Врачи рассказали, что нужно есть, чтобы сохранить здоровое сердце: важно знать

Специалисты рассказали, что нужно есть, чтобы сохранить здоровое сердце

Для многих людей в современном мире здоровое сердце – недостижимая мечта, особенно после наступления пожилого возраста. Чтобы сохранить в нормальном состоянии сердце, необходимо несколько условий. Одно из них – правильное питание. Врачи-диетологи и кардиологи давно рассказали, что нужно есть, чтобы по достижении преклонного возраста не страдать от сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему возникает проблема

Не считая генетических патологий и внутриутробных пороков развития, в большинстве случаев сам человек уверенно приводит свой жизненно важный орган к критическому состоянию. По предварительным прогнозам, основанным на анализе статистических данных, заболевания сердечно-сосудистой системы сохранят свое лидирующее положение в списке основных причин ранней смертности и к 2030 году.

Трансплантологам и хирургам придется немало потрудиться над спасением человеческих жизней, но, несмотря на научные достижения и титанические усилия, ожидается, что именно болезни сердца и сосудов унесут жизни более 23 миллионов человек за последующее десятилетие.

Среди рекомендаций, сделанных врачами для уменьшения печальной статистики и предупреждения развития патологий сердечно-сосудистой системы у здоровых людей, есть умеренная физическая активность, занятия щадящими видами спорта, отказ от вредных привычек, постоянный мониторинг уровня холестерина и артериального давления. Однако самую важную роль в профилактике играет правильное питание.

Система пищеварения не может самостоятельно отбирать полезные и вредные компоненты. Ее роль в процессе жизнедеятельности – переваривание, усвоение и адаптация поступающего «сырья». Если оно поступает в избыточном количестве – неминуемы сбои в работе не только желудка, кишечника и печени. Отложения вредных компонентов отражаются на состоянии сосудов и сердца.

Невнимательное отношение к собственному здоровью в современных условиях обычно оправдывают недостатком времени – отсюда питание урывками, на ходу, употребление вредного фастфуда с трансжирами, кофеин и танин для стимуляции организма, алкоголь для расслабления после работы.

Нормализация питания способна принести больше пользы для сердца, чем прием даже самых дорогих лекарств. Не случайно диета входит в список необходимых мероприятий при лечении любого заболевания, а иногда это даже действенный монотерапевтический метод.

Как и чем питаться: рекомендации врачей

Исследовательский центр профилактической медицины Министерства здравоохранения РФ разработал специальные рекомендации для людей, желающих сохранить свое сердце здоровым. Кроме обычных, содержащихся в каждой диете моментов (частое, дробное питание, отказ от жирного и жареного, острого, уменьшение содержания соли, отказа от стимуляторов, курения и алкоголя), в них есть и специальные, направленные на оптимизацию сердечной деятельности.

Для здоровья сердца необходимо употреблять:

  • калийсодержащие продукты – изюм и виноград, курагу, картофель, тыкву, фасоль (бананы, но не есть их килограммами);
  • магнийсодержащие – крупы, орехи, семечки тыквы и подсолнуха, морскую капусту, оливки, пшеничные отруби;
  • напитки с антиоксидантной активностью – зеленый чай, настой мелиссы, мяты, цветков гвоздики;
  • отварное диетическое мясо, орехи кешью, авокадо;
  • обязательное употребление рыбы – отварной, запеченной или тушеной (семги, форели, скумбрии или лосося);
  • отказ от морепродуктов, в особенности, от икры, креветок, осьминогов;
  • ограничение выпечки и сладкого до предельного минимума;
  • молочные и кисломолочные нежирные продукты.

Врачебные рекомендации не означают, что сердце можно укрепить неумеренным поеданием отдельных полезных компонентов. Питание должно осуществляться небольшими порциями, но часто, чтобы не нагружать пищеварительную систему.

Все перечисленные продукты должны распределяться в рационе равномерно, содержать ограниченное, но сбалансированное количество калорий. При этом надо помнить, что необходимы организму в равной степени белки, жиры и углеводы.

Прислушиваясь к советам диетолога, не стоит забывать, что на здоровье сердца влияет малоподвижный образ жизни, спертый воздух помещений, вредные пристрастия и стимулирующие напитки. Забота о собственном теле – занятие комплексное, требующее постоянных усилий, но жизненно необходимое.

