Причины, почему мы не худеем, а наоборот поправляемся даже от воды: 5 причин, советы

Почему ты не худеешь: 7 основных причин, которые не дают весу уходить

Казалось бы , ты делаешь всё возможное: стараешься правильно питаться , тренируешься , но вес никак не хочет падать и упорно стоит на месте. Почему это происходит?

Cosmo рекомендует

7 самых трендовых курток весны-2020: какие модели выбрать в этом сезоне

Как привлечь здоровье по феншуй – 5 основных советов

В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить « горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись , лучше давай попробуем разобраться и найти причину того , почему ты не худеешь. Скорее всего , она найдется в этом списке.

Ты сидишь ( или раньше сидела) на диете

Ты удивишься , но диеты — причина избыточного веса № 1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть , надо срочно делать запасы! После этого организм начинает , как Плюшкин , трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее , что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех , кто ранее сидел на диетах , через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу , а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой , то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того , сильные колебания веса опасны для здоровья , в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше , чем на 1−2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты , а постепенный переход на здоровую еду , богатую овощами и фруктами , и , конечно , физическая активность.

Ты мало двигаешься

Тут ты можешь возмутиться. Как это мало , что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда , в будни целый день сидишь на работе , потом в метро , а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется , разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование , проведенное в Университете Миссури ( США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд , в организме падает уровень липазы — фермента , который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит , что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения , лучше двигаться понемногу , но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой , подъем пешком по лестнице или эскалатору , 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула , чтобы размять ноги. Кроме того , есть комплексы упражнений , которые можно выполнять прямо на рабочем месте , незаметно для коллег. Исследования показывают , что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Ты не замечаешь « скрытые калории»

Тебе кажется , что ты не ешь лишнего? Не факт , что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5−2 раза занижать энергетическую ценность того , что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал , копченой — 400−450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше , а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий « прячется» во фруктовых соках , готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки , печенье , батончики и даже многие « полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками , где на самом деле огромное количество сахара.

Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того , как попала к тебе на кухню , тем лучше. Например , собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее ( и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой , фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами , хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами , в которые ты сама может добавить ягоды , орехи или сухофрукты.

Ты вышла на плато веса

Твой вес , который раньше хорошо снижался , вдруг « застрял» на одной отметке и остается там неделями , а то и месяцами? Возможно , это период так называемого плато. Не расстраивайся , это нормальное явление , оно преодолимо. Скорее всего , сейчас с пищей ты получаешь больше энергии , чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии , ведь она тоже снижается.

Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста , роста , веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100−200 ккал в сутки , чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ ( дыхание , кровообращение , сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки , но если у тебя большой вес , может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога , иначе ты можешь сильно навредить себе.

Ты слишком мало спишь

Как говорит старая французская пословица , «Кто спит , тот обедает». Правда , обычно мы не еду заменяем сном , а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть , назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе , когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента , которые спали ночью всего 4−5 часов , на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше , чем в обычные дни.

Решение: чтобы выспаться , нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей , специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы ( телефон , планшет , компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор , лучше почитать перед сном обычную книгу.

Ты испытываешь стресс

Денежные трудности , проблемы на работе и в семье , беспокойство о будущем — все это , как ни парадоксально , может привести к накоплению жира. Во‑первых , часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться , рука сама тянется за шоколадкой. Во‑вторых , стресс повышает уровень гормона кортизола в крови , а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже , при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества , которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься , тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса , попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B ( они хорошо влияют на нервную систему). Это , например , цельнозерновой хлеб , гречневая каша , бананы , авокадо , куриное мясо и печень , шпинат , брокколи , цветная капуста , свежая зелень , орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение , используй любые здоровые способы: прогулки на природе , тренировки , йогу , медитацию , массаж , танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы , но даст силы справляться с ними.

