человек будет пить мало воды?

Многие из нас просто не знают ответа на этот вопрос. А потому до сих пор не придают должного значения увлажнению своего тела. Они не до конца осознают роль жидкости в каждом из жизненно важных процессов организма. Не знают, что некоторые заболевания и расстройства появляются из-за недостатка влаги в организме. Поэтому чаще от них страдают именно те люди, которые привыкли пить мало воды.

И сегодня мы расскажем вам, какие 13 проблем могут возникнуть из-за обезвоживания организма. Так вы будете лучше представлять себе, что происходит с вашим телом, когда вы лишаете его необходимой влаги.

Что может случиться, если пить мало воды?

Слабость

Когда вы пьете мало воды, тело начинает терять влагу, из-за чего замедляется скорость многих процессов в вашем организме. В результате вы чувствуете слабость и быстро устаете. Эта слабость приобретает характер хронической, то есть вы постоянно, без видимых на то причин, испытываете невероятную усталость. И вам приходится преодолевать себя, чтобы справиться со своими привычными обязанностями.

Преждевременное старение

Человеческий организм более чем на 60 % состоит из воды. Все внутренние органы нуждаются в жидкости для корректной работы. Когда вы потребляете достаточное количество жидкости, вы помогаете своему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению. Таким образом, благодаря обильному питью вы сможете избежать этой проблемы.

Лишний вес

Несмотря на то что вода как таковая не помогает сбросить вес, она играет очень важную роль в здоровом питании. Дело в том, что потребление воды (в достаточном количестве) способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того это дарит ощущение сытости, а также помогает поддерживать метаболизм активным. Когда же вы ограничиваете себя в питье, все эти эффекты исчезают, а ведь они очень важны и пошли бы вам только на пользу.

Повышенное и пониженное артериальное давление

Употребление достаточного количества жидкости необходимо для очищения крови от токсичных веществ. Вода оказывает благотворное влияние на кровообращение в принципе. Ведь от нее зависит общий объем крови, которая наполняет артерии, вены и капилляры.

Повышение уровня «плохого» холестерина

При обезвоживании ваш организм будет пытаться получать недостающую жидкость из своих же клеток. А в ответ на это, для защиты клеток от потери влаги, — увеличится выработка холестерина.

Запор

Вода нужна вашему организму для формирования каловых масс и их своевременного удаления. Она увлажняет пищу и облегчает ее переваривание. Если же пить мало воды, обезвоживание может стать хроническим. Кишечник начнет испытывать дефицит жидкости, что не позволит ему выводить остатки пищи должным образом. И в этом случае человека начнут беспокоить запоры.

Заболевания пищеварительной системы

Когда тело человека испытывает дефицит воды, сокращается выделение желудочного сока. Из-за этого нарушается пищеварительный процесс, а также возрастает риск развития таких заболеваний, как гастрит и язва желудка.

Респираторные заболевания

Вода и крепкий иммунитет тесно связаны. Когда мы пьем достаточно жидкости, наша иммунная система работает хорошо: защищает нас от различных респираторных заболеваний. Мембраны слизистых оболочек органов дыхания всегда должны быть слегка увлажнены. Благодаря этому на их поверхности создается защитный слой, который препятствует проникновению из воздуха вредных микроорганизмов, способных вызвать заболевания дыхательной системы.

Нарушение pH-баланса

Потребление достаточного количества воды позволяет избежать нарушения pH-баланса крови. Некоторые виды пищи, а также другие внешние факторы могут нарушить этот баланс, в результате чего среда нашего тела становится кислой. А это, в свою очередь, способствует развитию самых разных заболеваний.

Экзема

Ваше тело ежедневно теряет вместе с потом от 500 до 700 мл воды. Для компенсации этой потери необходимо большое количество воды. Не стоит забывать, что вместе с потом выводятся и токсины. И если вы будете пить мало воды, а они будут накапливаться, на коже может появиться раздражение.

Инфекции мочевыводящих путей

Правильная работа почек во многом зависит от количества потребляемой жидкости. Когда мочевыделительная система не получает достаточного количество воды, это может привести к таким инфекционным заболеваниям, как, например, цистит.

В данном случае причину обнаружить достаточно легко: когда ваше тело страдает от обезвоживания, моча приобретает темно-желтый цвет и более резкий запах.

Ревматизм

Итак, дефицит жидкости приводит к тому, что в организме скапливается большое количество токсинов. Это вызывает различные заболевания и расстройства. Результаты проведенных исследований показали взаимосвязь между обезвоживанием и увеличением риска развития таких заболеваний, как ревматоидный артрит.

Расстройства нервной системы

Сильное обезвоживание может вызвать значительный дисбаланс электролитов (натрия и калия). А их недостаток грозит серьезными последствиями для нашего здоровья — нарушениями в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Исследование, проведенное в США, в ходе эксперимента выявило прямую связь между жаждой, которую испытывали люди, и раздражительностью.

Так что постарайтесь все-таки поддерживать свой питьевой режим. Теперь-то вы точно знаете, зачем нужно это делать! И помните, что норма у каждого человека — своя. Как утверждает профессор Роберт Хаггинс (из университета Коннектикута, США), потребность человека в жидкости зависит от совокупности факторов: пол, климат, возраст, вес, физическая активность и пр. Не стоит равняться на кого-то, слушайте свое собственное тело.