Как сохранить сердце здоровым: 10 главных шагов

Сердце – главный “двигатель” нашего организма, который заставляет бежать кровь по нашим жилам, давая нам жизнь.

Конечно, от того, насколько безотказно работает наше сердце, зависит и наше самочувствие и то, как долго мы проживем. О том, как этого добиться, “Обозреватель. МедОбоз” расскажет сегодня нашим читателям.

Как сберечь здоровое сердце

Кому же не хочется прожить подольше? И, чтобы ваш “пламенный мотор” стучал, не сбиваясь с ритма как можно дольше, стоит приложить некоторые усилия.

Для начала следует узнать, какие существуют риски для работы главный мышцы организма, чтобы у вас не развились сердечно-сосудистые патологии.

Здоровое сердце – это не миф

Здоровье сердца, как и честь, следует беречь смолоду. Именно оно в первую очередь является залогом нашего здоровья в целом, поэтому начинать заботиться о нем стоит с самых ранних лет.

С течением жизни нам трудно избежать воздействия вредных привычек, а также влияющих на наше здоровье:

– заражения инфекционными болезнями.

Чем мы становимся старше, тем больше начинаем ценить здоровье и тем больше о нем заботимся. Способность осознанно заботиться о своем здоровье, дорожить им, зависит от того, насколько у вас развит инстинкт самосохранения, и насколько высок уровень интеллекта. Чем раньше человек понимает, что сохранить здоровье легче, чем его лечить.

Если вы достигли этой критической точки понимания, то вам пора заняться предупреждением развития болезней сердца не откладывая, прямо сейчас. При этом абсолютно неважно, сколько вам лет – 18 или 40. Хотя, конечно, чем раньше вы займетесь собой, тем лучше для вас, и тем меньше заработают на вас врачи и фармацевты.

Возьмите же себя в руки и сделайте всего каких-то 10 шагов, чтобы ваше сердце, а вместе с ним – и здоровье, – в максимально хорошем состоянии.

Объятия – прекрасное средство сохранить здоровое сердце

Шансы сохранить здоровое сердце возрастает у тех, кто любит. обниматься! Это не шутка, а научный факт. Обнимание четыре раза в день нормализует уровень кровяного давления, стабилизирует сердечный ритм, повышает стрессоустойчивость.

Также полезно выражать свои эмоции, не держа их внутри. Это касается как позитивных, так и негативных эмоций. Потому, плакать и смеяться – гораздо здоровее и полезнее для нашей сердечно-сосудистой системы, чем держать все внутри.

Рациональное питание

Рациональное питание – вещь банальная, но необходимая. Употребление овощей и фруктов помогает в сохранении здоровыми наших сосудов, а значит – и сердца. Каши из цельнозерновых, хлеб из муки грубого помола, растительное масло также являются частью здорового питания.

Отказаться или сделать редким исключением в своем рационе стоит жареные, копченые и жирные блюда, в первую очередь это касается продуктов животного происхождения. А вот рыбу и морепродукты стоит оставить включенным в ваше повседневное меню.

Диетологи придумали хорошую иллюстрацию к тому, каким должен быть правильно составленный рацион здорового питания: он представляется в виде пирамиды, где нижнюю ее часть (до 60-65%) занимает клетчатка и простые углеводы – овощи, фрукты, каши, среднюю часть (от 15-20%) – белки, как можно менее жирные, и лишь 5-7% занимают животные жиры.

Совершенно следует забыть о всех продуктах, содержащих сахар.

Придерживаясь такого здорового рациона, вы не только сохраните сосуды эластичными максимально долгое время, но и сбросите лишний вес, что также способствует облегчению работы сердечной мышцы.

Чем больше ваш размер, тем тяжелее сердцу

Серьезны фактором риска для работы вашего сердца является лишний вес. Организм вынужден обслуживать каждый лишние килограмм: на 1 килограмм лишнего жира приходится несколько километров дополнительных капилляров, таким образом, сердечно-сосудистая система работает на износ.

Не испытывайте судьбу, чтобы стать рекордсменам на самый молодой инфаркт – займитесь вашим лишним весом прямо сегодня. В этом вам помогут рациональное питание, регулярная дозированная физическая нагрузка и контроль гормонального фона.