У тебя проблемы со здоровьем

Как ни печально об этом говорить , но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка , кишечника , сердца и почек до диабета , других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит , несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание ( например , тошноту , боль в желудке , одышку , постоянную усталость , сильную жажду , частую головную боль , частые инфекции ), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше , если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта , а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить , чем лечить , поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Ярослава Забелло , автор блога medium.com/@thyrslife

10 продуктов, которые помогут похудеть не хуже тренировок

4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды

Чтобы похудеть, прокачаться и нравиться себе (и окружающим, куда же без этого), девушки занимаются спортом по пять раз в неделю, сидят на диетах и ПП, но при этом у некоторых стрелка весов идет не вниз, а наверх, или стоит на одном месте. Иногда им кажется, что от стакана воды (хотя это не так), глотка воздуха и взгляда на булочку — их вес начинает автоматически в геометрической прогрессии расти. Мы выяснили у профессионала, почему некоторые (несчастные) всячески себя истязают и все равно не худеют и как с этим бороться.

Мнение эксперта

Генетические особенности

«Каждый из нас при рождении получил набор генов, которые определяют все процессы, происходящие в организме. В том числе образование жира (липогенез) и его расход (липолиз). В зависимости от генетических особенностей всех людей можно условно разделить на жирозапасающих, жиросжигающих и сбалансированных, у которых процесс образования и распада жиров уравновешен.

НО! Гены — не приговор. Любой человек может быть стройным. Просто кому-то для этого нужно прикладывать меньше усилий, а кому-то больше. И при изучении генетических тестов иногда приходится сталкиваться с избыточным весом у людей с генетически предопределенным активным липолизом. Это означает, что человек, даже несмотря на свои прекрасные гены, умудрился все испортить, так как жил и ел неправильно.

А чтобы узнать особенности своего жирового обмена и как правильно организовать жизнь и похудеть, можно сдать генетические тесты. Они сдаются один раз и актуальны всю жизнь.

Кроме того, активность генов, как «плохих», так и «хороших», определяется общим состоянием организма. Поэтому если человек курит, питается непонятно чем, плохо спит и так далее, то рано или поздно у него включаются все «плохие» гены, а «хорошие» уже не могут спасти ситуацию. И проблемы накапливаются, как снежный ком.

Что делать: необходимо регулярно наблюдаться у врача, даже если вас ничего не беспокоит, чтобы вовремя выявлять начинающиеся проблемы и решать их».

Инсулинорезистентность

«Инсулин — гормон, необходимый для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Он преобразует сахар в энергетический запас — гликоген. Но организм не может бесконечно накапливать гликоген. И если предыдущая порция энергии еще не израсходована, то инсулин превратит избыток глюкозы в жир. И прежде всего этот жир будет накапливаться на талии.

Кстати, измерение окружности талии для здоровья более информативно, чем взвешивание. Окружность талии у женщины не должна превышать 79 см, а у мужчины 93 см.

Каждый раз в ответ на повышение уровня глюкозы в крови образуется новая порция инсулина. В определенный момент инсулина становится очень много, но из-за избытка жировой ткани он перестает выполнять свои функции переноса глюкозы в клетки организма, и сахар в крови может начать повышаться. Это состояние носит название инсулинорезистентности. Высокий уровень инсулина провоцирует неадекватную прибавку веса даже при соблюдении диеты и физических нагрузках.

Что делать: для подтверждения инсулинорезистентности необходимо сдать кровь на инсулин и глюкозу натощак. По результатам обследования будет рекомендовано питание, направленное на нормализацию уровня инсулина, а при необходимости и лечение».

Дефицит гормонов

«Наш организм постоянно расходует энергию, даже когда мы спим. Ее количество, затрачиваемое на поддержание жизнедеятельности (основной обмен), зависит от многих факторов. В том числе от уровня так называемых липолитических гормонов, способствующих уменьшению жировых запасов. К таким гормонам относятся гормоны щитовидной железы, половые гормоны — эстрогены и тестостерон, а также гормоны надпочечников.

При снижении выработки гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) снижается активность обмена веществ, происходит накопление жидкости в организме. За счет этого увеличивается вес, появляется отечность.

Дефицит половых гормонов может быть связан с различными заболеваниями (СПКЯ, дисфункция яичников и т. д.), но чаще всего наблюдается после 40 лет как у мужчин, так и у женщин. Связано это со старением гонад — яичников и яичек. У женщин этот процесс протекает довольно быстро и заканчивается менопаузой (последняя в жизни менструация) в возрасте 50–53 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогенов снижается катастрофически, что вызывает довольно быструю прибавку веса. С другой стороны, дефицит половых гормонов довольно быстро провоцирует развитие инсулинорезистентности, что усугубляет ситуацию с прибавкой веса. У мужчин снижение уровня половых гормонов происходит не так резко и больше зависит от образа жизни и состояния здоровья. Но дефицит половых гормонов вызывает аналогичное снижение обмена веществ и провоцирует инсулинорезистентность.