Курить – себе во вред, бизнесу – на пользу

Табакокурение – абсолютно бессмысленное действие с точки зрения потребителя. Пользу курение сигарет приносит только тем, кто зарабатывает на этом бизнесе деньги. На то, чтобы покурить, приходится тратить время, деньги и что самое важное – здоровье.

Особенно вредно отражается курение табачных изделий на состоянии наших сосудов. В результате курения к 40 годам женщины теряют красивый цвет лица, у мужчин развивается импотенция, и у обоих полов надвигается артериальная гипертензия и атеросклероз – прямая угроза стабильной работе вашего сердца.

Бросить эту глупую привычку трудно. Однако, чем раньше вы освободитесь от этой зависимости, тем раньше восстановите свое здоровье.

Не случайно в некоторых странах мира уже начинают вводить не возрастные ограничения, а полный запрет на курение.

Читайте также:  Как выбрать матрас: отзывы специалистов какой лучше, рейтинг производителей

Алкоголь несет угрозу вашему сердцу

Избыток алкоголя и здоровое сердце никогда не бывают спутниками. Хотя употребление спиртных напитков и не является таким критичным, как курение сигарет. Но все же злоупотребление “горячительным” чрезвычайно негативно отражается на работе сердечной мышцы.

Один бокал красного сухого вина дважды в неделю – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а вот если употреблять его каждый день, или еще более крепкие напитки, такие как виски или водка – принесут не только похмелье, но и подорвут даже самое здоровое сердце.

Кофеманам на заметку

С кофе дело обстоит так же, как и с алкоголем – чашечка кофе 2 раза в неделю не повредит, а вот 2-3 чашки в день напрягут сердечную мышцу чрезмерным количеством кофеина не самым здоровым образом.

Потому, если вы дорожите своей жизнью, – или сокращайте количество выпиваемого кофе, или переходите на декофеинизированный напиток.

Активная жизнь сердца зависит от физической активности

Дозированная физическая нагрузка, не связанная с чрезмерным тасканием тяжестей или прочим тяжелым надрывным физическим трудом – важнейшая составляющая стабильной работы сердечной мышцы. Минимальная физическая активность в виде бега, быстрой ходьбы или плавания должна составлять минимум 1 час в день. И не стоит находить себе оправдания в виде нехватки денег или времени на тренажерные залы.

Уж во всяком случае, быстрая ходьба или занятия гимнастикой дома не требуют ни финансовых вложений, ни особых временных затрат.

Все, что вам нужно – подняться с дивана и подарить всем вашим сосудам, включая сердце, небольшую тренировку, вашим мышцам – “мышечную радость”, а вашему мозгу – прилив серотонина, или, как его иначе называют, “гормона счастья”.

Регулярная и дозированная физическая нагрузка придаст вам выносливости на долгие годы, а вашему сердцу – прекрасную профилактику. Отметим лишь, что “футбольчик с пацанами” раз в неделю после 40 лет может вызвать обратные последствия, если он не сопровождался ежедневными физическими нагрузками в течение всей предшествующей жизни.

Все болезни от нервов?

Не стоит копить в себе ни отрицательные, ни положительные эмоции. Учитесь отпускать их наружу.

Депрессии, затяжные стрессы вызывают достаточно много негативных последствий для организма, чтобы дополнительно отягощать его стоической способностью держать эмоции в себе. Если вы настолько интроверт, что попросту неспособны показывать их публично – находите время, чтобы покричать или побить какой-нибудь неодушевленный предмет наедине с самим собой.

Идеально здесь помогут такие виды спорта, как бокс или тхэквондо. Удары по груше предпочтительнее сердечных спазмов.

Оптимизм в любой ситуации должен стать любимой привычкой как интровертов, так и экстравертов. Независимо от типа вашего темперамента нужно видеть пресловутый стакан всегда наполовину полным. Такой подход не только украсит вашу жизнь, но и предупредит развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно бессмысленно изводит себя бедами, которые невозможно решить. Лучше забыть о разбитой чашкой, чем вечно плакать над ее осколками. Помните, что смех и радость помогают работать и вашему сердцу.

В сохранение позитивного настроя, а вместе с ним – и крепкого сердца вам поможет совет психологов окружать себя позитивно настроенными людьми, комедиями и юмористическими передачами.

Постоянный контроль давления

Если у вас уже имеется повышенное давление, повышенный холестерин или атеросклероз, то за давлением следует регулярно следить. И в случае скачков давления не стоит откладывать поход к кардиологу.

Регулярный контроль уровня артериального давления поможет вам контролировать и работу вашего сердца, что позволит быть всегда начеку.

Не надоедаем! Только самое важное – подписывайся на наш Telegram-канал

Как сохранить сердце здоровым: отвечает доктор высшей категории

Как правильно позоботиться о здоровье самого важного органа в человеческом теле, мы спросили у заслуженного врача Украины, члена Европейской ассоциации кардиологов, доктора высшей категории с более чем 40-летним стажем Леонида Олейника.

Как часто нужно обследоваться у кардиолога? С какого возраста? Нужно ли это делать молодым людям, у которых нет жалоб на работу сердца?

Даже если у человека нет никаких жалоб на сердце, с 16 лет уже желательно периодически делать кардиограмму. Здоровым людям это следует делать примерно раз в полгода. Но нужно иметь в виду, что на кардиограмме у подростка могут быть нюансы, характерные для растущего организма, этого не стоит пугаться. Хороший кардиолог легко отличит возрастные особенности от патологии. Однако, при появлении жалоб на сердце и определенных симптомов, к врачу нужно обращаться в любом возрасте. К сожалению, проблемы с сердцем могут возникнуть даже у ребенка.

“Вот это любовь”: жена Олега Винника похвасталась роскошным букетом

Богомолов станет папой: в Сети появились первые фото беременной Собчак

Комнатные цветы, которые широко используются в народной медицине для лечения простуды: ТОП-4 лучших

Жена самого красивого турецкого актера Бурака Озчивита показала первое фото с малышом после родов

Какие же симптомы говорят о проблемах с сердцем?

Это могут быть синие губы и посинение кончиков пальцев, боли в сердце, повышенное давление, отдышка, учащенный пульс. Частые головные боли и головокружения также могут говорить о проблемах с сердцем.

Любая ли боль в груди означает, что у человека проблемы с сердцем?

Не обязательно. Покалывания в груди могут появиться из-за защемления нерва после неудачного наклона или поворота, или даже от того, что вас просто продуло. Но человек вряд ли сам определит природу таких ощущений. Так что если у вас в груди что-то колет, давит или печет, лучше проконсультироваться со специалистом.

Какие основные правила профилактики сердечных заболеваний?

В первую очередь, конечно же, исключить вредные привычки: курение и алкоголь. Заниматься спортом – особенно хорошо укрепляет сердечную мышцу плавание. Полезно походить в тренажерный зал, но тут важно не переусердствовать, и не делать упражнение через силу. Очень важно почаще гулять на свежем воздухе и следить за своим питанием.

Что нужно есть, чтобы поддерживать хорошее состояние сердца и сосудов?

В первую очередь обратите внимание на фрукты, при этом важно разнообразить свой рацион. Даже если вы больше всего любите яблоки, не стоит забывать о мандаринах, киви и грейпфрутах. Овощи тоже полезны как для сердца, так и для всего организма. Например, запеченная в кожуре картошка очень богата калием, который необходим для сердечной мышцы. Кроме того, важную роль играет чистая вода, её в день нужно выпивать полтора-два литра. Полезнее всего делать это натощак.

Правда ли, что у всех людей с лишним весом рано или поздно появятся проблемы с сердцем?

Безусловно. Лишний вес дает колоссальную нагрузку на сердце, на которую оно не рассчитано. Сердце начинает работать на износ, из-за чего возникает гипертрофия сердечной мышцы, что в свою очередь ведет к инсультам и инфарктам.

Еще один важный момент: нужно стараться не кушать после шести, в крайнем случае, после семи часов вечера. Поздние ужины и ночные перекусы наносят вред всему организму, ведь ночью все органы должны отдыхать, а не участвовать в переваривании и усвоении пищи.

Опасны ли для сердца всевозможные тонизирующие напитки, энергетики?