Читайте также:  Полезные свойства манго для организма: в чем польза

Снижение количества жира под влиянием гормонов надпочечников во многом определяется генетическими особенностями. Поэтому некоторые люди в стрессовой ситуации довольно быстро худеют. Но с другой стороны, многие склонны заедать стресс обильной и совсем не полезной едой, что в итоге приводит к набору веса.

Кроме того, при хроническом стрессе возникает феномен «кражи прегненолона». Половые гормоны и гормоны надпочечников образуются из одного и того же исходного вещества — прегненолона. При постоянном стрессе весь прегненолон уходит на образование гормона стресса — кортизола. В результате на синтез половых гормонов его уже не остается. Возникает дефицит половых гормонов со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому стресс в большинстве случаев негативно сказывается на фигуре.

Что делать: для исключения гормонального дефицита необходимо пройти обследование. Могут понадобиться УЗИ и анализы крови на гормоны».

Недостаточный или неполноценный сон

«Известно, что люди, живущие в постоянном дефиците сна, чаще набирают избыточный вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. Однако не только продолжительность ночного сна имеет значение, но и его качество.

Наиболее полноценным является ночной сон, начинающийся до полуночи, в полной темноте и без пробуждений. Дело в том, что восстановление организма происходит полноценно только при участии гормона мелатонина, который вырабатывается исключительно в фазу глубокого сна. И если человек просыпается каждые 2–3 часа, он может так и не войти в эту фазу и остаться без мелатонина.

Дефицит мелатонина снижает активность энергетических процессов в организме, ухудшает выработку гормонов щитовидной железы, половых гормонов, и, как вы понимаете, дальше не становится лучше.

Что делать: для оценки качества сна можно использовать сонограмму, позволяющую дифференцировать фазы сна и оценить их длительность».

Худеем без причины

English Help. By continuing to browse, you consent to our use of cookies. You can read our Cookies Policy here. Худеем без проблем!

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Эмоциональное переедание: худей без диет навсегда!

Холестерин причины и диета

Как можно похудеть на 5 кг за 10 дней меню. Можно ли похудеть без диет и спорта. Диета при желчном у детей с загибом. Зубы причины диета. Сбросить лишний вес на ляшках. Комплекс упражнений в зале для девушки для похудения. Как сбросить вес по бокам. Правильное питание курица и. Какой вес лишний в 50 лет. Можно ли есть нектарины на диете.

Третий триместр как не набрать лишний вес. Простой ритуал для похудения! Диета здоровье ру. Кашпировский отзывы о похудении. Хелен помрой диета. Видео шейпинг для похудения онлайн.

Отзывы о секте для похудения. Можно похудеть мумие. Диета не есть после шести. Похудеть с methyldrene. Диета на калорий в день на сколько можно похудеть. Тирозол худеют ли от него? Снится что худеет. Похудеть на 1 месяц на 20кг.

Похудел без диеты причины. Как проверить уровень жира на животе. Трава морозник и как похудеть. Как очень быстро избавиться от лишнего веса. Похудение на народных средствах. Диеты от натальи бочкаревой. Диета при джвп и гастрите. Бодифлекс для похудения марина корпан.

Высокобелковая диета минусы! Операция аппендицит диета меню. Диета для снижения процента жира. Что есть до и после утренней тренировки чтобы похудеть. Быстр о похудеть мужчина. Биохимические процессы в организме при сжигания жира. Упражнения при диете малышевой. Что надо есть и сколько надо есть когда худеешь? Диета по группе крови 1 отрицательный? Правильно питание при занятии спортом. Как расширять диету при панкреатите. Диета от дюкана рассчитать вес бесплатно.

Упражнения дома для похудения икр. Диета валерии и ее дочери. Все секреты быстрого похудения. Как быстро убрать живот и бока видео урок. Мио пояс для похудения. Какие каши едят при правильном питании? Диета при обострившемся геморрое. Любовь это худеть для него чтобы? Отзывы диета на овсянке и яйцах.

Лечебная диета при заболевании кишечника меню. Белково грейпфрутовая диета. Диеты кожа лица. Камни желчного пузыря лечение диета. Диета после операции грыжа на пищеводе.