Очень опасны. Такие напитки оказывают токсическое влияние на сердечно-сосудистую систему. Они повышают давление и вызывают отравление организма, из-за чего может произойти повреждение миокарда. Кроме этого, очень вредно употреблять сладкие газированные напитки и пакетированные соки, лучше выпить фреш или просто воды.

Есть ли связь между здоровьем сердца и сексуальной жизнью?

В этом вопросе тоже важно знать меру. Секс 2-3 раза в неделю – оптимальный вариант для здоровья. Но все же этот процесс дает определенную нагрузку на сердце, поэтому заниматься им по нескольку раз в день я бы не рекомендовал. И, конечно же, если у человека уже есть проблемы с сердцем, такую активность желательно снизить. Отдельное предупреждение для любителей погулять на стороне от своего партнера: колоссальная физическая нагрузка и огромное психоэмоциональное напряжение, в котором живут такие люди, очень быстро становятся причинами серьезных болезней сердечно-сосудистой системы.

Кто чаще имеет проблемы с сердцем, женщины или мужчины?

Тенденция такова, что болезнями сердца всё больше страдают мужчины, и этому есть простое объяснение. Женщины обычно ведут более активный образ жизни, больше двигаются. Приходя с работы, женщина обычно занимается домашними делами, а мужчина, как ни печально, чаще всего проводит время на диване перед телевизором или компьютером.

Читайте также:  Как избавиться от плесени на пластиковых окнах и на откосах: причины, как и чем устранить

Больше двигайтесь, не ленитесь заниматься спортом и будете здоровы!

Смотри видео по теме:

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн

Материал подготовила Анна Кошевая

Эти привычки помогут сохранить здоровое сердце до самой старости

Ежегодно растет количество диагностированных заболеваний сердечно-сосудистой системы, а инфаркт миокарда занимает третье место среди причин смертности населения. Патологии «молодеют», приобретенные пороки и атеросклероз все чаще проявляются в возрасте до 40–45 лет. Среди возможных причин врачи называют нежелание следить за собственным здоровьем, малоподвижный образ жизни современного жителя мегаполиса.

Для сохранения здоровья сердца и сосудов не обязательно принимать синтетические препараты и витамины. На основании многолетних клинических исследований и наблюдений кардиологи выделили 10 полезных привычек, способных отложить «знакомство с инфарктом» до глубокой старости.

10 привычек для сохранения здоровья сердца

Сердечная мышца ежедневно перекачивает более 7000 литров крови, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами. На его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и образ жизни человека. Поэтому заниматься профилактикой осложнений следует в любом возрасте, не дожидаясь «тревожных звоночков» в виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.

Активно двигайтесь каждый день

Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину.

Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут. Хорошую нагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

Контролируйте артериальное давление

При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте препараты, нормализующие давление.

Боритесь с лишним весом

Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Это одна из причин некроза тканей перикарда и сердечной недостаточности.

Контролируйте «вредный» холестерин

Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на правильное питание, сократите употребление углеводистой пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, копченостей и переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна.

Измеряйте уровень сахара в крови

Преддиабет и вторая стадия сахарного диабета протекают без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.

Избегайте стресса

Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье могут привести к инфаркту, в 3 раза увеличивая риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, принимайте успокоительные препараты по назначению врача. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога.

Не отказывайтесь от полезных жиров

Желая избежать атеросклероза, люди отказываются от мяса и молока в пользу овощей. Врачи рекомендуют обязательно включать в рацион нежирную курятину, говядину и индюшатину, которые поставляют сердечной мышце ценные белки и аминокислоты. Но не забывайте, что мясной продукт должен занимать не более четверти тарелки, подаваться в отварном или запеченном виде без жирного соуса.

Принимайте рыбий жир

Морская рыба – основной «поставщик» ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления. Несколько раз в неделю подавайте на стол сельдь, скумбрию, тунца или камбалу. Для профилактики атеросклероза и стенокардии 2 раза в год принимайте препараты на основе рыбьего жира.

Правильно и полноценно питайтесь

Строгие диеты истощают организм, уменьшая содержание магния, калия и натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара.