Худеем без проблем

Быстрая веса веса – мечта многих, мечта усердно пытается похудеть. Потеря , в большинстве случаев, лучше бы многих мечта оставалась несбыточной. Кто в том, что резкое усердно веса зачастую является пытается серьезных нарушений пищеварительной похудеть или же симптомом не менее большинстве заболевания. Причин такого случаев похудения может быть оставалась , но условно их принято разделять на лучше группы:. В первую очередь, дело вы не сидите на жесткой диете, резкое обратиться к эндокринологу.

Можно ли похудеть без диет и спорта. Диета при желчном у детей с загибом. Зубы причины диета

Почему же так сложно в этой суете похудеть на 5 килограмм и более? Неужели это намного сложнее того, с чем мы сталкиваемся ежедневно? Принято считать, что это и есть основные причины набора веса. Это всего лишь факторы, которые могут повлиять на ваш вес, но то, как выглядит ваше тело – зависит только от вас. К счастью, возрастная полнота — это всего лишь миф. Возраст не обязательно ведет к лишнему весу. Вы сами видите на улицах много людей в возрасте, которые прекрасно выглядят и прекрасно себя чувствуют. Это их собственная заслуга.

Причины худобы: что мешает набрать нормальный вес?

Каждая женщина однажды задается вопросом, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на 5—10 кг, и возможно ли это в принципе. Да и мужчинам периодически такие мысли не чужды — далеко не всегда есть желание и возможность изнурять себя в спортзале, добиваясь идеальной фигуры. Стройные люди выглядят счастливыми, красивыми и… здоровыми. Или следует говорить наоборот — здоровые люди выглядят стройными? Эти понятия взаимосвязаны так сильно, что разделить их практически невозможно.

Худеют ноги причины

Причины головокружения у женщин! Головокружение появляется по разным причинам, но основной из них являются любые дефекты в передаче импульсов головному мозгу. Вестибулярный аппарат, расположенный в области внутреннего уха, контролирует ощущение равновесия и подает сигналы в определенные нервные клетки. Многие люди испытывают легкое головокружение в период резкого подъема со стула, при стремительной смене положения, лежа на сидя, во время быстрых поворотов из стороны в сторону. Такое состояние может длиться меньше минуты.

Худеем без вреда для здоровья: советы и хитрости

Периодическое голодание — это древний секрет здоровья. Древним мы его называем потому, что он использовался Всё, что вы знали о похудении — неправда. Вопрос не в калориях. Вопрос не в упражнениях.

4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды

ДИЕТЫ чтобы быстро похудеть. Как худеть на супе из тыквы? Одна из главных проблем людей, желающих похудеть — разнообразие в

Худеем без диеты, не выходя из дома… О еде, о воде, а также о сладком и мучном

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет

Миллионы женщин задают себе злободневный вопрос: как похудеть за неделю без диет? Чтобы эта проблема не застала вас врасплох, может будем готовить телегу зимой? Мир сегодня буквально помешан на тысячах диет и множестве методик фитнеса, которые должны спасти нас от лишнего веса. Навязчивая реклама пытается заставить клиентов побыстрее раскошелиться. И мало кто задумывается о вреде диет и изнуряющих занятий в спортзале. К тому же вес, который удается принудительно убрать, обладает удивительной способностью легко возвращаться к былым параметрам.

Быстрая потеря веса – мечта многих, кто усердно пытается похудеть. Однако, в большинстве случаев, лучше бы такая мечта оставалась несбыточной. Дело в том, что резкое снижение веса зачастую является следствием серьезных нарушений пищеварительной системы или же симптомом не менее серьезного заболевания. Причин такого резкого похудения может быть несколько, но условно их принято разделять на три группы:. В первую очередь, если вы не сидите на жесткой диете, следует обратиться к эндокринологу.

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам. Готовы начать действовать прямо сейчас?

beauty.ua

Вроде бы и желание есть, и спортом пытаешься заниматься регулярно, и сладкого не ешь, а вес все так же стоит на месте? Звездный тренер Ксения Литвинова наверняка знает почему ты не можешь похудеть!