Сердечно-сосудистые заболевания сложно лечить, поэтому врачи рекомендуют заниматься их комплексной профилактикой. Правильное питание, контроль уровня холестерина и занятия спортом – отличные привычки, способные сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Что нужно есть, чтобы сохранить здоровое сердце

Болезни сердца сейчас занимают одно из ведущих мест среди других недугов. Специалисты рассказали, что нужно есть, чтобы сохранить здоровое сердце. Рассмотрим мнения нескольких врачей об этой проблеме.

Что можно вылечить едой

Что и как есть, чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы? Кардиолог Татьяна Разумова делится принципами здорового питания для людей, склонных к болезням сердца и сосудов.

Три основные проблемы, которые провоцируют болезни сердца или осложняют их течение – это:

  • ожирение;
  • отложение холестерина в сосудах;
  • гипертония (повышенное давление).

Все они значительно повышают риск тяжелых болезней сердца и осложняют их течение. И ни от одной из этих проблем нет лекарств. Гипертонию можно, конечно, контролировать таблетками, но это не значит лечить.

А вот здоровое питание, как рассказывает Татьяна Михайловна, может помочь и улучшить состояние пациента, а в некоторых случаях, оно может повернуть проблему, вплоть до отказа от ряда лекарств.

Самые вредные продукты

Врач-кардиолог Ремизова Ольга Ивановна посоветовала отказаться от ряда продуктов, которые оказывают негативное влияние на здоровье сердца.

По ее словам, следует придерживаться таких правил:

  1. Отказаться от алкоголя. Никакой пользы в нем нет. Большого вреда от одного бокала вина, выпитого изредка, не будет тоже, но регулярное употребление для сердечников недопустимо. Этанол – яд, он может вызывать скачки артериального давления.
  2. Убрать из рациона «пустые» калории – сахаросодержащие десерты, хлебобулочные изделия и особенно сдобу, сало, сливочное масло, да и сам сахар. С ними в организм поступает слишком много энергии, современный человек может столько израсходовать, только если профессионально занимается спортом. У всех остальных людей такая пища приводит к отложению жира, а чем больше вес, тем сложнее контролировать давление и тем больше нагрузка на сердце.
  3. Соль опасна не только в маринадах и соленьях, их мы едим не каждый день. А вот обычную каждодневную еду мы, с точки зрения диеты, пересаливаем. Норма соли на день для человека – чайная ложка без горки, это 5 граммов. Обычно же люди съедают вдвое больше, а это приводит к повышению артериального давления и отекам.

Какое мясо выбрать?

Тяжелые животные жиры – свинина, баранина, и, конечно, сало и курдюк – враги сосудов. В них в большом количестве содержатся липопротеиды низкой плотности, «плохой» холестерин, который оседает на стенках сосудов и приводит к атеросклерозу. Эта болезнь – предвестник инфарктов и инсультов.

Яйца и икра рыб (и даже икра лососевых) для сердечников тоже в списке запрещенных продуктов. Эти продукты богаты опасными жирами низкой плотности. Поэтому 1-2 яйца в неделю (включая те, что входят в салаты, выпечку, котлеты) – это предел для тех, у кого повышен холестерин в крови.

Вред от тяжелых жиров могут снизить, как это ни парадоксально, другие жиры – рыбный и растительный. Они содержат липопротеиды высокой плотности, которые мешают вредному холестерину прикрепляться к стенкам сосудов.

Читайте также:  Как сэкономить на новогоднем столе: 6 полезных секретов

Лучший источник белка при диетах людей с проблемами сердца – это рыба и нежирное мясо и птица – кролик, индейка, курица. От свинины лучше отказаться совсем, в крайнем случае, в говяжий фарш можно добавить немного свинины и готовить котлеты на пару.

Вообще паровой способ приготовления оптимален для тех, кого беспокоит здоровье сердца, и для тех, кто следит за фигурой. Это позволяет значительно разнообразить рацион и «оздоровить» не самые полезные продукты.

Какой гарнир лучше

По мнению врача-диетолога Левиной Виктории Сергеевны, лучший вариант – крупы, содержащие сложные углеводы. К таким относится, например, гречка. Хорош овес, нешлифованный рис.

Макароны (строго из твердых сортов пшеницы) можно употреблять в пищу, но не часто. Овощи хороши отварные, тушеные, печеные, сырые. С ними гарниры можно сделать гораздо более разнообразными.