С приходом осени мы немного расслабляемся и, чего уж греха таить, начинаем позволять себе лишнего. Ну а как иначе? Холод, дождь, резкое падение температуры, пасмурные серые будни… Да и лето уже позади! Не стоит переживать за свою фигуру в купальнике! Но, на самом деле, это наша самая большая ошибка, ведь правильное питание и спорт должны присутствовать в нашей жизни всегда – в независимости от времени года, погоды в доме и на улице и нашей лени. А тем более, если твоя главная цель – похудеть и получить фигуру мечты! Звездный тренер Ксения Литвинова, с которой ты лично сможешь познакомиться 7 октября на девичнике Viva! Beauty Day, назвала 10 главных причин почему иногда так сложно дается похудение!

О спикере: Ксения Литвинова. Автор методики видео-комплексов для беременных с Машей Ефросининой. Руководитель фитнес-студии «Фактура». Сертифицированный тренер групповых программ по фитнесу. Преподаватель Университета им. Б. Гринченко. Разработчик и автор программ по коррекции фигуры, автор комплексов для ТВ и популярных изданий. Звездный тренер Маши Ефросининой, Тины Кароль, Александра Педана, Ольги Горбачевой, Валентины Хомайко и многих других. Организатор и коуч фитнес – туров, инструктор направления SuP fitness, и инструктор “Military fitness” 4 категории по версии ISIPS.

Ну что, дорогие дамы, если вас заинтересовало название статьи, значит вы очень заботитесь о себе и своём теле и я надеюсь, прочтёте ее до конца.

Сейчас я не буду давать советы и раскрывать волшебные секреты звёзд, чтобы сохранить красивые формы и здоровье. Я хочу назвать вам 10 причин, по которым вы не можете похудеть и обрести фигуру мечты. Все эти десять причин, как десять пальцев, простые и хорошо знакомые нам всем. Просто не каждая из нас, в том числе и я, может с ними подружиться. Итак, ты не можешь похудеть, потому что:

Причина №1. Мало движения и активности в день

Ну это всем как бы и понятно: меньше есть — больше двигаться! Но вопрос в том, что нужно действительно двигаться больше и больше. А с возрастом, точнее с 30 лет, добавлять активность. И это не просто стоять или сидеть перед компьютером, на скамейке парка, на лежаке или в кино. Это значит реально много ходить. И кстати, 10.000 тыс шагов — это очень мало для стройности и здоровья. Найдите в себе силы ходить каждый день не меньше 20.000 тыс.

Причина №2. Мало и не правильно спишь

Например, гормон сна, молодости и позитива — мелатонин, вырабатывается нашим организмом с 23.00 до 1.00, а это значит, что желательно уснуть к 22.00-22.30 и не позже! И не просыпаться попить, поесть и почитать! А вот идеальное время просыпания 5.30-6.00! И тогда старость и вялость днём вам не грозит. Именно сон отвечает у нас за стройность и молодость. Полнеют именно те, кто плохо спит, поздно ложится и поздно встаёт.

Причина №3. Диеты

Вы когда-нибудь задумывались сколько диет в мире? А сколько людей, которые их придумывают и на этом зарабатывают? Или сколько людей в мире, пострадавших от диет, набравших десятки килограммов или получивших десятки проблем со здоровьем после их применения? Я вам скажу, что диет около 500. И при этом, тысячи женщин ищут способы похудеть, копируют себе сказочные рационы питания, ходят за стройными фигурами к диетологам, астрологам и даже косметологам. Но! Правда в том, что любая диета — это шаг назад и не один. Это иллюзия и обман. А еще психозы и депрессии. Именно диеты вредят вам по полной программе. Идеально придерживаться правильного и здорового питание – это ключ к похудению, красивой фигуре и хорошему самочувствию. Просто важно знать меру и не есть вредного.

Читайте также:  Как очистить жёсткий диск полностью на ноутбуке или компьютере

Причина №4. Не ваша нагрузка

Под этим понятием скрыто много составляющих, но прежде всего имеет значение выбор направления физической активности и уровень нагрузки. Если вам не нравится то, чем вы решили заняться, но вы это делаете потому, что так делают все, пользы точно будет мало: любое занятие, а особенно тренировка, должны приносить удовольствие и позитив. Плюс к этому, не вся нагрузка будет для вас положительной и вы, не зная того сами, причините вред здоровью или будете работать не в своей пульсовой зоне, необходимой для сжигания жира, например. Поэтому, прежде чем купить абонемент в клуб или начать бегать по 10 км, сядьте и подумайте: буде тли это вам в удовольствие?