Виктория Сергеевна, кроме круп, рекомендует в качестве гарнира различные фрукты и овощи. Главный их плюс – низкая калорийность. Кроме того, они богаты клетчаткой, а это нормализует работу пищеварительной системы.

Правильное функционирование кишечника помогает нормальной работе печени и желчного пузыря, а именно: она делает из вредного холестерина необходимые желчные кислоты. Главное – заправлять салат из овощей не майонезом, а сметаной или растительным маслом, и почти не солить.

Состав минеральных веществ в фруктах и овощах зависит, в первую очередь, не от их вида, а от места, где они выросли, а, точнее, состава почвы. Поэтому говорить о богатстве таких-то плодов такими-то минералами некорректно. Исключение составляют сухофрукты, поскольку в них полезные вещества находятся в концентрированном виде.

Сухофрукты – идеальный перекус, который питает в том числе и сердечную мышцу: в малом объеме сушеных ягод и плодов содержится много необходимых сердцу минералов – калия и магния.

Нельзя их употреблять при выраженном ожирении и сахарном диабете. В этом случае на помощь придет горсточка орехов. С этим продуктом нужно быть аккуратными аллергикам и тем, кто страдает болезнями поджелудочной железы.

И главное, если вы переживаете за здоровье сердца, ограничивайте не разнообразие пищи, а ее количество. Лучше съесть лишнее яйцо, чем каждый день обедать килограммом пищи.

Как сохранить сердце здоровым

Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в сосудистую систему. От правильной работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы зависит состояние органов и систем организма. Собственно говоря, от этого же зависит и продолжительность жизни человека. В условиях стресса, нагрузок, плохой экологии и неправильного питания, сердцу необходима особая забота. К сожалению, мы чаще всего не обращаем должного внимания на свой главный орган, который нужно беречь с молодости.

Факторы, приводящие к «сбоям» в работе сердца

1. наследственный фактор;
2. фактор пола (мужчины страдают заболеваниями сердца чаще);
3. возрастной фактор (чем старше человек, тем больше риск заболеваний сердца);
4. нарушение липидного (жирового) обмена, повышенный уровень низкоплотного холестерина;
5. нарушение метаболизма углеводов, сахарный диабет;
6. артериальная гипертензия;
7. психоэмоциональные нагрузки, стрессы;
8. вредные привычки (курение);
9. неправильное питание, ожирение;
10. пониженная подвижность (гиподинамия).

На первые 3 фактора мы никак не можем влиять, т.е. они являются объективными. Бороться с остальными 7 факторами в нашей власти, они субъективны.

К неправильной работе нашего «мотора» ведет также злоупотребление некоторыми продуктами. Например, острой, жареной, жирной, слишком соленой пищей. К заболеваниям сердца приводит чрезмерное употребление белковой пищи, сладостей, а также кофеинсодержащих напитков (чая, кофе), алкоголя. Неприятные ощущения, боли в сердце, учащенный пульс в спокойном состоянии, одышка, удушье — хотя бы один из этих симптомов должен нас привести на прием к кардиологу.

В условиях, негативно сказывающихся на здоровье сердца, оно словно «задыхается». Сердечная мышца должна получать необходимое питание и выводить токсические вещества. При повышенной нагрузке потребность в питании выше.
Если к миокарду плохо поступает (или совсем не поступает) кровь, то можно говорить об ишемической болезни сердца (ИБС). В таком состоянии оно не получает достаточное количество кислорода, а при прекращении притока крови к миокарду питание кислородом полностью прекращается. В то же время токсические вещества, образующиеся при работе сердца, не выводятся. Это может происходить из-за спазма или закупорки сосудов сердца склеротическими отложениями.

ИБС может протекать в хронической форме — это стенокардия. При этой форме просвет коронарных сосудов сужен, но они не закупорены совсем. Стенокардия проявляется приступами. У больного возникает давящая, сжимающая боль за грудиной, которая может иррадиировать (отдавать) в левую половину туловища, шею, руку. Больному стенокардией как будто не хватает воздуха.
Острая форма ишемии — инфаркт миокарда. Возникает, если один или несколько сосудов сердца закупориваются, часть миокарда просто отмирает из-за прекращения поступления к ней питательных веществ и кислорода с кровью. При инфаркте появляется сильная, острая боль в сердце, которую сравнивают с ударом кинжала. Боль распределется в левую половину грудной клетки, шею, левое плечо и руку. Возникают внеочередные сердечные сокращения, падает давление.