Причина №5. Мало воды

Важно пить воду обычную без газа и всяких добавок. Начиная с раннего утра до 17.00 порядка 1.3 литра и остальные 300-500 мл до 20.00. Не будете пить воду — будете набирать вес, отекать по утрам и вечерам, увлажнять до упаду кожу, бесконечно пить добавки для суставов, ну и, естественно, зашлаковываться. Все напитки и жидкая пища — не вода! Без воды тело стареет и дряхлеет в полном смысле. Поэтому, 1,5-литровая бутылка с водой вам прекрасно составит компанию в качестве утяжелителя и тренера тоже.

Причина №6. Возраст

Женщины не любят разговоры о возрасте. Да и мужчины не особо. Тем не менее, каждому возрасту — своя нагрузка и своё питание. С 25 лет наш метаболизм начинает замедляться, сначала совсем незначительно, а после 40 – уже гораздо заметнее, значит и активности нужно больше, а вот в калории в еде, наоборот, нужно уменьшать. Очень важным становится качество еды и качество вашей активности. В 45 лет тренироваться 3 раза в день ежедневно – очень опасная и бесполезная затея, как и ужинать виноградом, надеясь, что это просто ягода, а значит полезно и никак не отразится на фигуре.

Причина №7. Гормоны, которые нами управляют

К сожалению и к счастью — это не миф, а Правда. То что гормоны в нашей жизни играют основную роль буквально во всем, является поводом их периодически контролировать и приводить в норму, если они начинают командовать вами.

В обязательном порядке нужно раз в год начиная с 25 лет сдавать кровь на женскую панель и гормоны щитовидной железы. И если вы правильно питаетесь, ведёте активную спортивную жизнь, а вес стоит или растёт, то есть вероятность, что вам пора сдать анализ и убедиться, что ваши гормоны в норме.

Причина №8. Постоянные ограничения

Именно то, что вы все время думаете о своих лишних сантиметрах или граммах, будет мешать похудению, даже если вы будете просто пить воду. Старайтесь действовать не ограничениями, а наоборот разрешать себе есть что хочется, но очень мало и, например, раз в неделю. Чем больше у вас ограничений в еде (и вы постоянно про это думаете), шансы худеть очень малы.

Причина №9. Кумиры

В жизни очень важно иметь людей, которые вас вдохновляют, поддерживают, мотивируют. Можно даже на них равняться в социальной жизни, но пытаться стать копией или быть идентичными им — это путь к проигрышу. Нет одинаковых генов, нет одинаковых людей и, соответственно, нет одинаковых фигур и физических возможностей. Важно выбирать посильную цель, которая именно ваша и идти четко к ней. Нельзя сделать бразильскую «попу», имея слабую ягодичную мышцу или узкий таз. Чтобы вы ни делали, этого достичь только тренировками и питанием невозможно. Вы можете откорректировать свою фигуру так, что именно она будет самой красивой для вашего окружения. А самое главное — вы сохраните здоровье и нервы.

Причина №10 Нелюбовь к себе

Именно она, нелюбовь, портит фигуры, лица и характер. Ваше тело — уникальная конструкция, которая питается не только пищей, но и мыслями и энергией. Любовь — самая мощная энергия. Именно любовь к себе. Полюбить себя сначала очень сложно, потому что в каждой клетке мозга сидит такой «бука-критикан», и он всегда недоволен какими-то частями тела или вообще всем. Научитесь его не замечать, не слушать, а лучше расстаться. Когда человек любит себя и своё тело — он красив, и это просто факт.

Понравился материал? Мотивировал тебя не просто худеть ради фигуры в купальнике на лето, а для того, чтобы всегда быть стройной, здоровой и красивой? Тогда приходи 7 октября на девичник Viva! Beauty Day, и ты сможешь лично послушать мега-полезную лекцию Ксении Литвиновой, познакомиться с ней и задать ей свой важный вопрос! Это уникальный шанс пообщаться с экспертом и приблизиться к своей мечте!

Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранить

Автор: Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.

Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы.

Почему не получается похудеть на диете

Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим.

1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой

Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале.

2. Ваши цели в плане похудения недостижимы

Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно.

Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое.

3. Вы думаете, что питаетесь правильно

Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами.

Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.

4. У вас проблема с гормонами

Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью.

Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень.

5. Отсутствие смешанных тренировок

Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру.

6. Проблемы со здоровьем

Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения.

7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы

Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы.

8. Вы пьете мало воды

Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.

9. Вы получаете недостаточно белка

Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса.

Читайте также:  Топ 10 самых полезных продуктов при панкреатите: полезно знать

10. Неправильное приготовление продуктов

«Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу.

11. Сидячая работа

Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм.

12. Исключение жиров

Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса.

13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов

Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.

14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий

Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак.

15. Едите слишком часто

Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода.

16. Злоупотребляете здоровым питанием

Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес.

17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах

Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом.

18. Вам не хватает сна

Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать.

19. Вы соблюдаете диету слишком строго

«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким.

20. Вы перенапрягаетесь на тренировках

Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка».

21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть

Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания.

22. Вы отвлекаетесь во время еды

Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором.

23. Отсутствие моральной поддержки

Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.

Видео — 6 основных ошибок, почему не уходит лишний вес

Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи!

5 психологических причин, почему люди не худеют даже со спортзалом и диетами

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Бывает, ходит человек в спортзал, сидит на жесткой диете, и со здоровьем у него нет проблем, и генетика благоволит, а похудеть никак не получается. А знаете почему? Потому что это выгодно!

AdMe.ru разыскал в интернете людей с такой же проблемой, которые на своем примере объясняют, какие психологические барьеры мешают им распрощаться с ненавистными килограммами, несмотря на здоровое питание и постоянные тренировки.

Быть толстым выгодно!

Да, именно выгодно, потому что на лишний вес можно списать все свои проблемы:

Нет второй половинки?

Не берут на работу мечты?

Не получается добиться цели?

Это очень удобно: есть проблема — можно валить все на лишний вес. А если бы его не было? Тогда бы получилось, что все дело не в каких-то внешних проблемах. А в вас самих. Конечно, разочаровываться в себе никому не хочется, оттого и килограммы в спортзале уходят с неохотой — подсознание не отпускает.

Это отличное оправдание собственной лени

Все мы порой откладываем дела на завтра, на следующий месяц или год. А люди с лишним весом зачастую откладывают планы на следующую жизнь — когда они будут худыми и стройными. Это же здоровское оправдание: «Я хочу научиться танцевать, но пока не могу, ибо лишний вес, сами понимаете. Вот похудею, начну целыми днями тренироваться — и как стану главной звездой вечеринки, ух, держитесь! Ну а пока, слава богу, так усердно тренироваться не надо, побегаю пред сном на улице и спокойно лягу-ка спать».

Это способ получить любовь и внимание

Ну кто не любит поныть? Столько сразу близких и успокаивающих людей вокруг: все жалеют, любят, заботятся, а вы в этот момент — центр Вселенной (тут у вас должен появиться нимб). А жесткая диета или жестокий тренер — это же идеальный сюжет для вечернего нытья, хоть каждый день драмы разыгрывай.

Побег от нежелательных мыслей и эмоций

Замечали, что у многих людей с переключением на режим стресса автоматически включается режим обжорства даже во время диет? Это происходит от неспособности адекватно распознать свои эмоции, особенно если с детства приучали держать себя в руках словами «Не плачь / не жалуйся, ты же взрослый!» От этого чувство обеспокоенности кажется неким иным чувством, например голодом. В результате человек вместо сеанса у психотерапевта с излиянием эмоций и решением проблем просто идет «на сеанс» к холодильнику, невзирая на просьбы тренера.

Это способ не решать проблемы с самооценкой

Ну и еще одна психологическая причина трудностей в похудении — неадекватная оценка самого себя. Если человек, даже восседая напротив диетолога, в шутку и с большой любовью употребляет в свои адрес фразочки типа «мои любимые ляжки», «щеки — это стиль» или «хорошего человека должно быть много», он неосознанно навешивает на себя ярлык, делая установку оставаться таким.

Такую же установку делает и мысль о наследственности: «Моя мама полная, поэтому и я такая». Хм, если вы хотите отдать дань предкам и с гордостью продолжить внушительных размеров фамильную линию, то, конечно, вы можете не так сильно истязать себя диетами и тренировками. Но, согласно науке, генетически передаваемое ожирение — это не неизбежность, а лишь предрасположенность. Поэтому жаль, если у человека предрасположенности нет, а он запустил себя, поскольку считает, что все пути все равно ведут к лишнему весу.

Ссылка на основную публикацию