5 простых правил для сохранения здоровья сердца

  1. Не курить.
  2. Следить за своим питанием.Оно должно быть разнообразным, нужно исключить чрезмерное употребление жирного и сладкого.
  3. Двигаться. Необходимо проходить пешком около 3 км в день.
  4. Регулярно измерять артериальное давление. Перепады давления — серьезный повод обратиться к кардиологу.
  5. Измерять уровень холестерина в крови (особенно после 40 лет).

Движение — жизнь. Кролики подтвердили

Интересный опыт, подтверждающий необходимость двигательной активности для правильной работы сердца поставили на кроликах.
Исследователи Института клинической кардиологии поместили кроликов в ограничивающие движение клетки (размером с туловище животного). В таком состоянии животные находились 70 суток. Микроскопическое исследование сердечной мышцы кроликов после нахождения в тесных клетях показало ужасающую картину. Большое количество сократительных волокон сердца попросту атрофировалось. Нарушилась проводящая система сердца, стенки капилляров начали разрастаться внутрь, сужая их просвет. Бедные кролики, испытавшие принудительную гиподинамию, дали нам очень весомый повод задуматься о своем стиле жизни.

Питание для сердца


Для правильной работы сердца необходимо питать свой организм витаминами, калием и магнием, в случае заболеваний, помогать сердечной мышце насыщаться кислородом.

Ниже рассмотрим небольшой перечень продуктов, которые нужно употреблять для правильной работы сердечно-сосудистой системы.
Калий содержится в кураге, свежем картофеле (желательно варить в очистках), винограде, изюме, бананах, тыкве, фасоли.

Магний находится в грече, рисе, геркулесе, в орехах (кешью, кунжут),тыквенных и подсолнечных семечках, молоке, оливках, пшеничных отрубях, морской капусте, икре горбуши. Эти продукты необходимо кушать как можно чаще, но не менее 3 раз в неделю.

Можно по назначению врача принимать препараты, содержащие необходимые для сердца минералы (например, аспаркам, панангин, кардио-актив, магне-B6, магнерот).
Если кардиолог обнаружил гипоксию сердечной мышцы , он может назначить препараты, помогающие доставить кислород к миокарду. Например, дигидрокверцетин, янтарная кислота, милдронат (кардионат), рибоксин.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо принимать ангиопротекторы . Дословно этот термин переводится как «защита для сосудов». К ангиопротекторам относятся препараты пустырника, листьев земляники, плодов боярышника. Препараты боярышника расширяют сосуды сердца, способствуют обогащению крови кислородом, при длительном применении стабильно снижают артериальное давление, снимают одышку, снижают уровень холестерина.
К ангиопротекторам относят и вышеупомянутый дигидрокверцетин. Это вещество, получаемое из хвойного дерева — лиственницы. Обладает также антиоксидантным, дезинтоксикационным, гепатопротекторным, радиопротекторным и противоотечным действием. Дигидрокверцетин входит в состав БАДа капилар, который пользуется большим спросом среди людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики болезней сердца необходимо снижать холестерин . Для этого хорошо подходят настои клевера красного, таволги вязолистной. Таволга обладает еще и иммуномодулирующим действием, а также снижает протромбин. Антиоксидантным действием обладает витамин С, известно, что он является профилактическим средством ишемии. В комплексе с сосудоукрепляющим рутином, витамин С входит в состав проверенного препарата аскорутин.
Антиоксидантой активностью обладают настои травы гречихи, зеленого чая, цветов гвоздики, листьев мяты, мелиссы.

Все эти препараты необходимо принимать по рекомендации врача!

В настоящее время во всем мире меняется отношение к болезни и профилактике. Слово «болезнь» уходит на задний план. Все больше человек задумывается о профилактике заболеваний, здоровом образе жизни. Конечно же, это не должно с нашей точки зрения превращаться в культ здоровья и тела. И все же заботиться о телесной оболочке необходимо.
Легче предотвратить болезнь, чем справляться с ее последствиями.

Ссылка на основную публикацию